Πώς να υπολογίσετε το υπερβολικό βάρος

Το υπέρβαρο Μπορεί να προκαλέσει προβλήματα που κυμαίνονται από χαμηλή αυτοεκτίμηση, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να μειώσει τη διάρκεια ζωής σας. Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, πρέπει να γνωρίζετε πόσα κιλά πρέπει να χάσετε. Υπερβολικό βάρος είναι η διαφορά μεταξύ του πραγματικού βάρους και του ιδανικού βάρους σώματος. Το ιδανικό βάρος είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για τον καθορισμό ενός υγιούς βάρους με βάση το μέγεθος του σώματός σας, λαμβάνοντας υπόψη το φύλο. Η γνώση του ιδανικού βάρους σας θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε με ένα πρόγραμμα διατροφής και θα θέσετε ένα σημείο αναφοράς για την επιτυχή απώλεια βάρους με έναν υγιή τρόπο.

Θα πρέπει:

• Ζυγαριά

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Εάν είστε γυναίκα, υπολογίστε τη δική σας ιδανικό σωματικό βάρος, με τον ακόλουθο τύπο, που ονομάζεται τύπος Hamwi: [(το ύψος σας σε εκατοστά - 152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Για παράδειγμα, εάν το ύψος σας είναι 165 εκατοστά, η ιδανική φόρμουλα σωματικού βάρους θα μοιάζει με αυτήν: [(165-152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Το ιδανικό βάρος σας θα ήταν 56,6 κιλά.

Εάν είστε άντρας, υπολογίστε το δικό σας ιδανικό σωματικό βάρος με τον ακόλουθο τύπο, που ονομάζεται τύπος Hamwi: [(το ύψος σας σε εκατοστά - 152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Για παράδειγμα, εάν το ύψος σας είναι 179 εκατοστά, ο ιδανικός τύπος σωματικού βάρους θα μοιάζει με αυτό: [(179-152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124. Το ιδανικό σωματικό σας βάρος θα ήταν 76,4 κιλά.

Υπολογίστε το υπερβολικό βάρος, αφαιρώντας το ιδανικό σας σωματικό βάρος, που υπολογίστηκε παραπάνω, από το τρέχον βάρος σας. Χρησιμοποιήστε τα παραπάνω παραδείγματα, εάν είστε γυναίκα και ζυγίζετε σήμερα 60 κιλά, το υπερβολικό σας βάρος είναι 3,4 κιλά. Εάν είστε άντρας, ζυγίζετε 180 κιλά, το υπερβολικό σας βάρος είναι 3,6 κιλά.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να υπολογίσετε το υπερβολικό βάρος, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.

Συμβουλές

• Το ιδανικό σωματικό βάρος (PCI) μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας υπολογιστές IBW, λαμβάνοντας υπόψη το μέγεθος του σώματος. Απλώς αναζητήστε την αριθμομηχανή IBW πραγματοποιώντας αναζήτηση στο διαδίκτυο.
• Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
• Βρείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που εστιάζει στην εξισορρόπηση πρωτεϊνών, υγιεινών υδατανθράκων, όπως φρούτα και λαχανικά.
• Συμπεριλάβετε άσκηση, τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα, για να συμπληρώσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.