15 ασκήσεις για ανάπτυξη

Μεταξύ των πολλών πτυχών που συχνά ανησυχούν και ακόμη και σωματικής δυσφορίας των ανθρώπων, είναι το ύψος. Ποιος δεν ήθελε να μεγαλώσει μερικές ίντσες περισσότερο σε κάποιο σημείο; Εάν αντιμετωπίζετε συχνά αυτό το δίλημμα, αυτό το άρθρο είναι για εσάς.

Γονίδια, μεταβολισμός, διατροφικές συνήθειες, σωματική άσκηση ... υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το ανθρώπινο ύψος. Ωστόσο, όταν αφήνουμε πίσω την εφηβεία, κάθε ελπίδα για αύξηση του ύψους φαίνεται να εξαφανίζεται. Για αυτόν τον λόγο, σήμερα, στο OneHOWTO, αποκαλύπτουμε μύθους και αλήθειες σχετικά με τις δυνατότητες αύξησης του ύψους και σας ανακαλύπτουμε επίσης: 15 ασκήσεις για ανάπτυξη και πολλές ακόμη συμβουλές για να γίνετε ψηλότεροι. Ας αρχίσουμε!

Δείκτης

1. Μπορείς να μεγαλώσεις;
2. Ασκήσεις να είναι ψηλότερες
3. Τεντώνει να μεγαλώσει
4. Ασκήσεις για ανάπτυξη λίγων ίντσες
5. Άλλα κόλπα για να μεγαλώσουν ψηλότερα

Μπορείς να μεγαλώσεις;

Το τέλος της εφηβείας σηματοδοτεί το αποκορύφωμα της ανθρώπινης σωματικής ανάπτυξης. Αυτό, σύμφωνα με τους ειδικούς, καθορίζεται κατά 80% από γενετικούς παράγοντες. Το υπόλοιπο 20% αποδίδεται σε "περιβαλλοντικούς" παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων διατροφικών παραγόντων και προβλημάτων υγείας. Για το λόγο αυτό, πολλοί γιατροί διαβεβαιώνουν ότι, μετά την ηλικία των 21 ετών, είναι αδύνατο να μεγαλώσει. Ωστόσο, υπάρχουν επιστημονικά αποδεδειγμένες μέθοδοι για να κερδίσουν μερικές ίντσες από τις οποίες επωφελούνται πολλοί άνθρωποι.

Ένα από αυτά είναι η επιμήκυνση των οστών, μια χειρουργική επέμβαση που έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Αυτό συνίσταται στη θραύση των κνημών και στη στερέωση, χρησιμοποιώντας επιμήκεις βίδες, δύο μεταλλικές συσκευές στα πόδια. Αυτή η χειρουργική επέμβαση, φυσικά, είναι μια πολύ επικίνδυνη και δαπανηρή εναλλακτική λύση, γι 'αυτό καταρχήν πρέπει να εφαρμόζεται μόνο για τη διόρθωση γενετικών δυσπλασιών ή παραμορφώσεων.

Για να αποφύγετε τέτοιες ακραίες μεθόδους, σας προσφέρουμε μια πολύ πιο υγιεινή και πιο φυσική εναλλακτική λύση: σωματικές ασκήσεις. Στη συνέχεια, εξηγούμε λεπτομερώς ποιες ασκήσεις έχουν αποδειχθεί ότι θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε μερικές ίντσες. Να λάβει υπόψη!

Ασκήσεις να είναι ψηλότερες

Υπάρχουν διάφορες σωματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της υγείας, κυρίως των σπονδύλων της σπονδυλικής στήλης. Η καλύτερη στάση του σώματος αναμφίβολα θα αντικατοπτρίζεται σε ένα επιπλέον ζευγάρι εκατοστών στο κανονικό σας μέγεθος. Για να επιτευχθεί αυτό, το τέντωμα είναι η καλύτερη επιλογή. Ας δούμε μερικά από αυτά:

Κρέμονται για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης

1. Όρθια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω.
2. Κρατήστε μια ανθεκτική μεταλλική ράβδο και με τα δύο χέρια που είναι ελαφρώς υψηλότερη από τη δική σας.
3. Τεντώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ χαλαρώνετε τα χέρια σας για να τεντώσετε την πλάτη σας.
4. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη ράβδο τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα να επιμηκύνει την πλάτη και τα άκρα.
5. Κάντε πολλές επαναλήψεις σε διάστημα 5 λεπτών.

Κρεμάστε ανάποδα

Μπορείτε επίσης να κρεμάσετε ανάποδα ή ανάποδα, χρησιμοποιώντας εξειδικευμένες πλατφόρμες αντιστροφής για αυτήν την άσκηση. Το τέντωμα της σπονδυλικής σας στήλης για λίγα λεπτά κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά να μεγαλώσετε μια ίντσα.

Κολύμπι

Το κολύμπι είναι μια ιδανική πειθαρχία για να δουλεύει ολόκληρο το σώμα, γι 'αυτό το λένε είναι το πιο ολοκληρωμένο άθλημα που υπάρχει. Το κολύμπι για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα θα αυξήσει σημαντικά την ευελιξία των αρθρώσεών σας, μειώνοντας το φυσικό φορτίο στα οστά και τους σπονδύλους και θα σας βοηθήσει να επιτύχετε μερικές επιπλέον ίντσες με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, η κολύμβηση είναι το αστέρι άθλημα για να κερδίσει μυϊκή μάζα. Αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να κολυμπήσετε καλά μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο πριν ξεκινήσετε.

Μπάσκετ

Το μπάσκετ είναι επίσης ιδανικό για την προώθηση της ανθρώπινης ανάπτυξης. Η καθημερινή άσκηση αυτής της αθλητικής πειθαρχίας βελτιστοποιεί την κατανομή της μάζας του σώματος και, επιπλέον, ευνοεί την επιμήκυνση των άκρων, λειτουργώντας το οστό και το μυϊκό σύστημα με επιταχυνόμενο ρυθμό με συνεχή άλματα και τέντωμα. Ανακαλύψτε, στο ακόλουθο άρθρο oneHOWTO, ποια είναι τα αθλήματα που συμβάλλουν περισσότερο στην ανάπτυξη.

Γιόγκα

Αυτή η ολοκληρωμένη θεραπεία φροντίδας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα. Δεν θα βελτιώσει μόνο την ελαστικότητά σας, αλλά θα ευνοήσει επίσης την αντίσταση και την ισορροπία σας. Πρακτική γιόγκα περιλαμβάνει μια ιδανική ρουτίνα τεντώματος για την προώθηση της ανάπτυξης των μυών και τη βελτίωση του οστικού συστήματος και, επιπλέον, με αυτήν την πειθαρχία θα είστε σε θέση να διασφαλίσετε μια θεμελιώδη ψυχική και σωματική ισορροπία για την καθημερινή σας ζωή. Η άσκηση τουλάχιστον δύο ωρών την εβδομάδα γιόγκα σίγουρα θα σας βοηθήσει να κερδίσετε μερικές επιπλέον ίντσες.

Πιλάτες

Όπως και με την πρακτική της γιόγκα, το Pilates είναι μια δραστηριότητα γεμάτη στάσεις και τεντώματα τέλεια για να αποκτήσει ελαστικότητα στους μυς. Εάν θέλετε να επιτύχετε την ηρεμία που σας προσφέρει η γιόγκα, αλλά χωρίς να σταματήσετε να ενισχύετε και να τεντώνετε τους μυς σας για να κερδίσετε μερικά ακόμη χιλιοστά, από την UNCOMO σας προτείνουμε να δοκιμάσετε το Pilates. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να κάνετε το Pilates στο σπίτι.

Τεντώνει να μεγαλώσει

Αν ψάχνετε για ασκήσεις να είναι ψηλότερες, δεν μπορείτε να ξεχάσετε το τέντωμα. Αν και μοιάζουν με απλές προπονήσεις, αυτές οι κινήσεις θα σας βοηθήσουν να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια σας στο μέγιστο, έτσι ώστε σε λίγη ώρα να είστε σε θέση να προσθέσετε μερικές ίντσες στο ύψος σας. Προτείνουμε ορισμένους τύπους τεντωμάτων για ανάπτυξη:

Κλασικά τεντώματα

1. Σηκωθείτε και τοποθετήστε την πλάτη σας σε τοίχο.
2. Βάλτε τα χέρια σας μαζί και τεντώστε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
3. Σταθείτε στα δάχτυλά σας για να ολοκληρώσετε το τέντωμα. Προσπαθήστε κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον πέντε λεπτά, κρατώντας τα πόδια τεντωμένα για να διευκολύνουν την ανάπτυξη.

Πλευρικά τεντώματα

1. Αντί να τεντώσετε τα χέρια σας ψηλά, κάντε το διαγώνια. Εναλλαγή πλευρών με κάθε rep, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας ενώνονται ανά πάσα στιγμή.
2. Απλώστε ελαφρά τα πόδια σας για να ολοκληρώσετε κάθε τέντωμα.

Πολύπλοκα τεντώματα

• Απλώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας διαγώνια προς την άκρη του αντίθετου ποδιού. Κρατήστε τη στάση για 15 δευτερόλεπτα πριν μετακινηθείτε στο άλλο πόδι. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα για 4 λεπτά.
• Χαμηλώστε τον κορμό σας χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας, προσπαθώντας να κρατήσετε μια ευθεία πλάτη. Στη συνέχεια, στηρίξτε τα χέρια σας σε έναν τοίχο για να σας βοηθήσουν να τεντώσετε την πλάτη σας, διατηρώντας τα πόδια σας ευθεία ανά πάσα στιγμή.
• Καθίστε στο πάτωμα σαν να επρόκειτο να κάνετε βασικά τεντώματα ποδιών, αλλά προσπαθήστε να περικυκλώσετε το τεντωμένο πόδι σας με τα χέρια σας χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας.

Στο παρακάτω βίντεο, σας παρουσιάζουμε μια σειρά τεντωμάτων που μπορείτε επίσης να κάνετε άνετα από το σπίτι για να αποκτήσετε ευελιξία και μερικά χιλιοστά περισσότερο. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτά τα τεντώματα μετά την καθημερινή σας προπόνηση για να επιταχύνετε την αποκατάσταση των μυών.

Ασκήσεις για ανάπτυξη λίγων ίντσες

Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις για να μεγαλώσετε μερικές ίντσες που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Σας υπενθυμίζουμε ότι μόλις ολοκληρώσετε το στάδιο της ανάπτυξης του σώματός σας, αυτές οι ασκήσεις δεν θα σας κάνουν να μεγαλώσετε μαγικά, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να διορθώσετε τη στάση σας και να ανακτήσετε μερικά χιλιοστά:

Push ups - push ups

1. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, μπείτε σε μια σανίδα για να κάνετε βασικά push-ups.
2. Απλώστε τα χέρια σας λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο, λίγο πιο μακριά από τη γραμμή που σχηματίζεται από τους ώμους σας.
3. Τώρα, στηρίξτε τα πόδια σας σε ένα τραπέζι ή συρτάρι που είναι ψηλότερο από το αντικείμενο στο οποίο στηρίζονται τα χέρια σας. Αυτό το βήμα είναι προαιρετικό, γιατί αν προτιμάτε μπορείτε να κάνετε push-ups στον ίδιο όροφο.
4. Με κάθε flex, τεντώστε κάθε χέρι πλευρικάέτσι ώστε όταν κάνετε μια υψηλή σανίδα, μπορείτε να κρατήσετε με ένα μόνο χέρι.
5. Μπορείτε επίσης να κάνετε αναστολές pushups με σχοινιά για να αυξήσετε την ένταση της άσκησης.
6. Κάντε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις και επαναλάβετε το σετ μερικές ακόμη φορές.

Η κόμπρα

1. Σε ένα μουσαμά, ξαπλώστε στο στομάχι σας με το πρόσωπό σας στραμμένο προς το έδαφος.
2. Στηρίξτε τις παλάμες σας στο χαλί, κάμπτοντας τους αγκώνες σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι δίπλα στο στήθος σας.
3. Τεντώστε τα πόδια σας όσο μπορείτε και κρατήστε τα μαζί. Χαλαρώστε τους ώμους σας για να τεντώσετε την πλάτη σας ταυτόχρονα.
4. Σηκώστε το πρόσωπό σας από το έδαφος και χωρίστε αργά τον κορμό σας από το χαλί, στηρίζοντας στις παλάμες των χεριών σας. Διατηρείτε πάντα τους ώμους σας ίσους.
5. Κρατήστε τα πόδια, τη μέση και τη λεκάνη σας πιεσμένα στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 1 λεπτό.
6. Στη συνέχεια, διαχωρίστε τη μέση και τη λεκάνη από το πάτωμα, στηρίζοντας το βάρος του σώματός σας στα χέρια και τους μηρούς σας για ένα λεπτό.
7. Στη συνέχεια, γυρίστε την πλάτη σας πίσω και μείνετε στα γόνατά σας. Αφήστε την πλάτη σας να χαλαρώσει για λίγα δευτερόλεπτα.
8. Τέλος, ξεκουραστείτε στη στάση του παιδιού, που ονομάζεται επίσης στάση Balasana.

Η γέφυρα

1. Ξαπλώστε με ένα μουσαμά, στραμμένο προς τα πάνω Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας έως ότου η σπονδυλική σας στήλη είναι πλήρως όρθια.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας, στηρίζοντας τα πόδια σας στο χαλί ανά πάσα στιγμή.
3. Στη συνέχεια, διαχωρίστε ελαφρώς τους γλουτούς σας από το πάτωμα, σηκώνοντας τη λεκάνη σας και φέρτε τα χέρια σας στο χώρο στο χαλί που βρίσκεται στο ύψος των γλουτών σας. Ελάτε μαζί τους εκεί.
4. Αυξήστε σταδιακά την ανύψωση του κορμού έως ότου υποστηρίζεται μόνο από τους ώμους και τα πόδια. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.
5. Κατεβάστε αργά τον κορμό. Απλώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας προς τα έξω, όπως στην αρχή.
6. Καθώς χαμηλώνετε τον κορμό σας για να ξεκουραστείτε στο χαλί, τοποθετήστε τα πόδια σας με μύτες για να εξασφαλίσετε ισορροπία.
7. Μόλις ολοκληρωθεί η κατάβαση, χαλαρώστε τα πόδια και τα πόδια σας μέχρι να ξαπλώσετε ξανά στο χαλί. Επαναλάβετε την άσκηση γεφυρών 2 ακόμη φορές.

Κερί πόζα

1. Ξαπλώστε σε ένα χαλί με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα ή το χαλί.
2. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας στο χαλί. Φέρτε τα πόδια και τα πόδια σας μαζί και λυγίστε τα προς τα εμπρός προς το στήθος σας.
3. Καθώς ακουμπάτε περισσότερο τα πόδια σας, στηρίξτε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας για να αποκτήσετε σταθερότητα. Τα γόνατά σας πρέπει να φτάσουν στο επίπεδο του κεφαλιού.
4. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος της μέσης σας για να σας βοηθήσουν να σηκώσετε. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τα πόδια σας σαν να θέλετε να αγγίξετε τον ουρανό με τις άκρες των ποδιών σας. Πρέπει πάντα να κρατάτε τα πόδια σας μαζί και τα γόνατά σας λυγισμένα. Όλο το βάρος του σώματος πρέπει να στηρίζεται στην πλάτη, τους ώμους και τους βραχίονες που εξακολουθούν να στηρίζονται από το χαλί. Προσέξτε να μην τεντώσετε το λαιμό σας ανά πάσα στιγμή.
5. Κρατήστε τη στάση του σώματος για 10 δευτερόλεπτα και, προτού ολοκληρώσετε την προπόνηση, επαναλάβετε την άσκηση μερικές ακόμη φορές.

Γάτα πόζα

1. Πάρτε τα γόνατά σας με ένα μουσαμά.
2. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, εισπνεύστε και φουσκώστε το στήθος σας.
3. Όταν παίρνετε την επόμενη αναπνοή, θα πρέπει να στρέψετε την πλάτη σας προς τα κάτω και να σηκώσετε το πρόσωπό σας προς τον ουρανό.
4. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το κεφάλι σας και στρέψτε την πλάτη σας προς τα πάνω, συστέλλοντας την κοιλιά σας.
5. Εκπνεύστε και λυγίστε την πλάτη σας προς τα κάτω, σηκώνοντας το κεφάλι σας και χαλαρώνοντας την κοιλιά σας.
6. Εκτελέστε πολλές επαναλήψεις, για περίπου 2 λεπτά.

Η ενσωμάτωση αυτών των ασκήσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα σίγουρα θα σας κάνει να φαίνεστε όχι μόνο ψηλότεροι, αλλά και πολύ πιο υγιείς και πιο δυνατοί, καθώς είναι πολύ ωφέλιμες ασκήσεις για τους μυς σας.

Άλλα κόλπα για να μεγαλώσουν ψηλότερα

Εκτός από τις ασκήσεις που έχουμε προτείνει, μπορείτε επίσης να προσελκύσετε την ευφυΐα σας για να κερδίσετε μερικά επιπλέον εκατοστά. Χρησιμοποιήστε κόλπα όπως αυτά παρακάτω:

• Σόλες ανύψωσης παπουτσιών: μπορείτε να συμβουλευτείτε αυτήν την επιλογή με τον αξιόπιστο γιατρό σας και να αγοράσετε ειδικούς πάτους για να κερδίσετε μερικά επιπλέον εκατοστά, ανάλογα πάντα με τα χαρακτηριστικά των ποδιών και της σπονδυλικής σας στήλης.
• Τεχνική Alexander: Αυτή η μέθοδος μείωσης της μυϊκής έντασης και πρόληψης του τραυματισμού είναι ιδανική για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και της σωματικής ευχέρειας. Με την εφαρμογή αυτής της τεχνικής, σίγουρα θα αποφύγετε την απώλεια ύψους λόγω γήρανσης.
• Ισορροπημένη διατροφήΤρώτε άφθονη πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Ομοίως, πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα και αποφύγετε να παραλείψετε τα βασικά γεύματα. Εάν τρώτε τα σωστά τρόφιμα, θα είστε σε θέση να τονώσετε την ανάπτυξη του σώματός σας. Εάν δεν ξέρετε ποια τρόφιμα την βοηθούν να αναπτυχθεί, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άρθρο HOWTO.
• Κοιμηθείτε 8 ώρες καθημερινά: μια καλή καθημερινή ανάπαυση είναι ζωτικής σημασίας για την αναγέννηση των ιστών και τη βελτιστοποίηση της ανάπτυξης των μυών σας. Λάβετε υπόψη ότι η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη αναπτύσσεται κυρίως ενώ κοιμάστε.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με 15 ασκήσεις για ανάπτυξη, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.