Πώς να πάρετε κρεατίνη για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα

Η άσκηση και η διατροφή είναι ο καλύτερος συνδυασμός για τους μύες να μεγαλώνουν προοδευτικά και με φυσικό ρυθμό χωρίς να επηρεάζεται η υγεία. Αυτή η ένωση είναι απαραίτητη για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων, καθώς, διαφορετικά, δεν θα έχει σημασία πόσος αθλητισμός κάνετε ή ποια διατροφή ακολουθείτε.

Ωστόσο, υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής που επιταχύνουν τη διαδικασία αύξησης των μυών αρκεί να τα παίρνετε σε μια δίαιτα προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας και στην αθλητική πρακτική. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα από τα πιο γνωστά και πιο αποτελεσματικά είναι η κρεατίνη, ένα βασικό προϊόν για μεγάλο αριθμό αθλητών.

Αν θέλετε να μάθετε πώς να πάρετε κρεατίνη για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, καθώς και να ανακαλύψετε ποιες είναι οι ιδιότητές του, την ώρα που πρέπει να το καταναλώσετε και τις παρενέργειες που μπορεί να συνεπάγεται, μην χάσετε αυτό το άρθρο.

Δείκτης

1. Κρεατίνη για αύξηση της μυϊκής μάζας: ιδιότητες
2. Πώς να πάρετε κρεατίνη για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα - συμβουλές
3. Πόσο καιρό να πάρω κρεατίνη
4. Παρενέργειες της λήψης κρεατίνης

Κρεατίνη για αύξηση της μυϊκής μάζας: ιδιότητες

Η λήψη κρεατίνης παρέχει στον οργανισμό μεγάλο αριθμό ευεργετικών ιδιοτήτων για την υγεία. Τα πιο σημαντικά είναι τα εξής:

• Αναγεννητικές ιδιότητες: η κρεατίνη επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών μετά από μεγάλες προσπάθειες και μακρές προπονήσεις.
• Ενισχυτικές ιδιότητεςΌντας φορέας ενέργειας, η κρεατίνη κάνει τους μύες να λειτουργούν με μεγαλύτερη ένταση κατά τη διάρκεια της προπόνησης και, γενικά, αυξάνει τις φυσικές ικανότητες του εν λόγω αθλητή.
• Αν και η κρεατίνη είναι απαραίτητη για την αύξηση των μυών, καθώς το 90% αυτού του συμπληρώματος συγκεντρώνεται στη μυϊκή μάζα, αναφέρει ευεργετικές ιδιότητες για τον εγκέφαλο, καθώς αυτό το προϊόν βελτιώνει τη γνωστική απόκριση σε ηλικιωμένους.
• Οσμωτικές ιδιότητες: χάρη στη σύνθεσή του, η κρεατίνη προσελκύει νερό στα μυϊκά κύτταρα, οδηγώντας σε μια σχεδόν στιγμιαία διεύρυνση των μυών του σώματος.

Πώς να πάρετε κρεατίνη για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα - συμβουλές

Η κρεατίνη μπορεί να ληφθεί με διάφορους τρόπους. Για να το εισαγάγετε στη διατροφή σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και χωρίς να αλλάξετε υπερβολικά τις διατροφικές σας συνήθειες, στο OneHOWTO σας δίνουμε τις ακόλουθες συμβουλές:

• Μία από τις επιλογές με τις οποίες η κρεατίνη απορροφάται καλύτερα από το σώμα είναι μέσω χυμών φρούτων, από τότε επιταχύνει τη μεταφορά του δραστικού συστατικού τους στους μυς. Μπορείτε να επιλέξετε χυμό σταφυλιού ή χυμό μήλου και να προσθέσετε αυτό το συμπλήρωμα διατροφής.
• Είναι πάντα σημαντικό να το παίρνετε με άφθονα υγρά, δίνοντας προτεραιότητα στο νερό για να διατηρήσετε τη σωστή ενυδάτωση.
• Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης, καθώς μειώνουν την επίδραση της κρεατίνης στη μυϊκή μάζα.
• Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός συμπληρωμάτων που περιλαμβάνουν κρεατίνη στη σύνθεσή τους, αλλά όταν αναμιγνύεται με διαφορετικά συστατικά, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί η επίδρασή του στο σώμα. Επομένως, σε ΠΩΣ ΝΑ σας προτείνουμε να το πάρετε ξεχωριστά να έχει μεγαλύτερο έλεγχο της εξέλιξης, εκτός από το ότι είναι φθηνότερο σε σύγκριση με άλλα προϊόντα.

Πώς να πάρετε κρεατίνη και πρωτεΐνη

Η λήψη κρεατίνης και πρωτεΐνης παρέχει οφέλη για το σώμα, καθώς βοηθά στην επίτευξη των απαραίτητων θρεπτικών αξιών σε καθημερινή βάση μέσω συμπληρωμάτων. Το να τα συνδυάζετε στο ίδιο κούνημα είναι το πιο εύκολο να καταναλώσετε, ωστόσο, κάθε ένας έχει μια συγκεκριμένη στιγμή κατά την οποία αναφέρει μεγαλύτερο θετικό αντίκτυπο στους μυς.

Μπορείτε να πάρετε κρεατίνη τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση, αν και απορροφάται καλύτερα μετά την ολοκλήρωσή τους. Στην περίπτωση της πρωτεΐνης, η μυϊκή μάζα την χρειάζεται μετά την άσκηση, οπότε είναι απαραίτητη καταναλώστε το μετά από αθλητικές πρακτικές.

Όταν φτιάχνετε το κούνημα που περιέχει κρεατίνη και πρωτεΐνες, στοιχηματίστε στη μονοένυδρη κρεατίνη, καθώς περιέχει μεγάλο αριθμό πλεονεκτημάτων: αυξάνει την ενυδάτωση των μυών και, ως εκ τούτου, προάγει την ανάπτυξη των μυών. αυξάνει τη φυσική απόδοση μεταξύ 5 και 15% και βοηθά στην εξισορρόπηση της ποσότητας κρεατίνης που βρίσκεται μέσα στο σώμα.

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε κρεατίνη

Η ημερήσια ποσότητα που πρέπει να καταναλώνετε κρεατίνη είναι 3 γραμμάρια για να αυξήσετε σταδιακά τους μυς. Όπως και με άλλα συμπληρώματα, μπορείτε να το πάρετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, καθώς έχει μια επίδραση που συσσωρεύεται στο σώμα, αλλά υπάρχουν συγκεκριμένα πλαίσια στα οποία θα σας προσφέρει μεγαλύτερο όφελος:

• Στην προπόνηση δύναμης και ταχύτητας, καταναλώστε κρεατίνη μισή ώρα πριν από την άσκηση.
• Με προπονήσεις που διαρκούν λιγότερο από μία ώρα και έχουν μεγάλη ένταση, πάρτε το κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Σε μακροχρόνιες και αερόβιες προπονήσεις, είναι προτιμότερο να το καταναλώνετε στο τέλος της άσκησης.

Σε αυτό το άλλο άρθρο σχετικά με τον τρόπο λήψης κρεατίνης: συμβουλές και προτάσεις, σας προσφέρουμε μια μεγάλη λίστα συμβουλών που μπορείτε να λάβετε υπόψη πριν πάρετε αυτό το συμπλήρωμα.

Πόσο καιρό να πάρω κρεατίνη

Έχοντας διευκρινίσει πώς να πάρετε κρεατίνη για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζαΕίναι σημαντικό να προσδιορίσετε τα χρονικά διαστήματα στα οποία θα πρέπει να το καταναλώνετε. Χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες:

• 3 μήνες: τα συμπληρώματα κυμαίνονται από 2 έως 5 γραμμάρια την ημέρα για τρεις μήνες και στη συνέχεια κάνουν ένα διάλειμμα για ένα μήνα.
• Παραφορτώνω: τις πρώτες πέντε ημέρες της διαδικασίας, καταναλώστε 0,3 γραμμάρια για κάθε κιλό βάρους σας. Χωρίστε τις λήψεις σε 3 ή 4 την ημέρα. Μετά από αυτήν τη φάση, μειώστε τη δόση κατά μέγιστο 5 γραμμάρια την ημέρα για 3 μήνες.
• Κύκλοι- Καταναλώστε 5 γραμμάρια κρεατίνης για έξι εβδομάδες. Στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα 3 εβδομάδων.

Πριν επιλέξετε οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους για τη λήψη κρεατίνης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την καταλληλότητα κάθε προγράμματος.

Παρενέργειες της λήψης κρεατίνης

Παρά τα μεγάλα οφέλη της κατανάλωσής της, η κρεατίνη παράγει επίσης παρενέργειες εάν ληφθεί ακατάλληλα. Αυτά είναι τα πιο εμφανή:

• Αύξηση βάρουςΑν και είναι προφανές ότι η κρεατίνη θα σας κάνει να αυξήσετε το βάρος αυξάνοντας τους μυς σας, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που υπερβαίνουν τις συνιστώμενες δόσεις πρόσληψης και αντιμετωπίζουν ανεπιθύμητη αύξηση βάρους που προκαλείται από κατακράτηση υγρών.
• Διάρροια ή πόνοι στο στομάχιΑν και είναι σπάνιο, εάν παίρνετε περισσότερη κρεατίνη από ό, τι συνιστάται για εσάς, μπορεί να υποφέρετε από μερικούς από αυτούς τους πόνους.
• Νεφρική δυσλειτουργία: σε πολύ ακραίες περιπτώσεις, η κακή κατανάλωση αυτού του προϊόντος μπορεί να προκαλέσει νεφρικά προβλήματα.

Επιπλέον, πρέπει να σημειωθεί ότι η πρόσληψη κρεατίνης δεν συνιστάται για έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες.

Εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις παρενέργειες της κρεατίνης, σας προτείνουμε να επισκεφτείτε αυτό το άλλο άρθρο του HOWTO.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να πάρετε κρεατίνη για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.