5 ασκήσεις για έγκυες γυναίκες

Ναί εισαι εγκυος Πρέπει να έχετε κατά νου ότι η σωματική άσκηση είναι ένας καλός σύμμαχος για τη διατήρηση της καλής σας υγείας, καθώς και του μωρού. Οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι ήπιες και χωρίς να έχουν πολύ αντίκτυπο για να μπορέσουν να εκμεταλλευτούν όλα τα οφέλη του αθλητισμού, αλλά χωρίς να θέσουν σε κίνδυνο την εγκυμοσύνη σας. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo θα σας ανακαλύψουμε 5 ασκήσεις για έγκυες γυναίκες που μπορείτε να κάνετε σωστά όταν ξυπνάτε και αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με το δεξί πόδι.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Ακριβώς όταν ξυπνάτε, μια καλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε είναι να φύγετε τεντώνοντας το σώμα σας, εν μέρει, για να χαλαρώσετε όλους τους μυς και τις αρθρώσεις σας. Θα πρέπει να τεντώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, τα χέρια σας, να μετακινήσετε τη λεκάνη, το χασμουρητό κ.λπ., ώστε να ενεργοποιήσετε, λίγο-πολύ, κάθε μέρος του σώματός σας. Με αυτό, θα μπορείτε να επανενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να προχωρήσετε από τον ύπνο σε δραστηριότητα.

Αφού έχετε ήδη «ξυπνήσει» το σώμα σας, είναι το εξής τεντώστε τη σπονδυλική στήληΓια να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ξαπλώσετε στο κρεβάτι και να λυγίσετε ένα από τα πόδια σας μέχρι το ύψος του στήθους σας, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας να τεντώσει πλήρως τα οστά σας. Κρατήστε το έτσι για περίπου 10 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα πόδια. Εκτός από την πλάτη σας, θα νιώσετε επίσης τη βουβωνική χώρα και το εσωτερικό τέντωμα του μηρού σας.

Το επόμενο άσκηση για έγκυες γυναίκες που πρόκειται να προτείνουμε είναι μια κίνηση στην οποία οι κινήσεις σας θα είναι πολύ παρόμοιες με αυτές μιας γάτας. Δηλαδή, πάρτε τα τέσσερα με τα γόνατά σας ακουμπισμένα στο κρεβάτι, τα χέρια σας τεντωμένα στο ύψος των ώμων και, όταν συμβαίνει αυτό, σηκώστε την πλάτη σας όταν αναπνέετε και, όταν αναπνέετε, βάλτε την ξανά στη θέση της, σηκώνοντας το κεφάλι σου προς τα εμπρός, αψιδώνοντας την πλάτη και η κοιλιά πλησιάζει το κρεβάτι.

Κάντε 10 επαναλήψεις αυτής της άσκησης και θα νιώσετε την πλάτη σας χαλαρή, ειδικά την κάτω πλάτη (η οποία είναι βαριά φορτωμένη με εγκυμοσύνη). Είναι επίσης μια καλή μέθοδος για το μωρό να αισθάνεται πιο άνετα στην κοιλιά, καθώς θα έχει περισσότερο χώρο. Οι πυελικοί μύες είναι επίσης χαλαροί με αυτήν την άσκηση, οπότε είναι ιδανικό να το κάνετε ειδικά στο τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης καθώς θα σας βοηθήσουν να τοποθετήσετε το κεφάλι του μωρού στη λεκάνη.

Μόλις τεντωθεί η πλάτη μας, το ακόλουθο είναι ασκήστε το λαιμό και τα χέρια. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να κάθεστε στο κρεβάτι ακουμπώντας τα πόδια σας στο πάτωμα και με την πλάτη σας ευθεία, σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών. Θα πρέπει να νεύμα προς τα αριστερά κρατώντας το πρόσωπο προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να κρατήσετε τον δεξιό καρπό με το αριστερό χέρι για να τεντώσετε το χέρι και να παρατηρήσετε, ακόμη περισσότερο, πώς τεντώνεται. Με αυτήν την άσκηση θα νιώσετε τους ώμους και το λαιμό σας τεντωμένο. Θα πρέπει να κρατήσετε αυτήν τη θέση για 15 δευτερόλεπτα και μετά να αλλάξετε πλευρά.

Οι μύες του άνω βραχίονα μπορούν να τεντωθούν όταν τελειώσετε την άσκηση διασχίζοντας τα χέρια σας με το τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Κρατήστε τις παλάμες σας έξω και προσπαθήστε να τεντώσετε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους. Θα παρατηρήσετε πώς χαλαρώνουν οι άνω μύες σας.

Στη συνέχεια, θα επικεντρωθούμε στη σπονδυλική στήλη. Θα πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να σηκωθείτε με τα πόδια σας λίγο μακριά και ελαφρώς λυγισμένα. Η άσκηση αποτελείται από χαμηλώστε τον κορμό σας προς το έδαφος, με τα χέρια σας απλωμένα, σαν να σκοπεύετε να αγγίξετε το έδαφος με τα χέρια σας.

Θα παρατηρήσετε ότι οι μύες στο πίσω μέρος του μηρού είναι τεντωμένοι, επίσης οι γλουτοί και το κάτω μέρος της πλάτης. Κρατήστε αυτή τη στάση για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σηκώστε αργά για να αποφύγετε τη ζάλη.

Το τελευταίο άσκηση για έγκυες γυναίκες να κάνεις σωστά όταν ξυπνάς είναι αυτό που εστιάζει ενισχύστε το περίνεο. Διατηρήστε τη στάση του σώματος, αλλά τώρα θα πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας τοποθετώντας τις μπάλες των ποδιών σας προς τα έξω. Εισπνεύστε σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα πλάγια και μείνετε ακίνητοι όταν φτάσετε στο επίπεδο του ώμου στη συνέχεια, λήξτε και πηγαίνετε χαμηλώνοντας τα χέρια σας, ενώ λυγίζετε επίσης τα γόνατά σας και κατεβάζετε τον εαυτό σας προς το έδαφος, όσο μπορείτε να κατεβείτε.

Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 5 φορές για να ενισχύσετε τους μύες των ποδιών και να ενισχύσετε και να ενισχύσετε την περιοχή του περινέου.

ο Ασκήσεις Kegel Είναι επίσης ιδανικά για να κάνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή βοηθούν στην ενίσχυση του πυελικού εδάφους, κάτι που προετοιμάζει την έγκυο για τον τοκετό. Εάν θέλετε να μάθετε τι είναι, σας προσκαλούμε να διαβάσετε το άρθρο μας σχετικά με τις ασκήσεις Kegel κατά την εγκυμοσύνη.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με 5 ασκήσεις για έγκυες γυναίκες, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.