Πώς να ενισχύσετε τους τένοντες

ο τένοντες Είναι η βάση στην οποία βασίζονται οι μύες μας, οπότε κατά την άσκηση είναι ιδιαίτερα σχετικοί, καθώς θα υποστούν ισχυρή πίεση. Έτσι, για να αποφευχθούν τραυματισμοί τόσο αυτών των ινών όσο και των μυών κατά την άσκηση έντονης σωματικής άσκησης, είναι πολύ σημαντικό να εργαστούμε για να τις ενισχύσουμε. Στη συνέχεια, παρουσιάζουμε μια σειρά ασκήσεων που θα απαντήσουν στην ερώτησή σας πώς να ενισχύσετε τους τένοντες.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Το κλειδί για την εργασία που πρέπει να κάνουμε ενισχύουν τους τένοντες είναι να δουλεύουμε με επαναλαμβανόμενες και σύντομες ασκήσεις, έτσι ώστε να μην εκμεταλλευόμαστε την ώθηση του σώματος να κινείται, αλλά να χρησιμοποιούμε τους πόρους μας ανά πάσα στιγμή, στην περίπτωση αυτή, τους τένοντες. Αν το κάνουμε με αντιστάσεις, πολύ καλύτερα.

Σε αυτήν την πρώτη δραστηριότητα για την ενίσχυση των τενόντων που πρόκειται να χρησιμοποιήσουμε τα βάρη, υπέροχοι σύμμαχοι όταν πρόκειται να διαμορφωθούν. Στην πραγματικότητα, κάθε άσκηση λειτουργεί για εμάς, το σημαντικό είναι ότι οι κινήσεις είναι με μικρές μετατοπίσεις, καθώς με αυτόν τον τρόπο αυτό που θα λειτουργήσει περισσότερο θα είναι οι τένοντες. Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε πώς να ανυψώσουμε σωστά τα βάρη.

Μια καλή άσκηση είναι να τοποθετείτε ένα βάρος σε κάθε χέρι και να λυγίζετε τα χέρια σας έτσι ώστε τα βάρη να βρίσκονται στο ύψος των ώμων. Τότε τα ανεβάζουμε, αλλά έτσι ώστε να είναι ελαφρώς πάνω από το κεφάλι. Εκτελούμε τη δραστηριότητα αργά και επανειλημμένα.

ο τένοντας Αχιλλεύς Είναι ένα βασικό κομμάτι και, εάν αποτύχει, μπορεί να μας κάνει να μην μπορούμε να παίξουμε σπορ. Για ενισχύστε το μπορούμε να κάνουμε τα εξής:

• Ο ευκολότερος τρόπος είναι να σταθείτε με μύτες και να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα.
• Μπορούμε επίσης να εργαστούμε με τη βοήθεια μιας σκάλας. Τοποθετούμε τις άκρες των ποδιών σε ένα βήμα, αφήνοντας τα τακούνια να κρέμονται και προσπαθούμε να τα τεντώσουμε στο μέγιστο.
• Ένας άλλος τρόπος για να το ενισχύσετε είναι να τοποθετήσετε ένα πόδι σε μια καρέκλα, με το άκρο του ποδιού πάνω, και στη συνέχεια να κλίνει το σώμα μας προς το πόδι.

Οκλαδόν με μια ράβδο που θα περάσουμε πίσω από το κεφάλι είναι μια ιδανική άσκηση για την ενίσχυση των τενόντων. Πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά την εκτέλεση, καθώς απαιτεί να είμαστε σε πολύ καλή κατάσταση και ότι έχουμε προηγουμένως ζεσταθεί.

ο ενίσχυση τένοντα Είναι μια δουλειά που απαιτεί επιμονή, γι 'αυτό συνιστάται να την ασκείτε συνεχώς, σε εναλλακτικές ημέρες.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ενισχύσετε τους τένοντες, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.