Ασκήσεις γιόγκα για αρχάριους

Σκέφτεστε να ξεκινήσετε στο κόσμο γιόγκα; Αυτή η ανατολική επιστήμη όχι μόνο καταφέρνει να ασκήσει τη σωματική σας διάπλαση, καθιστώντας την ισχυρότερη και πιο ευέλικτη, αλλά καταφέρνει επίσης να ασκήσει το μυαλό, επιτυγχάνοντας έτσι σωματική και πνευματική ισορροπία όπως επιτυγχάνουν λίγες άλλες αθλητικές πρακτικές. Η γιόγκα βασίζεται στην εκτέλεση μιας σειράς στάσεων που σας αναγκάζουν να διατηρήσετε την ισορροπία σας, επιτυγχάνοντας μια ευρεία συνειδητοποίηση του σώματός σας και της δύναμης του νου. Εάν θέλετε να ξεκινήσετε να μπαίνετε σε αυτόν τον τρόπο ζωής, στο OneHowTo πρόκειται να προτείνουμε μερικά από τα καλύτερα ασκήσεις γιόγκα για αρχάριους.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Ενα απο τα καλύτερα ασκήσεις γιόγκα για αρχάριους είναι το πόζα στο βουνό ή επίσης γνωστό ως "tadasana"Είναι πολύ απλό στο οποίο πρέπει απλώς να σταθείτε πάνω στο γιόγκα ή στο χαλί άσκησης χωρίζοντας ελαφρώς τα πόδια σας και κοιτάζοντας προς τα εμπρός με την πλάτη σας εντελώς ευθεία και τα χέρια σας χαλαρά δίπλα στο σώμα σας.

Τώρα πρέπει απλώς να ανοίξετε τους ώμους σας, να σηκώσετε την κοιλιά σας και να αισθανθείτε πώς επεκτείνεται το στήθος σας. Αυτή η στάση έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να παρατηρείτε πώς το σώμα σας μεγαλώνει από το έδαφος, όπως και τα δέντρα. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε σταθερά τα πόδια σας στο έδαφος, να αναπνέετε βαθιά και να γνωρίζετε ολόκληρο το σώμα σας. Αν προτιμάτε, αντί να απλώνετε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας, μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας μαζί στο επίπεδο του στήθους.

ο δέντρο πόζα ή "Vrksasana"Είναι επίσης ένα από τα ευκολότερα να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα. Για να το κάνετε, πρέπει να είστε στη στάση που έχουμε σχολιάσει προηγουμένως, αυτή του βουνού, βάλτε τα χέρια σας μαζί στο επίπεδο του στήθους με τους ώμους σας χαλαρούς και διατηρώντας την ισορροπία και σταθερότητα.

Τότε θα πρέπει να σηκώσετε ένα από τα πόδια σας κάμπτοντας το γόνατο και στηρίζοντας τη σόλα του ποδιού στον εσωτερικό μηρό. Πάνω απ 'όλα, πρέπει να έχετε κατά νου ότι το πόδι δεν μπορεί να ακουμπά στο γόνατο καθώς θα μπορούσε να το βλάψει. Μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας σταθερά στο ύψος του στήθους ή, αν προτιμάτε, μπορείτε να σηκώσετε τα χέρια σας προς τον ουρανό όπως σας δείχνουμε στη συνημμένη εικόνα. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να κρατάτε τη θέση από 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και μετά αλλάξτε τα πόδια.

ο στάση πελαργού ή Padahasthasana Είναι επίσης ένα από τα καλύτερα για αρχάριους γιόγκα. Πρόκειται για το ξεκίνημα με τη στάση του βουνού (που είναι η βασική για τη γιόγκα) και αφού συγκεντρωθείς για 20 δευτερόλεπτα και συνειδητοποιήσεις το σώμα σου, θα πρέπει να κατεβάσεις τα χέρια σου ευθεία προς το έδαφος στρίβοντας τη σπονδυλική στήλη και προσπαθώντας να αγγίξεις τις άκρες των ποδιών. Όταν είσαι έτσι, θα πρέπει να ξεκουράζεσαι και να αναπνέεις βαθιά αίσθηση πως τεντώνουν οι μύες σου.

Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα σας στην κορυφή σηκώνοντας τα χέρια σας και επανακτήστε τη στάση του βουνού σας. αναπνεύστε και χαμηλώστε ξανά το σώμα σας αισθανόμενοι πώς απελευθερώνεστε από τον αέρα και από το σώμα σας. κάνω 15 επαναλήψεις.

Ένα άλλο καλό στάση γιόγκα για αρχάριους είναι αυτό του πεταλούδα ή επίσης γνωστό ως "BaddhakonasanaΘα πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να τοποθετήσετε τα πόδια σας λυγισμένα, ενώνοντας τα πέλματα των ποδιών σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και νιώστε το τέντωμα της σπονδυλικής σας στήλης. Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα μέσα από τη μύτη σας και όταν αισθάνεστε ότι είστε άνετοι με το θέση του σώματός σας θα πρέπει να χαμηλώσετε αργά το σώμα σας προς τα εμπρός σαν να θέλετε να αγγίξετε τα πόδια σας με το μέτωπό σας.

Με αυτήν την άσκηση θα είστε σε θέση να τεντώσετε τους μυς σας, μεγαλύτερη ευελιξία του σώματός σας και που μπορείτε να επαναλάβετε κατά τη διάρκεια 15 επαναλήψεις.

ο παιδική στάση ή "Μπαλάσανα"Είναι επίσης ιδανικό για άτομα που θέλουν να ξεκινήσουν γιόγκα. Θα πρέπει να ακουμπάτε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και υποστηριζόμενα, θα πρέπει να χαμηλώνετε τη σπονδυλική σας στήλη και να κατευθύνεστε προς τον ουρανό κρατώντας τα χέρια σας κοντά στα γόνατά σας, ακριβώς όπως δείχνετε στην εικόνα.

Υπάρχει μια άλλη παραλλαγή αυτής της στάσης στην οποία τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός προς το κεφάλι. Αλλά το κάνετε με τον τρόπο που από το OneHowTo σας προτείνουμε να επιτύχετε μεγαλύτερη σωματική και πνευματική χαλάρωση καθώς τα χέρια σας είναι σε ισορροπία με το σώμα σας. Αυτό η στάση είναι χαλάρωση έτσι το ιδανικό είναι να προσπαθείτε να χαλαρώσετε, να μην γνωρίζετε το σώμα σας αλλά να αναζητάτε ηρεμία και γαλήνη.

Θα ολοκληρώσουμε αυτήν τη λίστα, επισημαίνοντας μια άλλη από τις ασκήσεις γιόγκα για αρχάριους: αυτή του σκύλος κοιτώντας ψηλά ή "Urdhva Mukha Svanasana"Για να το κάνετε, θα πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα εντελώς στραμμένο προς τα κάτω και να τοποθετήσετε τα χέρια σας ακριβώς στους αγκώνες. Απλώστε τα πόδια σας λίγο και κρατήστε τα τεντωμένα πλήρως στο πάτωμα.

Η άσκηση βασίζεται στο να πιέζετε τους γοφούς σας προς τα κάτω, να σφίγγετε καλά τους γλουτιαίους μύες σας. στη συνέχεια σπρώξτε προς τα πάνω και σηκώστε το στήθος σας από το έδαφος σηκώνοντας το λαιμό σας και ρίχνοντας το κεφάλι σας πίσω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ίδια στάση για 10 ή 15 φορές.

Τώρα που γνωρίζετε τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για να ξεκινήσετε να κάνετε αυτό το άθλημα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη ορισμένες προτάσεις και βασικές συμβουλές που θα σας βοηθήσει να κάνετε την άσκηση αυτής της άσκησης ασφαλή και υγιή για το σώμα σας. Να λάβει υπόψη:

• Μην αναγκάζετε το σώμα σαςΛάβετε υπόψη ότι η γιόγκα είναι παθητική γυμναστική που θα επιτύχει μεγαλύτερη ελαστικότητα και ευελιξία στο σώμα σας αλλά σταδιακά. Να είστε υπομονετικοί και σιγά-σιγά θα νιώσετε τα οφέλη της γιόγκα στο σώμα σας.

• Να ασκείτε πάντα το σώμα σε ίσα μέρη: Η γιόγκα επιδιώκει σωματική και διανοητική ισορροπία, επομένως, αρχίζετε να κάνετε μια στάση εργασίας με το ένα πόδι, μην σταματήσετε να το επαναλαμβάνετε με το άλλο για να διατηρήσετε αυτήν την ισορροπία και να μην αποσταθεροποιήσετε το σώμα σας.

• Χαλάρωση και διαλογισμός μετά τη συνεδρία: Συνιστάται συνήθως όταν τελειώσετε να κάνετε τη ρουτίνα άσκησής σας, αφιερώστε περίπου 5 ή 10 λεπτά στο διαλογισμό για να γεμίσετε το πνεύμα σας με ηρεμία και γαλήνη.

• Εξασκηθείτε τακτικά στη γιόγκα: αντί να κάνετε συνεδρίες διάρκειας 1 ώρας μόνο 2 φορές την εβδομάδα, είναι προτιμότερο να αφιερώνονται 10 λεπτά κάθε μέρα στη γιόγκα. Πρέπει να έχετε κατά νου ότι αυτή η άσκηση δεν είναι όπως η συνηθισμένη, αλλά ότι θα επιτύχει μεγαλύτερη ελαστικότητα καθώς και απόλυτη αρμονία με το σώμα σας και με το περιβάλλον σας.

• Καθαρό μέρος: Εάν αποφασίσετε να κάνετε γιόγκα στο σπίτι, θα πρέπει να επιλέξετε να το εξασκηθείτε σε ένα χώρο που έχει σχεδιαστεί με καλό φωτισμό, χωρίς περισπασμούς και με αρκετό χώρο για πλήρη τέντωμα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις γιόγκα για αρχάριους, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.