Πώς να βελτιώσετε τη στάση του σώματος

Το τρέξιμο έχει γίνει ένα τεράστιο άθλημα. Είτε επειδή μπορεί να εξασκηθεί από σχεδόν οποιονδήποτε, γιατί επιτρέπει την επαφή με το εξωτερικό σε περιόδους όπου περνάμε πολλές ώρες κλειδωμένες στο γραφείο ή, επειδή επιτρέπει την ταχεία καύση θερμίδων. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι λίγα λεπτά την ημέρα που για πολλούς όχι μόνο σημαίνει αύξηση της υγείας, αλλά και αποσύνδεση και χαλάρωση.

Ωστόσο, ένα κακή στάση κατά τη διάρκεια της προπόνησης Μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς και ταλαιπωρίες που, πολύ μακριά από τη δημιουργία ευεξίας, μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κοινοποιούμε αυτήν τη σειρά προτάσεων, ώστε να γνωρίζετε πώς να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και έτσι εγγυάται το μέγιστο όφελος από την εκπαίδευσή σας.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Η πλάτη σας πρέπει πάντα να είναι όρθια: εάν αρχίζετε να τρέχετε και έχετε πάντα κακή στάση, θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτό είναι ίσως το πιο δύσκολο κομμάτι, γιατί η πλάτη σας θα επιστρέψει σταδιακά στη "φυσική" θέση της σχεδόν χωρίς να το παρατηρήσετε. . Αλλά δεν είναι τίποτα που δεν μπορεί να λυθεί με πρακτική και προσοχή, γι 'αυτό πρέπει να διασφαλίσετε ότι τα αυτιά και οι ώμοι σας είναι ευθυγραμμισμένα και με το βλέμμα σας πάντα προς τα εμπρός, ποτέ προς τα κάτω. Όλα αυτά θα σας κρατήσουν ευθεία πλάτη και θα αποτρέψει την ένταση στον αυχένα και την περιοχή των ώμων.

Διατηρήστε την κεντρική ζώνη σας (πυρήνας) ενεργοποιείται ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Συμπληρώστε την κοιλιακή περιοχή σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη λεκάνη στη θέση της, αποτρέποντας την υπερβολική περιστροφή της. Επιπλέον, η ενίσχυση της κεντρικής περιοχής βοηθά να διατηρηθεί το σώμα σε όρθια θέση, βελτιώνοντας την ταχύτητα.

Κατά το τρέξιμο, οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί. Η δυσκαμψία (όχι μόνο στους ώμους, αλλά στο σώμα γενικά) θα προκαλέσει μόνο μυϊκό πόνο, οδηγώντας σε κόπωση. Χαλαρώστε το σώμα σας, κρατήστε τους ώμους σας κάτω και θα βλέπετε τα αποτελέσματα να αντικατοπτρίζονται σε μεγαλύτερα βήματα κάθε φορά.

Τα χέρια ταλαντεύονται ελαφρώς εμπρός και πίσω, με τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Τα γόνατα πρέπει πάντα να πηγαίνουν προς τα εμπρόςποτέ. Ο λόγος είναι ότι αυξάνοντάς τα δημιουργείτε ένα φαινόμενο ανάκαμψης που μειώνει την απόδοσή σας και σας κάνει να καλύπτετε λιγότερο έδαφος, εκτός από το ότι μπορείτε να προκαλέσετε τραυματισμούς στο γόνατο.

Για να τρέξετε καλά, πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι το αποτύπωμά σας παίζει ζωτικό ρόλο στη στάση του σώματος. Πολλοί αρχάριοι έχουν τη συνήθεια να προσγειώνονται στα τακούνια τους, κάτι που ασκεί πίεση στους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό μακροπρόθεσμα. Η σωστή μορφή είναι πέφτω στην μπάλα του ποδιού.

Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να μάθετε βελτιώστε τη στάση του σώματος που μπορείτε να ασκήσετε εντός και εκτός της τακτικής σας προπόνησης. Ένα από αυτά είναι να συνεργαστείτε με έναν προπονητή, μπορεί να σας βοηθήσει να διορθώσετε τη γενική κίνηση ή τις λεπτομέρειες που επηρεάζουν τη στάση σας και, επομένως, την απόδοσή σας.

Κάνετε τεντώσεις: σημαντικό πριν και μετά το τρέξιμο, το τέντωμα μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία και να αποφύγει τη μείωση του μυός που καταλήγει στην υπερφόρτωση των μυών, προκαλώντας τραυματισμούς. Ακολουθούν ορισμένες εκτάσεις που μπορείτε να κάνετε:

Σηκωθείτε ευθεία, ακουμπήστε σε έναν τοίχο ή τοίχο με το ένα χέρι. Με το άλλο, κρατήστε τη μπάλα του ποδιού σας κάμπτοντας το γόνατό σας και επαναφέρετέ την μέχρι να αγγίξει τον γλουτό σας.
Τοποθετήστε τη φτέρνα του δεξιού σας ποδιού σε ένα φράχτη ή τοίχο και φέρετέ το σε ύψος 90 μοιρών. Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός με την πλάτη σας ευθεία και με το δεξί σας χέρι προσπαθήστε να αγγίξετε την άκρη του ποδιού που έχετε σηκώσει, ενώ το άλλο σας χέρι στηρίζεται στο ίσιο πόδι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.
Τετραπλασιασμός, με τα χέρια και τα γόνατά σας στην ίδια απόσταση από τους ώμους σας και με την πλάτη σας ευθεία, αψίδα τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω και στη συνέχεια προς τα κάτω. Αυτή η κίνηση είναι επίσης γνωστή ως "παιχνίδι γάτας".
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας τεντωμένα και τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας. Λυγίστε ένα από τα γόνατά σας και σηκώστε το στον κορμό σας με τα δύο χέρια ενώ το άλλο πόδι παραμένει εκτεταμένο. Παραμείνετε στη θέση για 10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Ενισχύστε τους μυς σας: δεν υπάρχει τρόπος να διατηρηθεί μια καλή στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, εάν δεν υπάρχει μυϊκή δομή που υποστηρίζει και προστατεύει επαρκώς τη σπονδυλική στήλη και την κεντρική μας περιοχή. Η εργασία των αγκαθιών και των κοιλιακών σας θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη δύναμη που χρειάζεστε για να τρέξετε σωστά. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να βελτιώσετε τη μυϊκή σας δύναμη:

Καταλήψεις: Με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου, χαμηλώστε το άνω μέρος του σώματός σας με την πλάτη σας ευθεία και χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας. Όταν τα ισχία σας βρίσκονται κάτω από τα γόνατά σας, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Burpees: Κάντε μια κανονική στάση οκλαδόν, αλλά αντί να ανεβείτε ξανά, φέρτε τα χέρια σας στο πάτωμα ως ώθηση. Μόλις βρεθείτε στο έδαφος, φέρτε τα πόδια σας πιο κοντά στα χέρια σας και πηδήξτε προς τα πάνω.
ABS: Ξαπλωμένος στην πλάτη σας και με τα πόδια σας λυγισμένα, σηκώστε τον κορμό σας μέχρι οι ώμοι σας να φτάσουν στα γόνατά σας χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας και με την κοιλιά σας να συστέλλεται. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμπληρώστε με άλλες δραστηριότητες: Εάν η πρόθεσή σας είναι να τρέξετε επαγγελματικά, μπορείτε να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε καλύτερη στάση με άλλες αθλητικές δραστηριότητες. Κολύμπι και γιόγκα Βοηθούν στη διόρθωση ακατάλληλων θέσεων και τις αντικαθιστούν με πιο αποτελεσματικές, οι οποίες θα αντικατοπτρίζονται όχι μόνο στην προπόνησή σας αλλά και στην μεγαλύτερη ευημερία στην καθημερινή σας ζωή.

Αν σας άρεσε να γνωρίζετε πώς να βελτιώσετε τη στάση του σώματοςΜπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει να μάθετε πώς να ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ τρέχετε.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.