Πόσες θερμίδες καίτε τρέξιμο

Η παραμονή σε φόρμα και η φροντίδα του σώματος απαιτεί προσπάθεια και θυσία με μια πολύ απλή φόρμουλα: ο συνδυασμός του αθλητισμού και μιας υγιεινής διατροφής. Αυτοί οι δύο παράγοντες είναι απαραίτητοι εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Όσον αφορά τη σωματική άσκηση, το καρδιο είναι σημαντικό μέρος καθώς το τρέξιμο καίει σημαντική ποσότητα θερμίδων. Το να τρέξεις με στόχο να χάσεις βάρος μπορεί να είναι εύκολο να επιτευχθείς βραχυπρόθεσμα, αλλά είναι σημαντικό να έχεις σπορ και φαγητό, έτσι ώστε αυτή η συνήθεια να διατηρείται με την πάροδο του χρόνου. Έτσι, θα επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα και δεν θα πέσετε σε απογοητεύσεις.

Εάν έχετε σκεφτεί να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για να χάσετε βάρος ή για να μπορείτε να παραμείνετε σε αυτό που έχετε, θα σας ενδιαφέρει να μάθετε πόσες θερμίδες καίγονται ανάλογα με το βάρος, το χρόνο και την απόσταση. Επομένως, εάν θέλετε να το μάθετε, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο oneHOWTO.

Δείκτης

1. Πόσες θερμίδες καίγονται ανάλογα με το βάρος
2. Οι θερμίδες έκαψαν να τρέχουν με την πάροδο του χρόνου
3. Πόσες θερμίδες καίω τρέχοντας ανάλογα με την απόσταση
4. Ποιες είναι οι ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες

Πόσες θερμίδες καίγονται ανάλογα με το βάρος

Κάψτε θερμίδες τρέχοντας Αυτό μπορεί να επιτευχθεί από οποιονδήποτε ανεξάρτητα από τις διατροφικές του συνήθειες και τα κιλά που έχει, αλλά η απώλεια βάρους με το τρέξιμο δεν θα είναι δυνατή αν δεν ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Στο oneCOMO θέλουμε να τονίσουμε ξανά αυτήν την πτυχή, καθώς για να κάψετε λίπος και να χάσετε μερικά κιλά δεν χρειάζεται να σταματήσετε να τρώτε: απλά πρέπει να ακολουθήσετε μια ποικίλη και υγιεινή διατροφή που καλύπτει όλες τις διατροφικές σας ανάγκες.

Προφανώς, δεν τρέχουν όλοι οι άνθρωποι την ίδια ποσότητα θερμίδων. Μία από τις μεταβλητές που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι το βάρος σας: όσο περισσότερα κιλά έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα χάσετε. Το ίδιο συμβαίνει και με τη φυσική τους κατάσταση, καθώς εκείνοι οι άνθρωποι που αρχίζουν να τρέχουν θα κάψουν περισσότερες θερμίδες επειδή πρέπει να χρησιμοποιήσουν μεγαλύτερο ενεργειακό φορτίο για να εκτελέσουν.

Η ταχύτητα επηρεάζει επίσης τον αριθμό των θερμίδων με βάση το βάρος. Κατά μέσο όρο, θα κάψετε 0,73 θερμίδες με μέση ταχύτητα 4-6 km / h, δηλαδή με τα πόδια. Εάν αυξήσετε την ταχύτητά σας και τρέχετε, οι αριθμοί αυξάνονται σε 1,03 κιλά ανά κιλό βάρους. Επομένως, για να προσδιορίσετε τον ακριβή αριθμό θερμίδων που καίγονται, θα πρέπει να πολλαπλασιάσετε το βάρος σας με 1'03 και την απόσταση που διανύθηκε κατά τη διάρκεια του χρόνου που τρέξατε.

Εδώ παρακάτω μπορείτε να δείτε έναν ενδεικτικό πίνακα για να μάθετε περίπου το θερμίδες που καίγονται ανάλογα με το βάρος.

Οι θερμίδες έκαψαν να τρέχουν με την πάροδο του χρόνου

Ο χρόνος είναι ένας άλλος παράγοντας που θα καθορίσει την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται που θα τρέξετε. Είναι απαραίτητο να το αναμίξετε με μέση ταχύτητα καθώς όσο πιο γρήγορα τρέχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε σε λιγότερο χρόνο.

Εάν ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά τρέχει με ρυθμό 12 km / h, θα πρέπει να κάνει τους ακόλουθους υπολογισμούς για να μάθει πόσες θερμίδες καίτε τρέχοντας 20 λεπτά:

• Σε αυτήν την ταχύτητα, θα καλύψει συνολικά 4 km σε 20 λεπτά.
• 1'03 κιλά που καίγονται για κάθε κιλό βάρους που τρέχει ένα χιλιόμετρο * 70 κιλά = 72'1 θερμίδες που καίγονται ανά χιλιόμετρο που διανύθηκε.
• 72'1 kcals * 4km = 288'4 θερμίδες
• Σε αυτήν την περίπτωση, το άτομο θα έχει κάψει 288,4 θερμίδες σε 20 λεπτά.

Αντ 'αυτού, για να καθορίσει πόσες θερμίδες καίγονται με 20 λεπτά τζόκινγκ, οι υπολογισμοί θα αλλάξουν καθώς η ταχύτητα θα είναι χαμηλότερη. Μπορεί να διαπιστωθεί ότι, σε ένα τρένο, θα φτάσει στα 8 km / h, έτσι:

• Θα τρέξει 2,6 μίλια σε ένα τζόκινγκ σε αυτά τα 20 λεπτά.
• 1'03 kcals * 70kg = 72'1 θερμίδες που καίγονται ανά χιλιόμετρο.
• 72'1 kcals * 2'66km = 191'78 θερμίδες

Σε αυτήν την υπόθεση, το άτομο θα έχει κάψει περίπου 192 θερμίδες τζόκινγκ για 20 λεπτά. Ωστόσο, να θυμάστε ότι όλα θα εξαρτηθούν από το τρέχον βάρος σας και τη μέση ταχύτητα με την οποία τρέχετε για να καθορίσετε με ακρίβεια τις θερμίδες που καίγονται κατά τη συγκεκριμένη χρονική περίοδο.

Με αυτό τραπέζι για να μάθετε πόσες θερμίδες καίτε όταν τρέχετε ανάλογα με τον καιρό μπορείτε να έχετε έναν προσανατολισμό αυτών των υπολογισμών.