Πώς να κάνετε Zumba έγκυος

Είναι έγκυος Δεν είναι συνώνυμο με την κατάργηση του αθλητισμού, αλλά το αντίθετο: η άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων είναι απαραίτητη για να μην αυξηθεί το βάρος από ό, τι είναι απαραίτητο και είναι υγιές τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό που μεταφέρει.

Όσον αφορά τις καλύτερες ασκήσεις για έγκυες γυναίκες, θα εξαρτηθεί πολύ από το εάν έχετε ήδη ασκήσει αθλήματα πριν και την κατάσταση της υγείας στην οποία βρίσκεστε. Στο OneHowTo εξηγούμε πώς να κάνετε zumba έγκυος με έναν διασκεδαστικό και, πάνω απ 'όλα, ασφαλή τρόπο.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πριν κάνετε κάτι σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να διασφαλίσουμε ότι είναι προετοιμασμένο για αυτό. Είναι πολύ καλό να παίζεις σπορ αλλά αρκεί να μην θέτει τη μητέρα και τη μικρή της σε κίνδυνο. Πρέπει συμβουλευτείτε το γιατρό πριν επιλέξετε ένα ή το άλλο άθλημα, ανεξάρτητα από το πόσο χαλαρό μπορεί να φαίνεται, όπως η γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες.

ο Το zumba είναι μια καρδιαγγειακή άσκηση που απαιτεί καλή αντίσταση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται καθώς η μητέρα πρέπει να φροντίζει τόσο τον εαυτό της όσο και το μωρό της. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εάν ασκείτε το Zumba, θα παρατηρήσετε πολύ περισσότερη κόπωση από ό, τι όταν ασκούσατε χωρίς να είστε έγκυος.

Το σημαντικό είναι ότι ο καθένας από εσάς ακούει το σώμα σας και δεν ζητάτε περισσότερα από αυτά που μπορεί να σας δώσει. Εάν παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται πάρα πολύ, σταματήστε και πάρτε αναπνοές για να επιστρέψετε στο φυσιολογικό.

Όσον αφορά την κανονικότητα των ασκήσεων, δεν συνιστάται την άσκηση zumba κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περισσότερες από τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Επίσης, οι συνεδρίες δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 30 λεπτά. Εάν η μητέρα δεν ασκεί πολύ άθλημα, μπορεί να συνδυαστεί με περιπάτους και κολύμπι.

Μόλις φτάσουμε εξασκηθείτε στο zumba ενώ είστε έγκυος μια σειρά από πτυχές πρέπει να ληφθούν υπόψη:

• Αποφύγετε τα άλματα: έχετε πάντα ένα πόδι στο έδαφος
• Ξαφνικές κινήσεις: για την αποφυγή ζάλης και πτώσεων
• Εκτελέστε την άσκηση σε ομαλό πάτωμα, χωρίς παρατυπίες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν πτώση
• Είναι απαραίτητο να πίνετε νερό συνεχώς, ακόμα κι αν δεν διψάτε

Καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, η κοιλιά αυξάνεται και η ευκινησία της μητέρας μειώνεται. Γι 'αυτό όταν πρόκειται εκτελέστε ζούμπα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Δεν είναι κακό να το κάνετε σε συγκεκριμένες τάξεις για έγκυες γυναίκες ή, εάν γίνεται στο σπίτι, επιλέξτε βίντεο για αρχάριους.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε Zumba έγκυος, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.