Ασκήσεις για απώλεια βάρους

Αν θέλετε αδυνατίστε τα χέρια σας Είναι απαραίτητο να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη, χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα και επίσης να ασκείτε σωματική δραστηριότητα που βοηθά στη μείωση του λίπους σε αυτό το μέρος του σώματος. Είναι σημαντικό να συνδυάσετε αεροβικές ασκήσεις και προπόνηση δύναμης με χαμηλά βάρη, ώστε να μην χτίσετε πολλή μυϊκή μάζα και να τονίσετε τα χέρια. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo.com, σας λέμε το πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να αδυνατίσετε τα χέρια σας. Σημειώστε και ξεκινήστε να τα εφαρμόζετε τώρα!

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Αποκτώ λεπτό και τονίστε τα χέρια σαςΕίναι πολύ σημαντικό να συμπεριλάβετε ρουτίνες άσκησης που περιλαμβάνουν τόσο τους δικέφαλους μυς όσο και τους τρικέφαλους μυς. Αν και η άσκηση είναι απαραίτητη, για να χάσετε βάρος και να αποφύγετε την τρομερή αστάθεια, η διατροφή είναι βασική σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λίπος στο χέρι είναι να μειώσετε τις θερμίδες κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας που κάνουμε επειδή αυτό θα αυξήσει το έλλειμμα θερμίδων και θα σας κάνει να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα. Εάν μειώσετε 500 θερμίδες στην καθημερινή σας διατροφή, μπορείτε να χάσετε έως και μισό κιλό την εβδομάδα. Είναι επίσης σημαντικό να βασίζετε τη διατροφή σας σε φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και τρόφιμα με πολλές φυτικές ίνες που θα σας ικανοποιήσουν. Μην πίνετε αλκοόλ ή ανθρακούχα ή καφεϊνούχα ποτά. Πίνετε κυρίως νερό για να εξαλείψετε τις τοξίνες και να ενυδατώσετε τον εαυτό σας.

ο καρδιαγγειακή άσκηση Είναι ακριβείς για να αδυνατίσουν τα χέρια σας επειδή βοηθούν στην καύση θερμίδων και στην αύξηση του παλμού. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μηχανές που περιλαμβάνουν κινήσεις βραχιόνων, όπως η χρήση ελλειπτικών, μπράτσων, κωπηλασίας ή ακόμη και δραστηριοτήτων τόσο πλήρεις όσο το κολύμπι ή το μποξ με το οποίο εργάζεστε σε ολόκληρο το σώμα. Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε μια έντονη βόλτα με αλτήρες στα χέρια σας και να μετακινήσετε τα χέρια σας ταυτόχρονα στον τόνο. Συνιστάται οι συνεδρίες καρδιαγγειακής προπόνησης να διαρκούν μεταξύ 60 και 90 λεπτών περίπου 4 ή 5 ημέρες την εβδομάδα.

ο ασκήσεις που κάνετε με βάρη Εκτός από το να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, θα τονίσουν και θα ενισχύσουν τους δικέφαλους μυς και τους τρικέφαλους μυς σας. Οι τρικέφαλοι είναι στην πίσω περιοχή του βραχίονα και ο δικέφαλος είναι στην μπροστινή περιοχή και είναι πολύ σημαντικό να εργάζεστε και τα δύο όταν σηκώνετε βάρη. Πρέπει να συμπεριλάβετε κάμψη και επέκταση του αγκώνα έτσι ώστε να λειτουργούν και οι δύο μύες. Μπορείτε να κάνετε αυτόν τον τύπο προπόνησης καθισμένοι ή όρθιοι. Συνιστάται να κάνετε 3 σετ από 8 έως 10 επαναλήψεις ανά ρουτίνα. Πριν και μετά από οποιαδήποτε προπόνηση, θυμηθείτε να τεντώσετε τους μυς σας για να αποφύγετε τραυματισμό.

Εάν δεν έχετε αλτήρες ή βάρη μπορείτε χρησιμοποιήστε 2 μπουκάλια νερό μισού λίτρου και άσκηση τόσο στο δρόμο όσο και στη δουλειά. Πάρτε ένα μπουκάλι σε κάθε χέρι και με την παλάμη σας στραμμένη προς τα εμπρός, λυγίστε τον αγκώνα σας σε γωνία 90 μοιρών και στη συνέχεια τεντώστε ξανά το χέρι σας. Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν τεντώνετε το χέρι σας, ώστε να μην πιέζετε την άρθρωση και να την κάνετε απαλά. Είναι καλύτερα να κάνετε αργές κινήσεις και με σειρά 20 επαναλήψεων.

Μια άλλη άσκηση για να ασκήσετε τα χέρια σας και να χάσετε βάρος και τόνο είναι με επέκταση αγκώνα. Το βάρος ή το μπουκάλι που χρησιμοποιείτε δεν πρέπει να είναι πολύ βαρύ στην αρχή, ώστε να τονίσετε και να μην προσθέσετε υπερβολική ένταση. Απλά γονατίστε σε μια άνετη επιφάνεια, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, σηκώστε το βάρος και σηκώστε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, πρέπει να το διπλώσετε και να το κολλήσετε στο κεφάλι. Πρέπει να κάνετε την άσκηση πρώτα με το ένα χέρι και μετά με το άλλο. Επαναλάβετε την κίνηση 15 φορές σε 3 μπλοκ.

Μια άλλη πολύ απλή άσκηση που πρέπει να κάνετε και δεν απαιτεί βάρος είναι αυτή που σας λέμε παρακάτω. Αντιμετωπίστε τον τοίχο όρθιο, θα πρέπει να στηρίξετε τις παλάμες των χεριών με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα πάνω και με τα χέρια εκτεταμένα. Μετά, πρέπει εύκαμπτα χέρια και κρατήστε το για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, πρέπει να επιστρέψετε στη βασική θέση και να επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων.

Μια τελευταία άσκηση για την απώλεια βάρους και τόνου είναι deadlift αλτήρα, το οποίο εκτός από την εργασία των χεριών, ασκεί γλουτούς, μπλουζάκια και το κάτω μέρος της πλάτης. Λυγίστε τα γόνατά σας, πιάστε και τα δύο βάρη και γείρετε την πλάτη σας προς τα εμπρός με τα χέρια σας τεντωμένα προς το πάτωμα. Στη συνέχεια, καθίστε και σηκώστε και τα δύο χέρια λυγισμένα με τους αγκώνες έξω. Εάν είστε αρχάριος, θα πρέπει να εκτελέσετε 3 σετ με μεσαίο ή χαμηλό βάρος. Είναι καλύτερο να το κάνεις καλά παρά να υπερφορτώσεις την πλάτη σου.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για απώλεια βάρους, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.