Πώς να ασκήσετε λατς χωρίς βάρη

Για να ξέρεις πώς να ασκήσετε τα λατί σας χωρίς βάρη Θα σας επιτρέψει να εργαστείτε σε αυτό το μέρος της πλάτης σας χωρίς να χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, στο σπίτι σας. Σε γενικές γραμμές, όλες οι ασκήσεις που στοχεύουν στην τόνωση αυτής της περιοχής του σώματος πρέπει να εκτελούνται πολύ προσεκτικά, έτσι ώστε να αποφύγουμε ζημιά στην πλάτη λόγω κακής στάσης. Στο OneHowTo.com εξηγούμε πώς να ασκήσετε λατς χωρίς βάρη.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Αυτή η πρώτη μορφή άσκησης λατς χωρίς βάρη που προτείνουμε είναι πολύ απλό. Ξαπλώστε προς τα κάτω σε ένα χαλί στο πάτωμα. Συνδέστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, στον αυχένα του λαιμού σας. Η άσκηση συνίσταται στην πραγματοποίηση ελαφρών ανυψώσεων του κορμού, κάτι που θα επιτρέψει την εργασία των λατς. Κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων το καθένα.

Αυτή η άλλη δραστηριότητα για τρέχει πάρα πολύ αν το βάρος Είναι μια μικρή παραλλαγή της προηγούμενης. Σε αυτήν την περίπτωση, θα σηκώσετε επίσης τον κορμό σας, αλλά τα χέρια σας πρέπει να τεντωθούν προς τα εμπρός, γεγονός που καθιστά δύσκολη την εκτέλεση. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να σηκώσετε τα πόδια σας. Με αυτήν την άσκηση, ενισχύετε τα λατί σας πιο έντονα. Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων. Το πιο σημαντικό είναι ότι κρατάτε τη στάση, περίπου 5 δευτερόλεπτα σε κάθε επανάληψη.

Τα push-ups είναι επίσης ένας καλός τρόπος άσκησης λατς χωρίς βάρη. Στο ίδιο χαλί, ξαπλώστε προς τα κάτω με τις παλάμες των χεριών σας να ακουμπά στο πάτωμα στο ύψος των ώμων σας. Κάντε 2 σετ των 20 επαναλήψεων. Εκτός από το λατς, με αυτήν την άσκηση θα δουλέψετε τα θωρακικά, τους ώμους και τα χέρια σας.

Το Spartan push-ups είναι πολύ κατάλληλο για δουλέψτε τα λατ χωρίς βάρη. Είναι παρόμοια με τα παραδοσιακά push-ups, αλλά με μια μικρή παραλλαγή από τη στάση που υιοθετούμε για να τα εκτελέσουμε. Σας συνιστούμε να ρίξετε μια ματιά σε αυτό το βίντεο στο οποίο εξηγούμε πώς να κάνετε σπάρτα push-ups. Κάνετε 2 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα.

Τα Pull-ups θα είναι επίσης χρήσιμα τρέξτε λατς χωρίς βάρη. Θα χρειαστείτε ένα μπαρ για να ακουμπήσετε, οπότε θα πρέπει να το κάνετε αυτό στο γυμναστήριο. Τόσο σε εξαιρετική λαβή, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πίσω, όσο και με προφορά, όταν κοιτάζετε προς τα εμπρός, θα είστε σε θέση να ενισχύσετε το λατί σας. Κάντε 2 σετ των 15 pull-ups.

Αφού κάνατε αυτήν τη σειρά ασκήσεις για λατς χωρίς βάρη, είναι βολικό να κάνετε τέντωμα. Θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πέργκολα ή οποιαδήποτε σταθερή λαβή που έχετε στον τοίχο. Σταθείτε πλάγια στον τοίχο. Κρατήστε με τα δύο χέρια πίσω από τις πλάτες και τραβήξτε την πλάτη σας, παρατηρώντας τον τρόπο με τον οποίο τεντώνετε τα λατέ σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ασκήσετε λατς χωρίς βάρη, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.