Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για γλουτούς

Τονίστε τους γλουτούς Θα σας επιτρέψει να βελτιστοποιήσετε την εργασία σας και να καταπολεμήσετε τις επιπτώσεις του υπερβολικού λίπους ή το φυσικό πέρασμα του χρόνου σε αυτήν την περιοχή του σώματος. ο οπίσθια Είναι μια περιοχή που τείνει να συσσωρεύει λίπος και είναι μία από τις πρώτες που παρατηρεί αύξηση του βάρους. Επίσης, καθώς μεγαλώνουμε, τείνει να χάσει τη θέση του και να χάσει τη μάχη με τη βαρύτητα. Για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε μια ευχάριστη φιγούρα, στο OneHowTo.com σας εξηγούμε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για γλουτούς.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Το πλευρικό πόδι σηκώνεται με αντίσταση.

Αυτή η δραστηριότητα είναι από μόνη της πολύ καλή για να παραμείνουν οι γλουτοί σας σταθεροί, αλλά αν προσθέσετε κάποια βάρη που πρέπει να δέσετε στο κάτω μέρος των ποδιών σας, γίνεται ένα από τα καλύτερες ασκήσεις γλουτιού. Αφού δέσετε τα βάρη σφιχτά γύρω από τους αστραγάλους σας, σηκώστε τα γόνατά σας με τις παλάμες σας στηριγμένες στο πάτωμα και σηκώστε εναλλάξ το ένα πόδι και το άλλο. Ως αντίσταση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σακούλες φορτωμένες με άμμο που θα βρείτε σε οποιοδήποτε εξειδικευμένο αθλητικό κατάστημα. Κάνετε 2 σετ των 20 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

Βήματα.

ο βήματα Ήταν πολύ πιο μοντέρνα τις προηγούμενες σεζόν, αλλά το γεγονός ότι δεν είναι πλέον μια τάση δεν μειώνει την αξία ή την αποτελεσματικότητα όταν πρόκειται για τονισμένους γλουτούς. Στην πραγματικότητα, σε συνεργασία με βήματα θεωρείται ένα από τα καλύτερες ασκήσεις γλουτιού. Το μόνο μειονέκτημα που μπορεί να έχουν είναι ότι πρέπει να πάτε σε ένα γυμναστήριο που τους έχει να ασκήσει. Ωστόσο, με ένα ενεργοποιημένο συρτάρι μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι. Εάν συνοδεύεστε από την κατάλληλη μουσική, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας στο βήματα για περισσότερο από 20 λεπτά ελαχιστοποιώντας το αίσθημα κόπωσης.

Καταλήψεις

Οι καταλήψεις έχουν πολλά ευεργετικά αποτελέσματα για το σώμα μας και αποτελούν ακόμη μια εξαιρετική προετοιμασία, ώστε οι ηλικιωμένοι να μην χάνουν την κινητικότητά τους. Επιπλέον, έχουν την αρετή ότι είναι ένα από τα καλύτερες ασκήσεις για τους γλουτούς. Θα το ελέγξετε λίγες εβδομάδες μετά την εξάσκηση και, σε κάθε συνεδρία, θα παρατηρήσετε όλη την προσπάθεια που πρέπει να κάνετε για να τα κάνετε σωστά.

Η γέφυρα.

Η κατασκευή της γέφυρας σε ένα χαλί είναι η τέταρτη δραστηριότητα που έχουμε επιλέξει ως μία από τις καλύτερες ασκήσεις γλουτιού. Η εκτέλεσή του είναι πολύ απλή, αλλά θα πρέπει να το αποφύγετε εάν υποφέρετε από αυχενικά προβλήματα, καθώς θα διατρέχετε τον κίνδυνο να τα επιδεινώσετε. Ξαπλώστε σε ένα χαλί στην πλάτη σας με τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια σας τεντωμένα ελαφρώς μακριά από το σώμα σας. Η δραστηριότητα συνίσταται στην ανύψωση των γοφών και του κορμού όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε τη θέση για περίπου 3 δευτερόλεπτα. Κάνετε 2 σετ των 20 επαναλήψεων το καθένα.

Στη μέρα σας, μπορείτε επίσης να κάνετε μια σειρά χειρονομιών που θα σας βοηθήσουν κρατήστε τους γλουτούς σας συντονισμένους. Έτσι, αποφύγετε τη χρήση του ανελκυστήρα και αντί να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες. εάν έχετε χρόνο, περπατήστε αντί να χρησιμοποιήσετε το αυτοκίνητο ή τις δημόσιες συγκοινωνίες και προσπαθήστε να περπατήσετε σε πλαγιές κ.λπ. Σας προτείνουμε επίσης να συμβουλευτείτε το άρθρο μας σχετικά με τον τρόπο εμφάνισης τέλειων γλουτών.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για γλουτούς, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.