Πώς να αντιμετωπίσετε τους σπασμούς στην πλάτη
ο Πίσω σπασμοί υποφέρετε από σοβαρό πόνο στην πλάτη, με το πρόβλημα ότι ο πόνος στην πλάτη είναι αρκετά δύσκολο να αντέξει. Ορισμένες σοβαρές ιατρικές καταστάσεις ή ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν πίσω σπασμοίΈνας κήλη δίσκου ή αθλητικός τραυματισμός, για παράδειγμα, μπορεί συχνά να είναι αποτέλεσμα κακής χρήσης μυών ή / και καθιστικού τρόπου ζωής.
Θα πρέπει:
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Στην αρχή, όταν ξεκινούν οι πίσω σπασμοί Αντιμετωπίστε τους σπασμούς με κρύο, όπως παγοκύστη, για να περιορίσετε τη φλεγμονή και τη ροή του αίματος, και οι δύο προκαλούν αυξημένο πόνο μετά από τραυματισμό. Το κρύο μπορεί να βοηθήσει τους μελλοντικούς μυϊκούς σπασμούς, ειδικά εάν ένα μαξιλάρι θέρμανσης δεν παρέχει ανακούφιση. Διαφορετικά, μεταβείτε σε μια ζεστή συμπίεση και χρησιμοποιήστε τη γύρω από τους μυς σας εάν συνεχιστεί ο πόνος στην πλάτη.
Ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο για τις πρώτες δύο έως τρεις ημέρεςΕάν είναι απαραίτητο, για να επιτραπεί να επουλωθεί ο τραυματισμός των μυών, προσπαθήστε να διατηρήσετε κάποια κινητικότητα, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά. Αν και μπορεί να είναι οδυνηρό, το περπάτημα για μερικά λεπτά αρκετές φορές την ημέρα θα βοηθήσει στην αποφυγή ακαμψίας άλλων μυών λόγω έλλειψης χρήσης.
Ανυψώστε τα πόδια σας για θεραπεία σπασμοί στην πλάτη και ανακούφιση της πίεσης στην πλάτη. Η καλύτερη θέση για πολλούς ασθενείς είναι να ξαπλώνουν στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και να τοποθετούν τα μοσχάρια σε ηρεμία στο κάθισμα μιας καρέκλας. Άλλα μέτρα περιλαμβάνουν ανύψωση των ποδιών στα μαξιλάρια ή τοποθέτηση των ποδιών σε σκαμνί ενώ κάθεστε, ανυψώνοντας τα γόνατα πάνω από τη λεκάνη. ΕΝΑ Η κακή ευθυγράμμιση της λεκάνης μπορεί να σας κάνει ακόμη πιο ευαίσθητους στους σπασμούς στην πλάτη.
Συζητήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας σχετικά με τα φάρμακα στα οποία μπορείτε να πάρετε θεραπεία των σπασμών στην πλάτη. Οι περισσότεροι ασθενείς θα κάνουν καλύτερα με ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη, αλλά σε ορισμένα άτομα μπορεί να συνταγογραφηθεί ασπιρίνη ή ακεταμινοφαίνη. Εάν η ιατρική περίθαλψη απαιτεί πρόσθετα φάρμακα, μπορεί να συνιστάται μυοχαλαρωτικά.
Δοκιμάστε απαλές ασκήσεις τεντώματος για τα πόδια και την πλάτη σας που έχουν σχεδιαστεί για να τεντώνουν την πλάτη σας καθώς βελτιώνεται, εκτός εάν αυτό επιδεινώνει τον πόνο στην πλάτη σας. Μια αποτελεσματική άσκηση είναι να ξαπλώνετε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Πιάστε ένα γόνατο και τραβήξτε απαλά στο στήθος, κρατήστε το για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική του θέση και μετά μεταβείτε στο άλλο γόνατο. Επαναλάβετε πέντε έως 10 φορές σε κάθε πλευρά. Λάβετε υπόψη ότι η άσκηση ξεκινά καλύτερα για λίγες ημέρες κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης, όταν το ο πόνος είναι λιγότερο σοβαρός, ή όταν το συστήνει ο γιατρός.
Χρησιμοποιήστε τεχνικές απόσπασης της προσοχής και χαλάρωσης θεραπεία σπασμού στην πλάτη και μειώστε τον πόνο. Είτε πρόκειται για διαλογισμό είτε για ανάγνωση, η διατήρηση του μυαλού σας από τον πόνο στην πλάτη μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να αναπνεύσετε αποτελεσματικά και να προωθήσετε τη θεραπεία.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αντιμετωπίσετε τους σπασμούς στην πλάτη, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.
Συμβουλές
- Αναζητήστε συμβουλές για τρόπους ελαχιστοποίησης του μελλοντικού πόνου μέσω της άσκησης και άλλων αλλαγών στον τρόπο ζωής.
- Διατηρήστε τις προσδοκίες σας λογικές, γνωρίζοντας ότι οι σπασμοί στην πλάτη μπορεί να είναι αργοί να θεραπευτούν.
- Πρέπει να γνωρίζετε ότι η σοβαρότητα του πόνου δεν ισούται πάντα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού ή της αιτίας.
- Λάβετε υπόψη την ποιότητα του κρεβατιού σας ενώ αντιμετωπίζετε σπασμούς στην πλάτη, εάν δεν είναι αρκετά σταθερός, μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
- Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία για τους σπασμούς στην πλάτη.