Γιατί να μην χάσετε βάρος

Πολλοί άνθρωποι που έχουν αποφασίσει να ξεκινήσουν μια άσκηση ρουτίνας μπορεί να αισθάνονται απογοητευμένοι προσπαθώντας να τους δώσουν τα πάντα και να μην δουν ικανοποιητικά αποτελέσματα σε σχέση με την απώλεια βάρους. Εάν πιστεύετε ότι κάνετε τα πράγματα σωστά, τρώτε κάθε τρεις ώρες, ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή, ασκώντας τρεις φορές την εβδομάδα και αποφεύγοντας παρατεταμένες νηστείες, είναι καιρός να επισκεφθείτε ένα ενδοκρινικό, καθώς υπάρχουν πολλές πτυχές που μπορεί να παίζουν εναντίον σας και για τις οποίες χρειάζεστε συμβουλές. Στο OneHowTo θα σας δώσουμε μια απάντηση γιατί να μην χάσετε βάρος.

Δείκτης

1. Λανθασμένη διατροφή
2. Κακή μέτρηση θερμίδων και μερίδων
3. Μεταβολικές ασθένειες
4. Ανεπαρκής ρουτίνα άσκησης
5. Άλλες πτυχές που πρέπει να λάβετε υπόψη

Λανθασμένη διατροφή

Η υγιεινή διατροφή δεν είναι η ίδια με το φαγητό χάνω λίπος, αφού πρέπει να λάβετε υπόψη τον βιοτύπο του σώματός σας, το φύλο σας και την ένταση της σωματικής δραστηριότητας που κάνετε. Για αυτόν τον λόγο είναι ιδανικό να επισκεφθείτε διατροφολόγος Δεδομένου ότι αυτό μπορεί να υποδείξει τις κατάλληλες μερίδες και τρόφιμα για τον τύπο του σώματός σας και με βάση τον στόχο που θέλετε να επιτύχετε.

Μην καταναλώνετε υδατάνθρακες σε γενικές γραμμές, καθώς η περίσσεια αυτών μετατρέπεται σε λίπος στο σώμα σας. Να θυμάστε ότι πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, κάθε τρεις ώρες, εάν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι αυτή τη στιγμή, επειδή το προηγούμενο γεύμα σας ήταν πολύ άφθονο. Φάτε τα τρία κύρια γεύματά σας συν δύο σνακ και αν ασκηθείτε θυμηθείτε να καταναλώσετε μερικά «καλός» υδατάνθρακας πριν από την προπόνηση και μία ώρα μετά την άσκηση, φάτε ξανά, με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Κακή μέτρηση θερμίδων και μερίδων

Υπάρχουν επίσης μια σειρά από τρόφιμα που φαίνονται υγιή, αλλά πραγματικά δεν είναι και καταλήγουν να σαμποτάρουν τη διατροφή σας, επειδή μόνο και μόνο επειδή είναι υγιές δεν σημαίνει ότι δεν έχει θερμίδες, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να διαβάσετε τις ετικέτες των τροφίμων με αυτόν τον τρόπο μπορείτε ελέγξτε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε.

Φάτε σύμφωνα με ό, τι χρειάζεται το σώμα σας και φροντίστε τις ποσότητες. Αν και όλα όσα συνθέτουν το πιάτο σας είναι υγιές, εάν δεν είναι ανάλογα με αυτό που χρειάζεται το σώμα σας, μπορεί επίσης να παρέχετε περιττές θερμίδες.

Μάθετε να διαβάζετε διατροφικές πληροφορίες Είναι ζωτικής σημασίας για αυτό σας δίνουμε μερικές συμβουλές για να το κάνετε σωστά:

• Δώστε προσοχή σε μερίδες και να δούμε πόσα γραμμάρια έχει το κουτί, όχι πάντα η σχέση των μερίδων με τα συνολικά γραμμάρια του προϊόντος.

• Προτιμά το τρόφιμα που δεν υπερβαίνουν τις 200 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.

• Το νάτριο είναι σημαντικό επειδή πολλά προϊόντα Φως έχουν νάτριο σε πολύ υψηλές ποσότητες. Για να είναι ένα προϊόν υγιές, πρέπει να έχει από 150 έως 200 χιλιοστόγραμμα, καθώς η περίσσεια νατρίου ευνοεί την κατακράτηση υγρών και την αρτηριακή πίεση αυξάνεται, καθιστώντας αδύνατο να καύση λίπους.

• Κορεσμένα λιπαρά Είναι ένα άλλο σημαντικό σημείο, ότι η τροφή που καταναλώνετε δεν πρέπει να έχει περισσότερα από 5 γραμμάρια ανά μερίδα και θα πρέπει να τρώτε μόνο 20 γραμμάρια αυτού του τύπου λίπους καθημερινά και συνολικά λίπη έως 60 γραμμάρια την ημέρα.

Μεταβολικές ασθένειες

Μεταβολισμός Αποτελείται από φυσικές και χημικές διεργασίες που κάνουν το σώμα μας να παράγει και να αποκτά ενέργεια μέσω της τροφής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασθένειες που επηρεάζουν το μεταβολισμό αποτελούν απάντηση γιατί να μην χάσετε βάρος. Είναι απαραίτητο εάν έχετε κάποιο από τα συμπτώματα που θα περιγράψουμε παρακάτω, επισκεφθείτε ένα ενδοκρινικό για να μπορέσω να σας προσφέρω τη σωστή θεραπεία. ο Μεταβολικές ασθένειες Εμφανίζονται όταν υπάρχει ορμονική ανισορροπία και εμφανίζονται μη φυσιολογικές χημικές αντιδράσεις. Μεταξύ των ασθενειών που μπορούν να επηρεάσουν το μεταβολισμό είναι:

Υποθυρεοειδισμός

Είναι όταν ο θυρεοειδής αδένας, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την παραγωγή ορμονών και ελέγχει, μεταξύ άλλων, το καύση θερμίδων , είναι μια πιο συχνή πάθηση στις γυναίκες παρά στους άνδρες και σε άτομα άνω των 60 ετών. Μερικά από τα συμπτώματα που παρουσιάζει αυτή η πάθηση είναι: κόπωση, μειωμένος καρδιακός ρυθμός, δυσκοιλιότητα, αύξηση βάρους, πρήξιμο στο πρόσωπο, δυσανεξία στο κρύο.

Διαβήτης τύπου 2

Αυτό το μεταβολικό πρόβλημα εμφανίζεται όταν το σώμα δεν ανταποκρίνεται επαρκώς στην ινσουλίνη. Γενικά, τα άτομα που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή παρουσιάζουν συμπτώματα όπως: υπερβολικό βάρος, υπερβολική δίψα, ώθηση ούρησης, αργή επούλωση πληγών, κόπωση και αίσθημα συνεχούς πείνας.

Ανεπαρκής ρουτίνα άσκησης

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι επειδή ασκούν μπορούν να τρώνε ό, τι θέλουν, καθώς το θεωρούν έναν τρόπο για την αντιμετώπιση των υπερβολών. Αυτό Είναι ένα μεγάλο ψέμα Δεδομένου ότι οι θερμίδες που καίγονται σε μια συνεδρία άσκησης υπερεκτιμώνται, εάν έχετε μια πλήρη ρουτίνα που περιλαμβάνει ασκήσεις αντίστασης όπως καταλήψεις, πνεύμονες, push-ups, συμπεριλάβετε βάρη και καταλήγετε με καρδιαγγειακές ασκήσεις θα κάψετε περίπου 600 θερμίδες, που είναι τι Burger.

Γι 'αυτό είναι σημαντικό η πρόσληψη θερμίδων να είναι ανάλογη της καύσης τους.Εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις για να χάσετε λίπος, προτείνουμε το άρθρο πώς να κάνετε μια προπόνηση για την καύση λίπους.

Άλλες πτυχές που πρέπει να λάβετε υπόψη

Υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορεί να είναι η απάντηση γιατί δεν χάνεις βάρος:

• Ηλικία: η γήρανση σας προκαλεί να χάσετε μυϊκή μάζα και να κερδίσετε λίπος, οπότε η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι δύσκολη, ωστόσο, δεν είναι αδύνατο, αλλά θα είναι μια αργή διαδικασία και η επιτυχία είναι στην άσκηση της άσκησης.

• Ποτά, προϊόντα Φως ή χωρίς ζάχαρη: το νερό είναι το καλύτερο που μπορείτε να καταναλώσετε, αποφύγετε σόδες, αρωματισμένα νερά ή ισοτονικά ποτά, τα οποία συνήθως πίνουν οι αθλητές, καθώς περιέχουν υψηλό ποσοστό νατρίου που σας κάνει να διατηρείτε υγρό.

• Απαγορευμένη τροφή ": όλα είναι απαραίτητα, αυτό που πρέπει να ισορροπήσετε είναι οι μερίδες και ο αριθμός των θερμίδων και του κορεσμένου λίπους που περιέχει αυτό το φαγητό.

• Πώς να μαγειρέψετε φαγητό: Παρόλο που πρέπει να αποφεύγετε τηγανητά, αλλά μην περιορίζεστε μόνο στο μαγείρεμα στη σχάρα ή στο βρασμένο. Χρησιμοποιήστε τεχνικές όπως papillote, ψητές ή στιφάδο με λίγο λάδι.

• Αλκοολούχα ποτά: οι θερμίδες που αυτές συμβάλλουν προσθέτουν επίσης στη διατροφή, επομένως είναι προτιμότερο να πίνετε κόκκινο κρασί, αφρώδη ή κάβα, βότκα, τζιν και τεκίλα. Προτιμά κοκτέιλ χωρίς ζάχαρη και ως σόδα, νερό και λεμόνι.

• Ζάχαρη- Αντικαταστήστε το με φυσικά γλυκαντικά όπως stevia ή xylitol.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Γιατί να μην χάσετε βάρος, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.