Ασκήσεις δαχτυλιδιών Pilates για όπλα

Μία από τις πιο περίπλοκες περιοχές του σώματός μας για ενίσχυση και τόνωση είναι τα χέρια. Λόγω του περάσματος της ηλικίας ή με την άσκηση μιας καθιστικής ζωής στην οποία δεν ασκείται κανένας τύπος σωματικής δραστηριότητας μέσης ή υψηλής έντασης, απώλεια δύναμης στους μυς του βραχίονα όπως οι δικέφαλοι και τρικέφαλοι μύες, καθώς και οι ρυτίδες του δέρματος, λόγω της έλλειψης μυϊκού τόνου. Σε πολλές περιπτώσεις, με κάποιο είδος ειδικής άσκησης για τα χέρια, αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να αποφευχθούν.

Δεν χρειάζεστε δραστηριότητες υψηλής έντασης ή ασκήσεις οικοδόμησης μυών βαρέων βαρών για να αποκτήσετε δυνατούς και τονισμένους βραχίονες. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων που μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων στα χέρια χωρίς να χρειάζεται να ωθήσουμε το σώμα μας στο όριο. Μια ομάδα πολύ αποτελεσματικών ασκήσεων για αυτό το σκοπό είναι αυτές που εξηγούνται με τη μέθοδο Pilates. Από το aHOWTO εξηγούμε Ασκήσεις δαχτυλιδιών Pilates για όπλα.

Δείκτης

1. Τι είναι το πιλάτες
2. Σπρώξτε μέσα με το στεφάνι
3. Σπρώξτε έξω με το στεφάνι
4. Σπρώξτε μέσα και έξω με το στεφάνι
5. Άσκηση για να δουλέψετε το χέρι, τον κορμό και τα πόδια

Τι είναι το πιλάτες

Το Pilates είναι μια πειθαρχία που δημιουργήθηκε από τον Joseph Hubertus Pilates και αυτό συνδυάζει μια σειρά από ασκήσεις και ρουτίνες που εστιάζονται στο να λειτουργήσουν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Από τη μία πλευρά, στη φυσική πλευρά, η δύναμη και η τόνωση λειτουργούν και στη διανοητική πτυχή, η συγκέντρωση λειτουργεί, χάρη στην οποία επιτυγχάνονται τα επιθυμητά αποτελέσματα σε επίπεδο σώματος.

Σε αυτήν την πειθαρχία μπορείτε να καταφύγετε στη χρήση συγκεκριμένων συγκεκριμένων εργαλείων που βοηθούν στην εκτέλεση πιο περίπλοκων στάσεων ή στην άσκηση των ασκήσεων πιο αποτελεσματικά. Ένα από αυτά τα αντικείμενα είναι το στεφάνι, που ονομάζεται επίσης μαγικό στεφάνι, το οποίο είναι πολύ χρήσιμο για στάσεις που σχετίζονται με τα άκρα.

Με τη ρουτίνα που εξηγείται παρακάτω, θα μπορείτε να ενισχύσετε και να τονίσετε τα χέρια σας χάρη στη βοήθεια του δακτυλίου Pilates. Εάν πρόκειται να κάνετε σπορ στο σπίτι, αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να κάνετε το Pilates στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει.

Σπρώξτε μέσα με το στεφάνι

Για την πρώτη άσκηση της ρουτίνας μπορείτε να ξεκινήσετε από μια στάση στέκεται ή κάθεται σταυροπόδι στο πάτωμα, ανάλογα με αυτό που αισθάνεστε πιο άνετα.

1. Ξεκινήστε πιάνοντας το δαχτυλίδι με τα δύο χέρια από τις πλευρές και τοποθετώντας τους ώμους σας πίσω, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και σφίγγοντας την κοιλιά σας.
2. Πιέστε και τα δύο χέρια προς τα μέσα, σαν να θέλετε τα άκρα της στεφάνης να ενώνονται.
3. Κρατήστε αυτή τη θέση με δύναμη για περίπου 20 δευτερόλεπτα.
4. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 4 ακόμη φορές.

Σπρώξτε έξω με το στεφάνι

Η ακόλουθη άσκηση μπορεί να περιγραφεί ως το αντίθετο του προηγούμενου, αλλά με συμπληρωματικό τρόπο.

1. Μπείτε στην ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση, επιλέγοντας να σταθείτε ή να καθίσετε ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
2. Στρέψτε την πλάτη σας ευθεία, τους ώμους σας πίσω και σφίξτε την κοιλιά σας.
3. Όταν είστε σε καλή θέση, πιάστε ξανά το δαχτυλίδι από τις πλευρές με τα δύο χέρια και πιέστε προς τα έξω, προσπαθώντας να διαχωρίσετε τις πλευρές του δακτυλίου.
4. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.
5. Στη συνέχεια, χαλαρώστε και επαναλάβετε 4 ακόμη φορές.

Σπρώξτε μέσα και έξω με το στεφάνι

Για να εκτελέσετε αυτήν τη στάση πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας καθισμένος στο πάτωμα, σταυροπόδι. Στη συνέχεια, εξηγούμε βήμα προς βήμα πώς να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση:

1. Πάρτε το στεφάνι, πιάστε το με τα δύο χέρια και τοποθετήστε το στην πλάτη σας.
2. Όπως και πριν, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τους ώμους πίσω και τους κοιλιακούς σφιχτούς.
3. Όταν είστε σε θέση, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας, πιέζοντας τα άκρα της στεφάνης προς τα μέσα για 10 δευτερόλεπτα.
4. Στη συνέχεια, σπρώξτε προς τα έξω, τραβώντας τις πλευρές του δακτυλίου σαν να θέλετε να τις σπρώξετε, επίσης, για 10 δευτερόλεπτα.
5. Χαλαρώστε τους μύες επιστρέφοντας στην αρχική θέση και επαναλάβετε 4 ακόμη φορές.

Άσκηση για να δουλέψετε το χέρι, τον κορμό και τα πόδια

Η τελευταία άσκηση σε αυτή τη ρουτίνα είναι πιο παγκόσμια, καθώς λειτουργεί τα όπλα αλλά και κορμό και πόδια, είναι το πιο κατάλληλο για φινίρισμα.

1. Ξαπλώστε προς τα κάτω πάνω σε ένα χαλί και, με το δαχτυλίδι που συγκρατείται και στα δύο χέρια, τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να αγγίξετε το έδαφος.
2. Κάντε το ίδιο με τα πόδια σας, έτσι ώστε η μόνη περιοχή του σώματός σας που βρίσκεται σε επαφή με το έδαφος είναι η κοιλιά.
3. Κρατήστε αυτή τη στάση για 20 δευτερόλεπτα.
4. Χαλαρώστε τους μυς σας και επαναλάβετε την άσκηση 4 ακόμη φορές.

Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο HOWTO σχετικά με ασκήσεις με δαχτυλίδι Pilates για όπλα, μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άλλο σχετικά με τις ασκήσεις για βραχιόλια.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις δαχτυλιδιών Pilates για όπλα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.