Πώς να κάνετε ασκήσεις για να χαλαρώσετε την πλάτη σας

ο πίσω Είναι ένα από τα μέρη του σώματος που υποφέρει περισσότερο αν ζήσουμε μια καθιστική ζωή. Πολλές φορές δεν φταίμε εμείς, καθώς οι ώρες εργασίας μας αναγκάζουν να καθόμαστε κάθε ώρα χωρίς τη δυνατότητα άσκησης της σωματικής μας διάπλασης. Για αυτόν τον λόγο, είναι πολύ σημαντικό να αφιερώνουμε τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα για να κάνουμε κάποια δραστηριότητα που επιτρέπει να χαλαρώσουμε τους μυς σε αυτήν την περιοχή. Στο OneHowTo.com εξηγούμε πώς να κάνετε ασκήσεις για να χαλαρώσετε την πλάτη σας.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Χωρίς αμφιβολία, τέντωμα Είναι ο πιο κατάλληλος τύπος δραστηριότητας για την επίτευξη του στόχου μας. Εκτός από την επίλυση μιας συγκεκριμένης κατάστασης συστολής μυών ή μυϊκών ομάδων, λειτουργούν γενικά έτσι ώστε οι μύες να είναι πιο ελαστικοί και να έχουν λιγότερες πιθανότητες συστολής.

Είναι αυτό το πρώτο άσκηση για να χαλαρώσετε την πλάτη ότι σας προτείνουμε να εκμεταλλευτείτε το βάρος των χεριών σας για να τεντώσετε τους μυς της άνω πλάτης, συνήθως την περιοχή που υποφέρει περισσότερο όταν καθόμαστε για πολλές ώρες.

Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς μακριά και όχι υπερβολικά τεντωμένα, σε φυσική θέση με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Τώρα, λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός και προσποιηθείτε ότι προσπαθείτε να αγγίξετε το έδαφος με τα χέρια σας, παραμένοντας έτσι για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Κάνετε 5 επαναλήψεις.

Για να το κάνετε αυτό άλλο άσκηση για να χαλαρώσετε την πλάτη Θα χρειαστείτε ένα χαλί, στο οποίο θα ξαπλώσετε στην πλάτη σας. Σηκώστε τα πόδια και τους γοφούς σας και επαναφέρετέ τα, προσπαθώντας να αγγίξετε το έδαφος πίσω από το κεφάλι σας με τις μπάλες των ποδιών σας.

Εάν δεν είστε πολύ ευέλικτοι, στην αρχή θα είναι δύσκολο να κάνετε την άσκηση τέλεια. Με την εξάσκηση, οι μύες θα γίνουν πιο ελαστικοί και θα το επιτύχετε. Θα σας παρακινήσει να ξέρετε πόσο καλό είναι να χαλαρώσετε την πλάτη σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και κάντε 5 επαναλήψεις.

Αυτή η άσκηση, γνωστή με τη γάτα, είναι ιδανική για χαλαρώστε τους μυς της πλάτης. Το όνομά του προέρχεται από την ομοιότητα με το σώμα της γάτας όταν αψίζει την πλάτη του. Αυτό ακριβώς πρέπει να κάνετε. Πάρτε ένα χαλί σε τετραπλασιασμένη θέση με την πλάτη σας σε φυσική θέση. Στη συνέχεια, σηκώστε το όσο μπορείτε μέσα από το κέντρο, χωρίς να μετακινήσετε τα χέρια ή τα πόδια σας από τη θέση του. Επαναλάβετε την κίνηση περίπου 10 φορές, κρατώντας 5 δευτερόλεπτα.

Εάν κάνετε αυτά τα τρία καθημερινά ασκήσεις για να χαλαρώσετε την πλάτη θα ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο να υποφέρετε από συστολή ή ακόμη και χρόνιο πόνο στην πλάτη, ένα από τα κακά της εποχής μας. Σας συνιστούμε να ρίξετε μια ματιά σε αυτό το άρθρο στο οποίο εξηγούμε πώς να καθίσετε σωστά στον υπολογιστή.

Μην ξεχνάτε ότι μερικές φορές το Πόνος στην πλάτη Είναι ένας αντανακλαστικός πόνος που μπορεί να κρύψει μια σοβαρή ασθένεια. Αν και το μασάζ μπορεί να σας ανακουφίσει, δεν είναι κακό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν υποφέρετε συχνά από πόνο στην πλάτη.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε ασκήσεις για να χαλαρώσετε την πλάτη σας, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.