Πώς να κάνετε ασκήσεις για να αυξήσετε τους γλουτούς

Εάν έχετε ένα επίπεδο άκρο και θέλετε να το κάνετε πιο ογκώδες, θα πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων αύξηση του όγκου των μυώνΔώστε προσοχή στη διαφορά μεταξύ τόνωσης και οικοδόμησης μυών. Εάν θέλετε απλώς να σφίξετε την περιοχή, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι οι δραστηριότητες για να τονίσετε τους γλουτούς. Έτσι, σε περίπτωση που αυτό που θέλετε είναι να έχετε ένα πληρέστερο πισινό, σας ενδιαφέρει να συνεχίσετε να διαβάζετε αυτό το άρθρο στο οποίο εξηγεί το OneHowTo.com. πώς να κάνετε ασκήσεις για να αυξήσετε τους γλουτούς.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εξηγήσουμε ότι για να κερδίσουμε όγκο μυών, πρέπει να γίνουν ασκήσεις με λίγες επαναλήψεις αλλά πιο απαιτητικές, για παράδειγμα, εργασία με βάρος ή αντίσταση. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ο μυς αυξάνει το μέγεθός του και όχι μόνο σκληραίνει.

Καταλήψεις Είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις αύξησης του γλουτέου, καθώς επίσης μας βοηθούν να ενισχύσουμε τα πόδια και την πλάτη μας. Για να τα εκτελέσετε σωστά, πρέπει να έχετε την πλάτη σας ευθεία, τραβήξτε τους γλουτούς σας και κατεβείτε, φροντίζοντας τα γόνατά σας να μην ξεπερνούν ποτέ την άκρη των ποδιών σας, διαφορετικά θα μπορούσατε να τραυματίσετε τον εαυτό σας.

Εκτελέστε 5 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα και, για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, προσθέστε βάρος περνώντας μια μπάρα πίσω από το λαιμό σας και κρατώντας το με τα χέρια σας ή παίρνοντας μερικούς αλτήρες. Με αυτόν τον τρόπο η άσκηση θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική.

Στο βίντεό μας πώς να κάνετε καταλήψεις με βάρος θα δείτε τη σωστή τεχνική για να τα κάνετε.

Το σχοινάκι είναι μια άλλη ιδανική άσκηση για αυξήστε τους γλουτούς. Είναι μια έντονη επίδραση και πολύ έντονη δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε όγκο μυών στην άκρη και τα πόδια. Αν και σίγουρα έχετε πηδήξει σχοινί πολλές φορές ως παιδί, για να το κάνετε ως ενήλικας, συνιστάται να διαβάσετε αυτό το άρθρο στο οποίο εξηγούμε πώς να πηδήσετε σωστά το σχοινί.

Σας προσκαλούμε να ακολουθήσετε τις προτάσεις, ειδικά εάν ζείτε σε μια καθιστική ζωή. Πάρτε 5 λεπτά άσκησης όσο πιο γρήγορα μπορείτε.

Το να τρέχεις, μεταξύ πολλών άλλων πλεονεκτημάτων, έχει τη δυνατότητα αύξηση του όγκου των μυών στους γλουτούς. Ωστόσο, για να επιτύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα, είναι προτιμότερο να κάνετε μικρές, έντονες διαδρομές παρά να κάνετε ελαφρύ τρέξιμο για περισσότερο. Με αυτόν τον τελευταίο τρόπο, αυτό που θα επιτύχετε είναι να χάσετε βάρος, ενώ με τον πρώτο τρόπο θα επιτύχετε ανάπτυξη μυών και αυξήστε τους γλουτούς.

Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να αυξήσετε τους γλουτούς είναι να μπείτε σε τετραπλασιασμένη θέση σε ένα χαλί στο πάτωμα και να σηκώσετε το δεξί σας πόδι, λυγισμένο, όσο μπορείτε. Με γρήγορες κινήσεις, κάντε 5 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι. Για επιπλέον προσπάθεια, βάλετε βάρη στους αστραγάλους σας.

Δρασκελιά Είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για την αποτελεσματική αύξηση του μεγέθους των γλουτών. Για να το κάνετε σωστά, πρέπει να τεντώσετε πλήρως ένα από τα πόδια ενώ στηρίζετε το άλλο και, προσεκτικά και βεβαιωθείτε ότι το γόνατο του λυγισμένου ποδιού δεν υπερβαίνει την άκρη του ποδιού, χαμηλότερα όσο μπορείτε και ανεβαίνετε ξανά. Είναι πολύ σημαντικό να φτάσετε πάντα στο σημείο που γνωρίζετε ότι μπορείτε να επιστρέψετε και να αυξήσετε σταδιακά την κάθοδο καθώς κερδίζετε αντίσταση.

Εκτελέστε 5 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για να αυξήσετε τουλάχιστον τους γλουτούς 3 ή 4 φορές την εβδομάδα, αλλά πάντα αφήνοντας μια μέρα ανάπαυσης στο μεταξύ, ώστε να μην εξαντληθεί πολύ ο μυς και να έχει υπερβολικό πόνο. Συνιστάται επίσης να πραγματοποιείτε καρδιαγγειακές δραστηριότητες για να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να προωθήσετε τη μείωση του λίπους στο σώμα μας γενικά.

Η χρήση του ελλειπτικού, το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό, το τρέξιμο, το κολύμπι, το ποδήλατο ή το γύρισμα ή η άσκηση αερόβιας δραστηριότητας όπως το σκαλοπάτι ή το ζούμπα είναι εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις για να είστε υγιείς και υγιείς.

Επιπλέον, δεν μπορείτε να αφήσετε στην άκρη τη σημασία μιας καλής διατροφής για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σχήμα που θέλετε και τους γλουτούς χωρίς κυτταρίτιδα. Για να το επιτύχουμε αποτελεσματικά, σας αφήνουμε 2 άρθρα που δεν μπορείτε να χάσετε:

• Πώς να αποφύγετε την κυτταρίτιδα με τα τρόφιμα
• Πώς να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα από τους γλουτούς

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε ασκήσεις για να αυξήσετε τους γλουτούς, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.