Πώς να αναπνέετε ενώ τρέχετε

Ο τομέας του τεχνική αναπνοής όταν κάνετε τζόκινγκ Θα μας επιτρέψει να κερδίσουμε πολλούς πόντους όταν πρόκειται να είμαστε πιο αποτελεσματικοί και να έχουμε περισσότερη αντίσταση να επιμηκύνουμε τις προπονήσεις μας. Στο να αναπνεύσει Σωστά όταν ασκούμε σπορ, θα τροφοδοτούμε το σώμα μας με οξυγόνο με τον κατάλληλο τρόπο, έτσι ώστε το μηχάνημα να έχει το απαραίτητο καύσιμο για να λειτουργεί καλύτερα. Στο OneHowTo.com σας προσφέρουμε τα κλειδιά για πώς να αναπνέετε όταν τρέχετε.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πότε τρέχουμε, μας αναπνευστικό σύστημα Πρέπει να προσαρμοστεί στις ανάγκες του σώματος, το οποίο θα απαιτεί μεγαλύτερο όγκο οξυγόνου. Έτσι, η συχνότητα και ο ρυθμός της αναπνοής θα είναι επίσης υψηλότεροι.

Το ιδανικό είναι αυτό ας εισπνεύσουμε οξυγόνο μέσω της μύτης και εκπνεύσουμε διοξείδιο του άνθρακα μέσω του στόματος αλλά είναι αλήθεια ότι όταν φτάσουμε σε ένα πολύ έντονο επίπεδο λειτουργίας, αυτό γίνεται πολύ δύσκολο και η τάση είναι τόσο η είσοδος όσο και η έξοδος του αέρα να γίνονται μέσω του στόματος. Τίποτα δεν συμβαίνει όταν το κάνουμε αυτό, αλλά το χειμώνα, για να αποφύγουμε τα κρυολογήματα, πρέπει να προσπαθήσουμε να πάρουμε τον αέρα μέσω της μύτης, αφού μέσα στον αέρα θερμαίνεται και δεν φτάνει στους πνεύμονες τόσο κρύο.

Το διάφραγμα, το οποίο βρίσκεται κάτω από τους πνεύμονες, είναι υπεύθυνο για την άντληση στο αναπνευστικό σύστημα. Προκειμένου να εργαστείτε σωστά σε επίπεδο που απαιτεί το τζόκινγκ, δεν πρέπει να έχετε κατάθλιψη. Επομένως, πρέπει τρέχω με πολύ ευθεία πλάτη, αποφεύγοντας μια καμμμένη στάση.

Ακόμα κι αν τρέξουμε πολύ γρήγορα, θα προσπαθήσουμε η αναπνοή είναι κοιλιακή και όχι θωρακικό. Αυτό σημαίνει ότι οι αναπνοές πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο μεγάλες και βαθιές. Με αυτόν τον τρόπο, θα διευκολύνουμε το οξυγόνο να φτάσει στον προορισμό του και θα αξιοποιήσουμε στο έπακρο κάθε εισπνοή. Το αποτέλεσμα θα είναι ότι θα κουραστούμε λιγότερο και θα είμαστε πιο ανθεκτικοί όταν τρέχουμε.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αναπνέετε ενώ τρέχετε, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.