Πώς να κάνετε τη διατροφή South Beach

Αμέσως από την Αμερική έρχεται μια δίαιτα για να χάσει βάρος που έχει επίσης γίνει best-seller. Μιλάμε για το Διατροφή South Beach, μια μέθοδος απώλειας βάρους στην οποία μπορείτε να φτάσετε χάσετε έως και 3 κιλά την εβδομάδα Και, το καλύτερο από όλα, χωρίς να πεινάτε! Αυτός ο σχεδιασμός επικεντρώνεται σε διάφορες φάσεις που έχουν σχεδιαστεί για να αποφεύγουν το φαινόμενο της ανάκαμψης και που ξεκινούν όπως πολλές άλλες δίαιτες: μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων όσο το δυνατόν περισσότερο, δεδομένου ότι είναι μια ομάδα τροφίμων πολύ υψηλή σε θερμίδες και που μπορεί να δυσκολευτεί να χάσετε γρήγορα βάρους.

Σε αυτό το άρθρο oneHOWTO θα σας πούμε πώς να κάνετε τη διατροφή της νότιας παραλίας Υποδεικνύοντας ποια είναι η μέθοδος για να χάσετε βάρος και επίσης να σας δώσουμε ένα παράδειγμα μενού, ώστε να μπορείτε να δείτε πώς να το εισαγάγετε στην καθημερινή σας ζωή.

Δείκτης

1. Τι είναι η διατροφή South Beach
2. Φάσεις της διατροφής South Beach
3. Συμβουλές για τη διατροφή South Beach
4. Δείγμα μενού στη διατροφή South Beach

Τι είναι η διατροφή South Beach

Αν θέλεις προχωρήστε στη διατροφή της νότιας παραλίας Είναι σημαντικό, πριν, να γνωρίζετε ακριβώς τι αποτελείται αυτή η διατροφική μέθοδος που θα σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Ο δημιουργός αυτού του σχεδίου είναι ο Δρ Agatston που προωθεί έναν τύπο διατροφής στην οποία κόψτε εξευγενισμένους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών, έτσι, να μειώσετε τη γλυκαιμική συνεισφορά και τις θερμίδες που καταναλώνουμε καθημερινά.

Η South Beach Diet εστιάζει συγκρίνετε τον γλυκαιμικό δείκτη από τα διάφορα τρόφιμα για να είναι σε θέση να εξαλείψουν αυτά που είναι υψηλότερα και, εάν δεν το επιλέξουν, επιλέγουν εκείνες τις άλλες ποικιλίες που είναι ολικής αλέσεως ή πλούσιες σε φυτικές ίνες. Ο γλυκαιμικός δείκτης που συγκρίνει είναι ο ίδιος που χρησιμοποιούν οι διαβητικοί για να προετοιμάσουν τη διατροφική τους διατροφή.

Ακολουθώντας τις οδηγίες που ορίζονται από αυτήν τη δίαιτα, θα μπορείτε να χάσετε κιλά γρήγορα και, χάρη στην αποτελεσματικότητά του, αυτή τη στιγμή είναι μια από τις πιο γνωστές μεθόδους διατροφής στις Ηνωμένες Πολιτείες. Στην πραγματικότητα, οι προσεγγίσεις αυτού του σχεδίου βασίζονται στη διατροφή του Δρ Atkins που στοιχηματίζει στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες και χαμηλών υδατανθράκων, αλλά η ουσιαστική διαφορά είναι ότι Το South Beach είναι μια διατροφή όπου μπορείτε να καταναλώνετε υδατάνθρακες αλλά όσο είναι "καλοί".

Φάσεις της διατροφής South Beach

Έτσι, για να μπορέσετε να κάνετε τη δίαιτα South Beach πρέπει να έχετε κατά νου ότι αυτό σχεδίαση Διαχωρίζεται σε τρεις κύριες φάσεις που θα μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος γρήγορα, να εδραιώσουμε το βάρος και να διατηρήσουμε τον εαυτό μας για λίγο για να αποφύγουμε να το ανακτήσουμε. Παρακάτω αναλύουμε αυτές τις φάσεις μία προς μία, ώστε να γνωρίζετε ποια τρόφιμα μπορείτε να συμπεριλάβετε σε καθένα από αυτά.

Πρώτη φάση για τη διατροφή South Beach

Αυτή η πρώτη φάση είναι αυτή που εστιάζει καθαρίστε το σώμα αμέσως και εξαλείψτε την κατακράτηση υγρών που μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε πιο φουσκωμένοι και ογκώδεις. Αυτή η φάση είναι η πιο δραστική και έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να χάσετε έως και 3 κιλά σε μόλις 7 ημέρες. ο η μέγιστη διάρκεια αυτής της φάσης είναι 2 εβδομάδες, Επομένως, μπορείτε να χάσετε 6 κιλά σε μόλις μισό μήνα.

Σε αυτήν την πρώτη φάση θα πρέπει να εστιάσετε στην κατανάλωση πρωτεϊνών με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά και υδατάνθρακες, αλλά ότι αυτές είναι χαμηλές στον γλυκαιμικό δείκτη. Θα χωρίστε τα γεύματά σας σε 6 μερίδες μια μέρα, αποφεύγοντας έτσι να αισθάνεστε πεινασμένοι και να πέσετε στον πειρασμό να ραμφίσετε οτιδήποτε ανάμεσα στα γεύματα. Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερων φορές την ημέρα σε μικρότερες ποσότητες αυξάνει επίσης το μεταβολισμό και, επομένως, καίει περισσότερες θερμίδες.

Σε αυτήν τη φάση ΔΕΝ μπορείτε να φάτε:

• Ψωμί
• Δημητριακά, ρύζι και ζυμαρικά
• Ζάχαρη
• Φρούτα

Δεύτερη φάση της διατροφής South Beach

Αυτή η φάση της διατροφής South Beach ενδείκνυται να ακολουθήσει χάνοντας βάρος αλλά με πιο προοδευτικό τρόπο και με λιγότερους περιορισμούς από τον προηγούμενο. Στην πραγματικότητα, μπορούν να χαθούν μεταξύ τους 1 ή 2 κιλά την εβδομάδα και η διάρκεια αυτής της φάσης θα εξαρτηθεί από το ποσό των κιλών που θέλετε να φτάσετε. Δεδομένου ότι είναι μια ισορροπημένη και υγιής φάση, δεν θα συμβεί τίποτα εάν θέλετε να την παρατείνετε για περισσότερο από 1 μήνα, επειδή θα παρέχετε επίσης στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά.

Εδώ μπορείτε περιλαμβάνουν φρούτα, ψωμί και δημητριακά πάντα δημητριακά ολικής αλέσεως προοδευτικά και, πάνω απ 'όλα, αποφεύγοντας ότι είναι το κυρίαρχο φαγητό. Θα συνεχίσουμε να δίνουμε μεγαλύτερη σημασία στις πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών σε βάρος των υδατανθράκων, οι οποίες, συνιστάται, όταν τις παίρνετε, να το κάνετε κατά τη διάρκεια του πρωινού ή του μεσημεριανού γεύματος για να δώσετε στον οργανισμό χρόνο να καταναλώσει τις θερμίδες και να μην καταλήξει αποθηκεύεται ως κορεσμένο λίπος.

Τρίτη φάση

Μόλις επιτύχετε το ιδανικό σας βάρος, φτάνουμε στην τελευταία φάση αυτής της δίαιτας στο South Beach που θα χρησιμεύσει για την εδραίωση του βάρους που αποκτήθηκε και για την αποφυγή του φαινομένου της ανάκαμψης που φοβόταν μετά από μια δίαιτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής μπορείτε να φάτε περισσότερους υδατάνθρακες αλλά, πάντα, αποφεύγοντας τη λήψη τους στο τέλος της ημέρας. Επιπλέον, συνιστάται να στοιχηματίσετε επίσης σε μια μέθοδο στην οποία κυριαρχούν οι πρωτεΐνες και ότι, εάν θέλετε να πάρετε υδατάνθρακες, αυτά είναι σαν συνοδευτικό (50 γραμμάρια ρυζιού για να συνοδεύσετε ένα κομμάτι μπακαλιάρου, για παράδειγμα) αντί για κυρίως πιάτο; Με αυτόν τον τρόπο, ικανοποιείτε την επιθυμία για υδατάνθρακες χωρίς να προσθέτετε πάρα πολλές θερμίδες στο πιάτο σας.

Συμβουλές για τη διατροφή South Beach

Τώρα που γνωρίζετε τους βασικούς χώρους για να μπορείτε να κάνετε δίαιτα South Beach, στο OneHOWTO θα σας δώσουμε μια σειρά από συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να είστε σε θέση να εκτελέσετε αυτήν τη διατροφή με ισορροπημένο τρόπο και, πάνω από όλα, να μην χάσετε οποιοδήποτε φαγητό:

• Οι υδατάνθρακες δεν πρέπει να απομακρυνθούν πλήρως κατά τη δεύτερη φάση, αλλά, ναι, για να μειώσετε τον γλυκαιμικό δείκτη πρέπει να καταναλώνετε μόνο εκείνους που είναι κατασκευασμένοι από αναπόσπαστη μορφή για να επωφεληθείτε από τα οφέλη των ινών και να αποβάλλετε την υπερβολική ζάχαρη
• Τα λαχανικά είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος μέσα σε αυτήν τη διατροφή και, επομένως, δεν πρέπει να το λείπουν, αλλά, ναι, πρέπει πάντα να στοιχηματίζετε να τα μαγειρεύετε με ποικίλους και υγιεινούς τρόπους: στον ατμό, βραστό, σοταρισμένο ... Σας συνιστούμε να αλλάξετε, καλά, όχι βαρεθείτε με τη διατροφή και δοκιμάστε νέες και νόστιμες γεύσεις.
• Μία από τις βασικές ομάδες τροφίμων αυτής της διατροφής είναι οι πρωτεΐνες, αλλά δεν αξίζουν όλες αυτές! Η δίαιτα δεν θα σας χρησιμεύσει εάν διογκώσετε να φάτε chorizo ​​ή serrano ham, είναι καλύτερο να επιλέξετε το ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλι και ούτω καθεξής. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι σημαντικά σε αυτήν τη μέθοδο, αλλά αρκεί να έχουν αποκορυφωθεί.
• Μην πίνετε αλκοόλ ή αναψυκτικά ζάχαρη επειδή έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και θερμίδες, κάτι που αποφεύγουμε με κάθε κόστος κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής.
• Κάνει Σωματική άσκηση 4 ή 5 φορές την εβδομάδα, Πάνω απ 'όλα, ένα που ενεργοποιεί το καρδιαγγειακό σύστημα για να αυξήσει τις εβδομαδιαίες θερμίδες και να χάσει βάρος πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.

Δείγμα μενού στη διατροφή South Beach

Τώρα που ανακαλύψαμε όλα τα βασικά σημεία που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε με τη διατροφή South Beach, θα τελειώσουμε δίνοντάς σας ένα παράδειγμα μενού για κάθε φάση, ώστε να μπορείτε να καταλάβετε τι μπορείτε να φάτε σε καθένα από αυτά και τι είναι καλύτερα να μην τρώτε.

Δείγμα μενού από την πρώτη φάση

Οι πρώτες δεκαπέντε ημέρες της διατροφής είναι οι πιο περιοριστικές και, ως εκ τούτου, θα πρέπει να έχετε θέληση για να αντισταθείτε σε κάποια χυμώδη πιάτα. Ένα καλό παράδειγμα μενού είναι το ακόλουθο:

• Πρωινό: 1 καφές με αποβουτυρωμένο γάλα + 1 ομελέτα με ζαμπόν γαλοπούλας
• Μεσημέρι: 1 κομμάτι τυρί 0%
• Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα + Ψητός μηρός κοτόπουλου
• Σνακ: 1 χυμός λαχανικών
• Δείπνο: Μπακαλιάρος στη σχάρα + Βραστά αγκινάρες

Παράδειγμα μενού στη δεύτερη φάση

Τώρα θα σας ανακαλύψουμε σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα για τη δίαιτα South Beach όταν έχετε ήδη κάνει τις πρώτες δεκαπέντε ημέρες περιορισμού.

• Πρωινό: Καφές με γάλα 0% + Τοστ ολικής αλέσεως με γαλοπούλα
• Μέσα το πρωί: Φρούτα της σεζόν
• Μεσημεριανό: Βρασμένο σπανάκι + σοταρισμένα λαχανικά με κοτόπουλο
• Σνακ: Γιαούρτι 0%
• Δείπνο: ζωμός λαχανικών + ψητή γαλοπούλα με άγρια ​​σπαράγγια

Στην τρίτη φάση, το μενού που μπορείτε να φτιάξετε είναι παρόμοιο με αυτό της δεύτερης, αλλά ενσωματώνοντας περισσότερους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα, προσθέτοντας μια χούφτα καστανό ρύζι στη σοτάρα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε τη διατροφή South Beach, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.