Πώς να καταπολεμήσετε την παχυσαρκία

Το γλυκό μπορεί να γίνει ξινό, αυτή είναι μια φράση που συνοψίζει καλά τον αντίκτυπο της παχυσαρκίας στην κοινωνία μας. Η παχυσαρκία θεωρείται επιδημία στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με τις τελευταίες αναφορές μπορούμε να πούμε ότι το 25% του πληθυσμού είναι υπέρβαρο. Απλά πράγματα όπως ψώνια, μπάσκετ ή περπάτημα σε ένα πάρκο είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους που έχουν σοβαρά προβλήματα κινητικότητας. Στη συνέχεια θα εξηγήσουμε πώς να καταπολεμήσετε την παχυσαρκία.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Η παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος θεωρείται όταν το ο δείκτης μάζας σώματος υπερβαίνει τους 27Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να αρχίσετε να λαμβάνετε μέτρα για να μειώσετε το βάρος σας.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βελτιώσετε τη διατροφή σας, για παράδειγμα μείωση της παχυσαρκίας είναι να σταματήσετε να καταναλώνετε δροσιστικά ποτά όπως κόκα κόλα, πορτοκάλι, σόδες κ.λπ. Αυτά τα ποτά είναι πολύ πλούσια σε σάκχαρα. Άλλα τρόφιμα που πρέπει να εξαλειφθούν είναι οι τηγανητές πατάτες.

Δεύτερον, αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι ασκείστε τακτικά. Δεν πρόκειται για να γίνεις ελίτ αθλητής, αλλά πρέπει να ενσωματώσουμε το μαλακό άθλημα στον τρόπο ζωής μας. Μια καλή άσκηση είναι να περπατήσετε περίπου 30 λεπτά την ημέρα με μεσαίο ρυθμό.

Σχετικά με τη διατροφή είναι πολύ σημαντικό αυτό αύξηση της κατανάλωσης φρούτων αφού ο καρπός θα μας γεμίσει και δεν θα μας κάνει παχύ. Όταν πεινάτε τρώτε φρούτα και θα δείτε πώς ικανοποιεί την όρεξή σας και δεν θα σας κάνει λίπος. Συνιστάται επίσης τα smoothies φρούτων.

Προσπαθήστε να αποφύγετε κάθε είδους τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες όπως τηγανητά τρόφιμα, πίτσες, ψωμί, παγωτά κ.λπ. Οι υδατάνθρακες δεν είναι ούτε καλοί, ειδικά αν τους τρώμε στο ίδιο γεύμα, επομένως, εάν τρώμε πατάτες δεν πρέπει να τρώμε ρύζι, αν τρώμε ζυμαρικά δεν χρειάζεται να τρώμε ψωμί. Αυτή η ισορροπία στην πρόσληψη υδατανθράκων θα μας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε την παχυσαρκία.

Μια καλή άσκηση είναι χωρίστε την πλάκα σε 4 μέρηΣε κάθε ένα από τα μέρη πρέπει να βάλετε τα ακόλουθα προϊόντα: 2 μέρη της πλάκας πρέπει να είναι λαχανικά, κρέας και μόνο το ένα τέταρτο μπορεί να είναι ψωμί ή ρύζι ή ζυμαρικά.

ΕΝΑ υγιεινή και ισορροπημένη τροφή Είναι ένα που αποτελείται από όλους τους τύπους τροφίμων στην πυραμίδα τροφίμων, αλλά όλοι τους τρώγονται με ικανοποίηση.

Το γρήγορο φαγητό ή το γρήγορο φαγητό είναι μια από τις κύριες αιτίες της παχυσαρκίας, δεν συνιστάται να τρώτε πρόχειρο φαγητό περισσότερο από 1 φορά την εβδομάδα.

9

Αφού κάνουμε όλα αυτά τα βήματα πρέπει να δοκιμάσουμε χάστε βάρος το πολύ 2 κιλά ανά εβδομάδα έτσι ώστε η απώλεια βάρους να είναι υγιής για το σώμα μας. Πολύ ξαφνική απώλεια βάρους μπορεί να έχει επίδραση ανάκαμψης που δεν συνιστάται για την υγεία μας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να καταπολεμήσετε την παχυσαρκία, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.

Συμβουλές

• Η παχυσαρκία αυξάνει την πιθανότητα καρδιακών προσβολών.
• Η διατροφή μπορεί να είναι μια καλή λύση για να χάσετε βάρος γρήγορα και να καταπολεμήσετε την παχυσαρκία.