Γιατί να μην χάσω βάρος εάν τρώω υγιή και ασκώ

Πιθανότατα, μας συνέβη ποτέ αν θέλαμε να χάσουμε βάρος. Ξεκινάμε μια ισορροπημένη διατροφή και τη συμπληρώνουμε με αθλήματα ή ασκήσεις. Ωστόσο, στο τέλος του μήνα ζυγίζουμε το ίδιο. αποθαρρυνόμαστε και βρίσκουμε αδύνατο να χάσουμε αυτά τα επιπλέον κιλά.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος ακόμη και με την άσκηση και το φαγητό σας καλά, αλλά ηρεμήστε, όλα έχουν μια λύση, οπότε μην αποθαρρύνεστε και εγκαταλείψτε τον αγώνα σας για να χάσετε βάρος. Εάν βρεθείτε σε αυτήν τη φρικτή κατάσταση, στο OneHOWTO θα εξηγήσουμε τους πιθανούς λόγους και θα απαντήσουμε στην ερώτησή σας. γιατί να μην χάσω βάρος εάν τρώω υγιή και ασκώ.

Δείκτης

1. Διατροφή και άσκηση και δεν χάνω βάρος: ελέγξτε τις θερμίδες που τρώτε
2. Η άσκηση χάνει πραγματικά βάρος;
3. Γιατί κάνω δίαιτα και άσκηση και αυξάνω βάρος
4. Ορμονικά προβλήματα, μια πιθανή αιτία γιατί δεν χάνω καθόλου βάρος

Διατροφή και άσκηση και δεν χάνω βάρος: ελέγξτε τις θερμίδες που τρώτε

Αυτός είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους όταν συμβαίνουν αυτές οι περιπτώσεις. Με την κακή διατροφή δεν εννοούμε πρόχειρο φαγητό ή γλυκά, εστιάζουμε τις θερμίδες που καταναλώνετε και αυτά που χάνετε, συμπεριλαμβανομένων των καθυστερημένων γευμάτων.

Πριν από οποιοδήποτε σχέδιο για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, είναι σημαντικό να γνωρίζετε το μεταβολισμό σας, επειδή τα άτομα με αργό δυσκολεύονται λίγο να χάσουν βάρος. Επομένως, είναι δική σας δουλειά να το επιταχύνετε για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Αυτό περιλαμβάνει ενέργεια όπως η άσκηση, οπότε πρέπει να υπάρχει ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που ξοδεύετε και των θερμίδων που καταναλώνετε ξανά.

Μια ρουτίνα μέτριας άσκησης καίει περίπου 300 θερμίδες, ενώ ένα γρήγορο φαγητό όπως χάμπουργκερ ή ακόμη και μια σόδα μπορεί να προσθέσει περίπου 700 θερμίδες. το ίδιο ισχύει για τους υδατάνθρακες ή τα σάκχαρα. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο δημιουργήστε ένα διατροφικό σχέδιο με τη βοήθεια ενός ειδικού στον οποίο υπάρχει ισορροπία μεταξύ των γευμάτων σας, της ενέργειας που χρειάζεστε και της ενέργειας που χρησιμοποιείτε. Αυτό το άλλο άρθρο σχετικά με τον τρόπο μέτρησης θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το σνακ είναι απαραίτητο για να μας βοηθήσετε να χάσουμε βάρος. Να θυμάστε ότι ο μεταβολισμός μας είναι ενέργεια και αν τρώμε συνεχώς θα τον βοηθήσουμε να είναι πολύ πιο αποτελεσματικός.Οι ειδικοί προτείνουν 5 έως 6 γεύματα την ημέρα, κυρίως: πρωινό, μεσημεριανό, μεσημεριανό, σνακ και δείπνο. Φυσικά αυτά πρέπει να περιλαμβάνουν ένα φρούτο, ένα γιαούρτι ή κάτι θρεπτικό αλλά χαμηλές σε θερμίδες, χωρίς τηγανητά τρόφιμα. Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άλλο άρθρο σχετικά με τον τρόπο επιτάχυνσης του μεταβολισμού εύκολα.

Η άσκηση χάνει πραγματικά βάρος;

Η άσκηση ή η σωματική κίνηση έχει ευθύνη 30% όσον αφορά την απώλεια βάρους και αν δεν το κάνετε, ανεξάρτητα από το πόσο καλή είναι η διατροφή, η απώλεια βάρους θα είναι πολύ μικρή, αργή ή εντελώς ανεπαρκής. Μπορεί να σας ενδιαφέρει αυτό το άλλο άρθρο σχετικά με το πώς να είστε συνεπείς στην άσκηση.

Ομοίως, η σταθερότητα είναι απαραίτητη. συνιστάται να το κάνετε συνεδρίες διάρκειας 45 λεπτών έως 1 ώρας τουλάχιστον 4 ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, είναι καλύτερο να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, ειδικά εάν η άσκηση είναι για λόγους απώλειας βάρους.

Ένα άλλο πολύ καθοριστικό σημείο είναι η αποτελεσματικότητα του εν λόγω αθλητισμού ή σωματικής άσκησης. Λάβετε υπόψη ότι ανάλογα με τη διατροφή σας, τις αξίες σας και την κατάσταση της υγείας σας, υπάρχει μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων που πρέπει να χάνετε καθημερινά για να παρατηρήσετε ένα αποτέλεσμα, επομένως, μπορεί να χρειαστείτε μια αρκετά έντονη ρουτίνα τουλάχιστον τον πρώτο μήνα. Πρακτικές όπως η γιόγκα, το Pilates ή το περπάτημα βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, αλλά δεν συνεργάζονται τόσο αποτελεσματικά με την απώλεια βάρους.

Γιατί κάνω δίαιτα και άσκηση και αυξάνω βάρος

Τα άτομα που είναι καθιστικά ή δεν τείνουν να παίζουν συχνά αθλήματα επηρεάζονται περισσότερο. Όταν ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα που περιλαμβάνει σωματική άσκηση μαζί με μια δίαιτα, το σώμα σας μπορεί να επιτεθεί και αντί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, μπορεί να αυξηθεί.

Όταν υπάρχει χαμηλή θερμίδα, το σώμα μας πρέπει να συνηθίσει τη νέα έλλειψη στοιχείων για να εκπληρώσει τις λειτουργίες του. Ενώ βρισκόμαστε σε αυτήν τη διαδικασία, ο μυϊκός ιστός μεγαλώνει για να παρέχει αυτά τα κενά και γι 'αυτό σε πολλές περιπτώσεις το βάρος αυξάνεται κατά τις πρώτες εβδομάδες, ακόμη και τον πρώτο μήνα. Το ίδιο συμβαίνει και με την αύξηση των πρωτεϊνών, προκαλώντας κατακράτηση νερού και κατά συνέπεια περισσότερο βάρος.

Ορμονικά προβλήματα, μια πιθανή αιτία γιατί δεν χάνω καθόλου βάρος

Κάτι πολύ κοινό, ειδικά σε παχύσαρκα άτομα. Τα ορμονικά προβλήματα στο επίπεδο του θυρεοειδούς, ο αδένας που είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση των ορμονών, μπορεί να είναι η αιτία να κερδίσετε βάρος χωρίς εξήγηση ή να μην χάσετε βάρος ακόμη και αν τρώτε καλά.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από ανισορροπίες του θυρεοειδούς μπορεί να υποφέρουν από υπερθυρεοειδισμό και να χάσουν πολύ βάρος ή, αντιθέτως, να υποφέρουν από υποθυρεοειδισμό και να αποκτήσουν βάρος. Ο καλύτερος τρόπος για να το εντοπίσετε είναι να επισκεφτείτε το γιατρό σας για αξιολόγηση και να παραπέμψετε σε έναν ειδικό. Κανονικά αυτό μελετάται από έναν ενδοκρινολόγο, ο οποίος θα σας ζητήσει ορμονικές εξετάσεις που θα καθορίσουν εάν υπάρχει πρόβλημα με τον θυρεοειδή.

Τώρα που γνωρίζετε την απάντηση στο "γιατί να μην χάσετε βάρος εάν τρώω υγιή και να ασκώ;", Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άλλο άρθρο Πώς να χάσετε βάρος με την άσκηση.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Γιατί να μην χάσω βάρος εάν τρώω υγιή και ασκώ, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.