Οι 6 πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα

Ρίξτε μια γρήγορη ματιά σε οποιοδήποτε γυμναστήριο, παρατηρούμε πολλές περιπτώσεις ανθρώπων που είναι αφοσιωμένοι στην αποκλειστική προπόνηση κάποιου μέρους του σώματος, αγνοώντας ότι η τελειότητα βρίσκεται σε ισορροπία και αναλογίες. Τα πολύ μυϊκά χέρια μαζί με τα λεπτά πόδια δεν είναι μόνο άσχημα σε αισθητικό επίπεδο, η δυσαναλογία μεταξύ των διαφόρων μυϊκών ομάδων μπορεί να είναι αιτία τραυματισμών και σωματικών προβλημάτων.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα σας μιλήσουμε στο παρακάτω άρθρο OneHOWTO τις 6 πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα, δραστηριότητες στις οποίες συμμετέχουν όλες οι μυϊκές ομάδες, για την επίτευξη συντονισμένης ανάπτυξης.

Δείκτης

1. Λίστα ασκήσεων πολλαπλών αρθρώσεων
2. Push-ups: ασκήσεις για την ενίσχυση του σώματος
3. Η σανίδα, μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις
4. Καταλήψεις για άσκηση όλων των μυών
5. Ασκήσεις για την ενίσχυση του σώματος στο σπίτι: burpees
6. Ορειβάτης, άσκηση για όλο το σώμα
7. Προχωρεί για να ενισχύσει το σώμα

Λίστα ασκήσεων πολλαπλών αρθρώσεων

Είτε επειδή θέλετε να αναπτύξετε μυϊκή μάζα, γιατί θέλετε να αυξήσετε τη δύναμή σας είτε απλά επειδή θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, οι ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων είναι ο τέλειος τρόπος για να κάνετε το σώμα σας να λειτουργεί, όχι μόνο με εστιασμένο τρόπο, αλλά και απαιτούν την κοινή προσπάθεια του διαφορετικές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

Το καλό πράγμα για τις ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων είναι ότι μπορούν να εργαστούν σε ολόκληρο το σώμα, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε πολύ περισσότερα αποτελέσματα σε μικρότερο χρόνο άσκησης. Είναι αλήθεια ότι εάν δεν δουλεύετε κάθε μυ μεμονωμένα, δεν θα επιτύχετε συντριπτικά συγκεκριμένα αποτελέσματα, ωστόσο, δεν μένει κανένας μυς, επομένως είναι μια πλήρως αντισταθμισμένη εργασία που λειτουργεί επίσης την εμφάνιση καρδιαγγειακή.

Συνιστάται να συμπεριλαμβάνετε πάντα ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων στη ρουτίνα άσκησής σας, όχι μόνο επειδή θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το χρόνο για να επιτύχετε το υποκειμενικό προτεινόμενο, αλλά επειδή εάν εργάζεστε σε έναν άλλο πιο συγκεκριμένο τύπο άσκησης, θα επιτύχετε μια ολοκληρωμένη βελτίωση του σώματός σας.

Push-ups: ασκήσεις για την ενίσχυση του σώματος

Τα push-ups - μαζί με τους κοιλιακούς - είναι μια από τις πιο κλασικές ασκήσεις όταν σκεφτόμαστε να κάνουμε σπορ. Αυτό δεν είναι γιατί ναι, αλλά υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους εξακολουθούν να γίνονται, που σχετίζονται κυρίως με το πόσο ολοκληρωμένα είναι τα push-ups.

Κάποιοι αρχάριοι μπορεί να πιστεύουν ότι τα push-ups λειτουργούν μόνο με τα χέρια, αλλά θα κάνουν λάθος, σε αυτόν τον τύπο ασκήσεων παρεμβαίνετε αποφασιστικά:

• Πεκταλικοί
• Δικέφαλος μυς
• Τρικέφαλος μύς
• Δελτοειδής
• ABS
• Μύες της μεσαίας ζώνης

Εκτός από αυτό, σας αναγκάζουν επίσης να κάνετε σημαντική καρδιαγγειακή εργασία, ακόμα περισσότερο λόγο να μην το αφήσετε εκτός της ρουτίνας σας. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτήν την άσκηση, σας συνιστούμε να διαβάσετε το άρθρο oneHOWTO για το πώς να ξεκινήσετε να κάνετε push-ups, στο οποίο σας δίνουμε όλες τις απαραίτητες λεπτομέρειες για να προπονηθείτε.

Η σανίδα, μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις

Η κοιλιακή σανίδα, η κοιλιακή σανίδα ή απλά σανίδαΕίναι μια από αυτές τις ασκήσεις που μόλις εισέλθουν στη ρουτίνα σας, δεν θα την αφήσετε. Το μεγαλείο αυτής της άσκησης δεν οφείλεται μόνο στο γεγονός ότι είναι πολύ πλήρης και απαιτεί διαφορετικές ομάδες μυών, αλλά είναι επίσης εξαιρετικά εύκολο. Με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται ότι δεν δουλεύετε πολύ, αλλά σας διαβεβαιώνουμε ότι είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα.

Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να κάνετε αθλήματα, αυτή είναι μια τέλεια άσκηση για εσάς, επειδή παρά το ότι είναι σκληρό και απαιτητικό, είναι πολύ εύκολο να το κάνετε και λειτουργεί το σώμα με ολιστικό τρόπο. Σε αυτήν την άσκηση εργάζεστε:

• Οπίσθια
• Hamstrings
• ABS
• Ράχης
• Δελτοειδής
• Δικέφαλος μυς
• Τρικέφαλος μύς
• Πεκταλικοί

Εδώ εξηγούμε τι πρέπει να κάνετε για να ασκήσετε το σανίδα ή σιδερώστε το σωστά:

1. Σηκώστε πάνω από ένα χαλί και απλώστε κοιτάζοντας προς τα κάτω.
2. Τεντωμένος, θα πρέπει να στηρίξετε τον εαυτό σας με τις μπάλες των ποδιών και των αντιβράχιών σας.
3. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
4. Συμπληρώστε την κοιλιά σας.
5. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτήν τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Παρόλο που μπορεί να φαίνεται εύκολο από έξω, σίγουρα τις πρώτες μέρες δεν θα μπορείτε να ξεπεράσετε τα 20 δευτερόλεπτα, εάν ναι, μην απελπιστείτε, γι 'αυτό δουλεύετε πλήρως το σώμα σας. Με την πάροδο του χρόνου θα μπορείτε να αυξήσετε αυτήν την επωνυμία.

Καταλήψεις για άσκηση όλων των μυών

Σίγουρα κάποια στιγμή στη ζωή σας έχετε κάνει καταλήψεις και, εάν δεν είστε συνηθισμένοι στο άθλημα, σίγουρα ότι την επόμενη μέρα έχετε παρατηρήσει όλη την αποτελεσματικότητά του στους μυς σας. Η αλήθεια είναι ότι οι καταλήψεις είναι μια πολύ ολοκληρωμένη άσκηση, η οποία περιλαμβάνει τις περισσότερες μυϊκές ομάδες και για αυτόν τον λόγο αξίζουν να βρίσκονται σε αυτήν τη λίστα.

Στην αρχή μπορεί να φαίνεται ότι όλη η δύναμη επικεντρώνεται στο κάτω μέρος του σώματος, ότι λειτουργούν μόνο τα πόδια, αλλά η αλήθεια είναι ότι τόσο η πλάτη όσο και οι κοιλιακοί και τα χέρια πρέπει να εργαστούν για να διατηρήσουν μια σωστή στάση. Σε όλα αυτά πρέπει να προσθέσουμε το απαραίτητο καρδιο έργο του.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο σωστής εκτέλεσης καταλήψεων και τον τρόπο συμπερίληψής τους στη ρουτίνα σας, σας συνιστούμε να διαβάσετε το ακόλουθο άρθρο oneHOWTO, όπου εξηγούμε πώς να κάνετε καταλήψεις σωστά στο σπίτι.

Ασκήσεις για την ενίσχυση του σώματος στο σπίτι: burpees

Μέχρι στιγμής σας έχουμε πει για τα πλεονεκτήματα και οφέλη τόσο των καταλήψεων όσο και των push-ups, δίνοντας έμφαση στην ολοκληρωμένη εργασία που γίνεται και με τα δύο. Μπορείτε να φανταστείτε την σούπερ άσκηση που θα έβγαινε εάν συγχωνεύσαμε τα δύο σε ένα; Λοιπόν, αυτή η άσκηση υπάρχει ήδη και είναι burpees.

Όπως μόλις είπαμε, burpees Είναι ένα είδος μίξης μεταξύ push-up και squat, αφού αρχίζετε να στέκεστε πρέπει να πάτε στο έδαφος για να κάνετε push-up, να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να κάνετε άλμα. Προφανώς, δεδομένου του μεγάλου αριθμού μυών που περιλαμβάνει και της δύναμης στην οποία το κάνει, είναι μια άσκηση που απαιτεί πολλή προσπάθεια, κάτι τέλειο για την εργασία σε καρδιαγγειακό επίπεδο και την καύση θερμίδων.

Ορειβάτης, άσκηση για όλο το σώμα

ο Ορειβάτης, ή το ίδιο, ο ορειβάτης, είναι μια άσκηση που προσομοιώνει την άσκηση που γίνεται κατά την αναρρίχηση ενός βουνού αλλά χωρίς να αφήνει την οριζόντια θέση. Όπως όλα αυτά που σας έχουμε εξηγήσει σε αυτό το άρθρο, το ορειβάτης Είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις που έχουμε στη διάθεσή μας για την ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων. Στην πραγματικότητα, η αρχική θέση είναι πολύ παρόμοια με αυτή των push-ups, αλλά με πολύ πιο σημαντική παρέμβαση του κάτω σώματος.

Ξεκινώντας από τη λυγισμένη θέση, το φέρτε τα γόνατα στο στήθος, πρώτο και μετά ένα άλλο, προσομοιώνοντας πώς θα ήταν μια ορειβασία. Με αυτόν τον τρόπο δουλεύουμε τους μυς των ώμων, των κοιλιακών, των βραχιόνων και ολόκληρου του άνω σώματος. Επιπλέον, κάνουμε μια πολύ ολοκληρωμένη καρδιαγγειακή άσκηση.

Προχωρεί για να ενισχύσει το σώμα

Σε αυτήν την περίπτωση μιλάμε για μια άσκηση που έχει χαρακτηριστικά πολύ παρόμοια με αυτά των καταλήψεων. Παρόλο που το βάρος της άσκησης πέφτει στο κάτω μέρος του σώματος, το υπόλοιπο σώμα εμπλέκεται αφού είναι εκείνο που πρέπει να σταθεροποιήσει τη θέση. Σε καρδιαγγειακό επίπεδο είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό και είναι ένας φανταστικός τρόπος για να ζεσταθείτε και να βάλετε το σώμα σε τόνο για να προχωρήσετε σε άλλες πιο απαιτητικές ασκήσεις.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Οι 6 πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.