Ποιο είναι το αποτέλεσμα Afterburn
Γνωρίζετε ότι μπορούν να ακολουθηθούν καύση θερμίδων ακόμη και μετά την προπόνηση σε σπορ; Αυτό είναι γνωστό, ως "αποτέλεσμα μετά την καύση"Και αναφέρεται στην περίοδο ανάρρωσης του σώματός μας κατά τη διάρκεια της οποίας συνεχίζει να καίει λίπος ακόμα κι αν δεν ασκείστε πλέον. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα αυτής της φυσικής διαδικασίας στο σώμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι έχουν αδυνατίστηκε πιο γρήγορα κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στην αθλητική σας ρουτίνα. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε ποιο είναι το αποτέλεσμα μετά την καύση για να το ανακαλύψετε και, αν θέλετε, να εφαρμόσετε τις συμβουλές μας στην πράξη.
Δείκτης
- Επίδραση μετά την καύση
- Διάρκεια εφέ μετά το έγκαυμα
- Ρουτίνα προπόνησης μετά την καύση
Επίδραση μετά την καύση
Είναι γνωστό ως "αποτέλεσμα μετά την καύση"στις θερμίδες που κάηκαν μετά από σπορκαι. Αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει 12 έως 24 ώρες μετά την προπόνηση και θα εξαρτηθεί από την ένταση με την οποία έχετε ασκήσει και τις καρδιαγγειακές ασκήσεις που έχετε πραγματοποιήσει. Επομένως, αυτό το αποτέλεσμα μας κάνει επιταχύνεται ο μεταβολισμός φυσικά και αυξήστε τις θερμίδες σας τις ώρες μετά το γυμναστήριο.
Αλλά Πώς λειτουργεί το εφέ μετά το πέρας; Πρέπει να έχετε κατά νου ότι, κάθε φορά που ασκούμε, προκαλούμε το σώμα μας να χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο για να παράγουμε περισσότερη ενέργεια: όσο πιο έντονη είναι η προπόνηση, τόσο περισσότερο οξυγόνο θα χρειαστεί να το κάνουμε. Όταν τελειώσετε την προπόνηση, θα νιώσετε πόσο σιγά-σιγά η αναπνοή σας φαίνεται να ομαλοποιείται αλλά δεν είναι: η αναπνοή των κυττάρων συνεχίζει να επιταχύνεται, όπως όταν κάναμε σπορ.
Μετά από μια αθλητική μέρα, οι μύες μας αναγεννιούνται και το σύστημα ρυθμίζεται για να επιστρέψει στο φυσιολογικό. Αυτή η διαδικασία απαιτεί μεγάλη ποσότητα ενέργειας και επομένως περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο θα καούν για να επιστρέψουν στα φυσιολογικά επίπεδα του σώματος. Αυτό είναι γνωστό ως εφέ Afterburn.
Διάρκεια εφέ μετά το έγκαυμα
Μετά από όλα όσα σας είπαμε, μπορείτε να καταλάβετε ότι όσο πιο έντονη είναι η άσκηση που εξασκούμαστε, τόσο περισσότερο θα χρειαστεί το σώμα μας να επιστρέψει στα φυσιολογικά του επίπεδα και, επομένως, τόσο περισσότερο θα διαρκέσει το αποτέλεσμα Afterburn. Αυτό που είναι σαφές είναι ότι το υψηλό σημείο, δηλαδή, τη στιγμή που το σώμα μας καίει τις περισσότερες θερμίδες κατά την αναγέννηση, είναι κατά τη διάρκεια την πρώτη ώρα μετά έχοντας ασκήσει τότε το αποτέλεσμα μειώνεται μέχρι να εξαφανιστεί.
Το πολύ, αυτό το αποτέλεσμα διατηρείται για 24 ώρες μετά την άσκησηΩς εκ τούτου, οι επαγγελματίες της φυσικής κατάστασης θα συνιστούσαν πάντα τη διάσπαρτη άσκηση με περιόδους ανάπαυσης που είναι ζωτικής σημασίας για την αναγέννηση ιστών και κατά τη διάρκεια της οποίας συνεχίζετε να καίτε θερμίδες.
Ρουτίνα προπόνησης μετά την καύση
Κάθε φορά που κάνετε κάποιο είδος αθλητισμού, είναι σαφές ότι αργότερα θα υπάρχει αποτέλεσμα μετά την καύση σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό επειδή το σώμα μας πρέπει να αναγεννηθεί και να επιστρέψει στο φυσιολογικό. Αλλά κάνω από τα περισσότερα Αυτή η φυσική διαδικασία του σώματος μπορούμε να πραγματοποιήσουμε μια σειρά από πρακτικές που θα μεγιστοποιήσουν αυτό το αποτέλεσμα και, ως εκ τούτου, καίνε περισσότερες θερμίδες με την ίδια άσκηση.
Σημειώστε το συμβουλές που σας δίνουμε από το aHowTo:
- Ενσωματώστε διαφορετικές εντάσεις. Είναι καλύτερο να διανέμετε διαφορετικά επίπεδα έντασης κατά την ίδια προπόνηση από το να παραμένετε σε αυτό όλη την ώρα. Γιατί; Διότι με την αλλαγή του ρυθμού κάνουμε το σώμα μας να μην συνηθίσει το οξυγόνο και, επομένως, να δουλεύει περισσότερο. Για αυτόν τον λόγο, συνιστάται, αντί να τρέχετε για 20 λεπτά με γρήγορο ρυθμό, να διασπείρετε 10 λεπτά γρήγορου περπατήματος με 5 λεπτά σπριντ, στη συνέχεια να επιβραδύνετε ξανά και ούτω καθεξής σταδιακά.
- Καρδιαγγειακά και τονωτικά. Για να επωφεληθείτε πλήρως από το εφέ Afterburn, συνιστάται επίσης να διασχίσετε την προπόνησή σας με αεροβικές και ασκήσεις δύναμης. Έτσι, αντί να κάνετε το καρδιο μόνο στην αρχή της προπόνησης και στη συνέχεια να κάνετε βάρη, πηγαίνετε διάσπαρτα και θα είστε σε θέση να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας.
- Συνεδρίες τουλάχιστον 45 λεπτών. Κάθε φορά που πηγαίνετε στο τρένο θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 45 λεπτά για να κάψετε θερμίδες. Αντί να κάνετε 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, σας συνιστούμε να ξεκουραστείτε για μια μέρα και την ημέρα της προπόνησης να κάνετε όλη την ώρα του αθλητισμού. Αυτό θα κάνει το σώμα σας να πάρει περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει και, επομένως, να κάψει περισσότερες θερμίδες.
Εάν προτιμάτε μαθήματα που στοχεύουν στο μηχανοστάσιο, μια καλή ιδέα είναι να επιλέξετε το crossfit που συνδυάζει αερόβια άσκηση υψηλής έντασης με ασκήσεις δύναμης. Ένα άλλο άθλημα που έχει γίνει μοντέρνο είναι Τρελλή προπόνηση Ενδείκνυται για άτομα που έχουν ήδη εκπαιδευτεί και θέλουν να δουλέψουν ολόκληρο το σώμα τους στο μέγιστο για 45 λεπτά.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ποιο είναι το αποτέλεσμα Afterburn, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.