Ασκήσεις για ενίσχυση του λαιμού

Η ύπαρξη ισχυρών μυών του αυχένα είναι το καλύτερο σημείο εκκίνησης για την εξάλειψη του πόνου σε αυτήν την περιοχή, η οποία εμφανίζεται συνήθως όταν εργαζόμαστε με πολλή ένταση. Μόλις εμφανιστούν αυτές οι εντάσεις, το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι το τέντωμα του τραχήλου της μήτρας. Ωστόσο, για να τους αποτρέψουμε, εκτός από το να δουλεύουμε για χαλάρωση από τη διανοητική άποψη, πρέπει φυσικά να ενισχύσουμε αυτούς τους μυς. Επομένως, στο OneHowTo.com προτείνουμε μερικά ασκήσεις για την ενίσχυση του λαιμού.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Η πρώτη δραστηριότητα που προτείνουμε είναι να εκτελέσουμε πλευρικές κινήσεις συνεχής και γρήγορη, πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο μακριά. Για να ξεκινήσετε, μετακινήστε το λαιμό σας 10 φορές προς τα δεξιά με το χέρι σας βοηθώντας σας να εκτελέσετε σωστά την κίνηση, αλλά τότε πρέπει να το κάνετε χωρίς βοήθεια. Στη συνέχεια επαναλάβετε αλλά μετακινείτε το λαιμό σας προς τα αριστερά.

Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε τα εξής άσκηση για ενίσχυση του λαιμού που μοιάζει πολύ με το προηγούμενο, με τη διαφορά ότι οι κινήσεις θα είναι προς τα εμπρός και προς τα πίσω και όχι προς τα δεξιά και τα αριστερά. Ξεκινήστε φέρνοντας το λαιμό σας πίσω 10 φορές, με γρήγορες και συνεχείς κινήσεις. Τότε κάντε το ίδιο, αλλά φέρνοντας το λαιμό σας μπροστά.

Τώρα, θα χρησιμοποιήσετε το χέρι σας για να αντισταθείτε στο μέτωπο και να κάνετε την κίνηση του λαιμού πιο δύσκολη, επιτυγχάνοντας έτσι τον στόχο σας για ενίσχυση του λαιμού. Με το κεφάλι σας σε φυσική θέση, βάλτε το ένα χέρι στο μέτωπό σας, δεν έχει σημασία αν είναι το δεξί ή το αριστερό σας χέρι. Τώρα, ρίξτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός αλλά αντισταθείτε με το χέρι σας, το οποίο θα πρέπει να πιέζει προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μην χρησιμοποιείτε τόσο μεγάλη δύναμη που δεν μπορείτε να μετακινήσετε το κεφάλι σας, απλώς ανεβάστε την αντίσταση. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Στην επόμενη άσκηση για ενίσχυση του λαιμού, θα κάνετε την αντίσταση τοποθετώντας το δεξί σας χέρι στον αντίστοιχο ναό. Αυτό που θα πρέπει να κάνετε είναι να φέρετε το κεφάλι σας προς το δεξί ώμο, ενώ με το χέρι σας στο ναό σας σπρώχνετε τον. Επαναλάβετε 5 φορές και μετά κάντε την ίδια κίνηση τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι στον αντίστοιχο ναό.

Στην τελευταία άσκηση που προτείνουμε να ενισχύσουμε τους μυς της αυχενικής περιοχής, πρέπει να τοποθετήσετε και τα δύο χέρια στον αυχένα του λαιμού. Στη συνέχεια, μετακινήστε το κεφάλι σας πίσω καθώς προσπαθείτε να το αποτρέψετε με τα χέρια σας, αναγκάζοντας έτσι την εργασία των μυών του λαιμού. Κάνετε επίσης 5 επαναλήψεις.

Εάν κάνετε αυτήν τη σειρά ασκήσεων μερικές 2 ή 3 φορές την εβδομάδαΣυνδυάζοντάς τα με τεντώνοντας ασκήσεις στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, θα επιτύχετε έναν υγιή λαιμό και θα κάνετε το καλύτερο δυνατό για να αποφύγετε τις συσπάσεις και τον πόνο στην περιοχή.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για ενίσχυση του λαιμού, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.