Ασκήσεις για την αποφυγή πόνου στην πλάτη

ο Πόνος στην πλάτη Μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές αιτίες, ακόμη και να είναι μια αντανάκλαση που προέρχεται πραγματικά από ένα όργανο στο σώμα μας. Αλλά όταν πρόκειται για ένα καθαρά μυϊκό πρόβλημα, μπορείτε να ακολουθήσετε μια σειρά οδηγιών για να το τερματίσετε και να αποτρέψετε την εμφάνισή του. Φυσικά, εάν επιμένει ή είναι πολύ έντονο, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Στο OneHowTo.com εξηγούμε μια σειρά από ασκήσεις για την αποφυγή πόνου στην πλάτη.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πολλά πόνοι στην πλάτη Προέρχονται από μια προσπάθεια που δεν μπορούσε να αντέξει. Εάν οι κοιλιακοί σας είχαν αναπτυχθεί καλά, το πίσω δεν θα έπρεπε να κουβαλάς όλο το βάρος. Ως εκ τούτου, ένα πρώτο βήμα για να αποφύγετε Πόνος στην πλάτη είναι να εργαστούν αυτοί οι μύες της κοιλιακής περιοχής. Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε πώς να κάνουμε sit-ups χωρίς να καταστρέφουμε το πίσω.

Το τέντωμα θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε πόνος στην πλάτηπρος την. Το συνηθισμένο είναι ότι περνάτε πολλές ώρες καθισμένος σε μια καρέκλα και, εάν η στάση του σώματος δεν είναι επαρκής, οι μύες υποφέρουν.

Το κλασικό τέντωμα κόμπρα είναι πολύ κατάλληλο για τεντώστε την πλάτη σας. Απλώσατε σε ένα χαλί στο πάτωμα με την όψη προς τα κάτω. Στη συνέχεια, με τη βοήθεια των χεριών σας, σηκώνετε τον κορμό όσο μπορείτε, με το βλέμμα σας προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για μισό λεπτό.

Επίσης, για να τεντώσετε την περιοχή, πάρτε και τα τέσσερα στο χαλί και αψίδα του πίσω ό, τι μπορείτε, χωρίς να κινείτε τα χέρια ή τα πόδια. Επαναλάβετε την κίνηση, κρατώντας την τοξωτή θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

Ξεκινώντας από την ίδια στάση με την προηγούμενη άσκηση, τεντώστε το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι, για παράδειγμα, το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα πόδια και τα χέρια.

Στην αρχή θα σας κοστίσει κάτι για να διατηρήσετε την ισορροπία σας, αλλά αξίζει τον κόπο για τα οφέλη που το άσκηση για να αποφευχθεί ο πόνος στην πλάτη.

Τέλος, κάντε αυτήν την άλλη δραστηριότητα ως μέρος των ασκήσεων για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη. Ξαπλώστε στο χαλί στην πλάτη σας και με τα πόδια σας λυγισμένα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας και προσπαθήστε να τα κολλήσετε στον κορμό, παραμένοντας μερικά δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση.

Και αν θέλετε να επιλέξετε άλλες εναλλακτικές λύσεις για την ανακούφιση της ταλαιπωρίας σας, σας προσκαλούμε να συμβουλευτείτε το σπίτι μας για τις θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για την αποφυγή πόνου στην πλάτη, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.