Είναι καλό να κάνετε καρδιο με άδειο στομάχι;
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι το να κάνετε νηστεία καρδιο είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος. Εκείνοι που υπερασπίζονται αυτήν την πρακτική βασίζονται στο γεγονός ότι εάν κάνετε καρδιο όταν σηκώνεστε και πριν πάρετε το πρωινό, το σώμα χρησιμοποιεί την ενέργεια από το σωματικό λίπος και όχι από την ινσουλίνη ή τη γλυκόζη, όπως συνήθως, καθώς αυτά είναι πολύ χαμηλά επίπεδα για το πρωί. Αυτό σας κάνει να καίτε λίπος από τη στιγμή που ξυπνάτε. Συνίσταται στην άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης με μέτριο τρόπο, όχι πολύ έντονη, αφού το σώμα μόλις ξύπνησε. Ωστόσο, αν και έχει τη λογική του και είναι αλήθεια ότι η νηστεία του σώματος χάνει περισσότερο λίπος από ό, τι μετά το φαγητό, Κάντε καρδιο νηστεία Δεν συνιστάται και μπορεί να σας βλάψει εάν το κάνετε σε πολύ υψηλά επίπεδα. Σε αυτό το άρθρο oneHOWTO εξηγούμε τους λόγους.
Δείκτης
- Πώς λειτουργεί ο μεταβολισμός και η καύση λίπους
- Το καρδιο της νηστείας δεν είναι ιδανικό
- Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε καρδιο και να κάψετε λίπος
Πώς λειτουργεί ο μεταβολισμός και η καύση λίπους
Πριν εξηγήσουμε γιατί το καρδιο της νηστείας δεν είναι υγιές, είναι επιτακτική ανάγκη να γνωρίζουμε πώς λειτουργεί ο μεταβολισμός μας στη διαδικασία καύσης λίπους.
Το λίπος αποθηκεύεται στο σώμα μας με τη μορφή τριγλυκερίδια που συσσωρεύονται στον λιπώδη ιστό. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα αποκτά ενέργεια, αλλά το πλεόνασμα που δεν χρησιμοποιεί ο οργανισμός καθώς η ενέργεια παραμένει συσσωρευμένη στο σώμα μας με τη μορφή λίπους. Παίρνουμε τριγλυκερίδια μέσω της τροφής που τρώμε και περνούν στο αίμα μέσω λιποπρωτεϊνών.
Αυτό που μας ενδιαφέρει τώρα είναι πώς να απελευθερώσετε τριγλυκερίδια και γι 'αυτό πρέπει να σπάσουμε την αλυσίδα της, δηλαδή διαχωρίστε τα σε λιπαρά οξέα και γλυκερόλη. Αυτή η διαδικασία κατευθύνεται από μια ορμόνη που ονομάζεται Sensitive Hormone Lipase (HSL) που λειτουργεί μέσω της ινσουλίνης, η οποία επιβραδύνει την κινητοποίηση των λιπών και, από την άλλη πλευρά, τις κακολαμίνες (αδρεναΐνη και νοραδρεναλίνη) που κάνουν το λίπος να κινείται. Γι 'αυτό όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα μας, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να κάψει λίπος.
Η διαδικασία που μόλις είδαμε για το διαχωρισμό των τριγλυκεριδίων ονομάζεται υδρόλυση. Μόλις υδρολυθούν (σπασμένα), τα τριγλυκερίδια περνούν στο αίμα μέσω της κυκλοφορίας του αίματος μέσω μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται αλβουμίνη και τα μεταφέρουν κάπου στο σώμα όπου μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Και εδώ έρχεται το σημαντικό μέρος, για να χρησιμοποιηθούν τα τριγλυκερίδια ως ενέργεια που πρέπει να προσκολληθούν στα κυτταρικά μιτοχόνδρια και αυτό κάνουν μέσω ενός ενζύμου που ονομάζεται CPT.
Το καρδιο της νηστείας δεν είναι ιδανικό
Γνωρίζουμε ήδη τη διαδικασία μετατροπής του λίπους σε ενέργεια και πώς φτάνει στο σώμα μας. Έχουμε δει ότι, πράγματι, η υψηλή ινσουλίνη καθιστά δύσκολη την καύση λίπους. Για αυτόν τον λόγο, οι άνθρωποι που υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή δραστηριότητα νηστείας βεβαιώνουν ότι επειδή δεν έχουν καταναλώσει τροφή, η ινσουλίνη θα έχει πολύ χαμηλά επίπεδα και, ως εκ τούτου, είναι η ιδανική στιγμή για να χάσετε λίπος.
Δεν είναι λάθος στη λειτουργία του σώματος και στην πραγματικότητα ναι, είναι αλήθεια ότι το να κάνετε καρδιο με άδειο στομάχι καίει λίπος, αλλά πρέπει να λάβετε υπόψη άλλους παράγοντες που μπορεί να μην σας αρέσουν τόσο πολύ. Όταν το καρδιο εκτελείται σε χαμηλή ένταση, το σώμα μας χρησιμοποιεί περισσότερο λίπος και, επομένως, βοηθά αποτελεσματικά να το χάσει. Ωστόσο, μερικά υψηλά επίπεδα καρδιαγγειακής δραστηριότητας νηστείας έχουν συνέπειες όπως απώλεια μυϊκής μάζας πόσο σας έχει κοστίσει να πάρετε. Αυτό συμβαίνει επειδή, ελλείψει επαρκών επιπέδων γλυκόζης, το σώμα χρειάζεται ενέργεια από άλλες περιοχές και από τους μυς.
Επίσης, ότι τα επίπεδα γλυκογόνου είναι χαμηλότερα το πρωί είναι αλήθεια, αλλά δεν είναι απολύτως ακριβές. Όταν τρώμε δείπνο την προηγούμενη μέρα, βάζουμε γλυκόζη στο σώμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου χρησιμοποιούμε μόνο ενέργεια από λιπαρά οξέα, όχι από αποθηκευμένο γλυκογόνο, καθώς δεν κάνουμε μια δραστηριότητα που την απαιτεί. Επομένως, όταν ξυπνάμε, αυτή η γλυκόζη δεν έχει χρησιμοποιηθεί. Όταν ασκείστε με άδειο στομάχι μπορεί να κάψετε περισσότερο λίπος, αλλά θα οξειδώσετε επίσης πολύ λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε καρδιο και να κάψετε λίπος
Συνιστάται να έχετε μια υποθερμική δίαιτα ώστε να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από ότι καταναλώνουμε. Με αυτόν τον τρόπο, η ινσουλίνη θα είναι υψηλή σε ορισμένες περιόδους της ημέρας, αλλά δεδομένου ότι έχουμε καταναλώσει πολύ λίγες θερμίδες, θα καίμε πάντα λίπος. Κάνετε καρδιο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σε υποκαλωρική δίαιτα είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος.
Εάν θέλετε να κάνετε καρδιο νηστείας, συνιστάται συμβουλευτείτε το γιατρό σας Πριν το κάνετε, ακολουθήστε μια ρουτίνα και μια ειδική δίαιτα. Για τη ρουτίνα, είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως τζόκινγκ, ποδηλασία ή κολύμπι.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι η καύση λίπους δεν είναι μια στιγμιαία διαδικασία και ότι ο μεταβολισμός ρέει συνεχώς. Επομένως, δεν πρέπει να μείνετε με την ιδέα ότι εάν η ινσουλίνη σας είναι υψηλή, θα είναι αδύνατο να χάσετε λίπος επειδή αυτό δεν συμβαίνει. Όπως είδαμε, η διατήρηση σταθερής και υποκαλωριακής δίαιτας θα βοηθήσει πολύ περισσότερο από το να κάνετε καρδιο με άδειο στομάχι, το οποίο, επιπλέον, μπορεί να σας κάνει να χάσετε μυϊκή μάζα, την οποία δεν θέλουμε.
Επιπλέον, σας συμβουλεύουμε να ανακαλύψετε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις καρδιο για να χάσετε βάρος.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Είναι καλό να κάνετε καρδιο με άδειο στομάχι;, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.