Ασκήσεις για τόνωση των ποδιών χωρίς αύξηση του όγκου

Ένας από τους μεγαλύτερους φόβους που έχουν οι γυναίκες όταν πλησιάζουν στο γυμναστήριο ή αρχίζουν να ασκούνται είναι ότι είναι πολύ μυώδης, οδηγώντας σε αποτελέσματα που για μερικούς μπορεί να είναι αντιαισθητικά. Ωστόσο, αυτός ο φόβος δεν είναι απολύτως βάσιμος, και στο επόμενο άρθρο τουHOWTO θα σας το εξηγήσουμε.

Θέλετε να μάθετε τα καλύτερα ασκήσεις για τόνωση των ποδιών χωρίς αύξηση του όγκου; Διαβάστε και μάθετε ό, τι χρειάζεστε για να διαμορφώσετε χωρίς αμφιβολία!

Δείκτης

1. Ορίστε τους μύες χωρίς όγκο
2. Τόνωση μυών για τις γυναίκες
3. Καταλήψεις
4. Βήματα
5. Άσκηση ορειβάτη

Ορίστε τους μύες χωρίς όγκο

Πριν ξεκινήσετε να μιλάτε για τις ασκήσεις, είναι σημαντικό να επιλύσετε κάποιες αμφιβολίες και να αποσαφηνίσετε ορισμένες έννοιες που συχνά παρανοούνται. Για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να ξεκαθαρίσουμε μια για πάντα τι είναι ο μυϊκός τόνος ή η τόνωση. Ο μυϊκός τόνος είναι κάτι που όλοι έχουμε, εκτός αν κοιμόμαστε ή υποφέρουμε από κάποια ασθένεια, στην πραγματικότητα, αυτό επιτρέπει στους μύες μας να συστέλλονται και μας επιτρέπει να σταθούμε, να σηκώσουμε τα χέρια ή το κεφάλι μας να κρατήσουμε. Το κρεμώντας πεκ, το κρέας που κρέμεται από τα χέρια σας ή τα πεισματάρικα πόδια δεν είναι το λάθος της τόνωσης, είναι απλά λίπος.

Αν και δεν είναι ακριβές, όταν οι άνθρωποι στο δρόμο μιλάνε για τόνωση συνήθως αναφέρονται στα σώματα των μοντέλων του καταλληλότητα ή ορισμένων διάσημων, δηλαδή αθλητικών σωμάτων, με καμπύλες, αλλά χωρίς υπερβολικό μυ. Πώς μπορείτε να αποκτήσετε αυτό το σκληρό, καλά τοποθετημένο αλλά όχι πολύ μεγάλο μυ; Πολύ απλό, απώλεια λίπους και αύξηση μυών. Αυτό που γίνεται ευρέως κατανοητό με την τόνωση είναι το ίδιο με την αύξηση των μυών, καθώς αν δεν τον αυξήσαμε, θα έχουμε απλώς δέρμα και οστά. Θα το εξηγήσουμε παρακάτω.

Τόνωση μυών για τις γυναίκες

Λαμβάνοντας υπόψη όσα έχουμε εξηγήσει μέχρι τώρα, πρέπει να στοχεύσουμε την εκπαίδευση που πρέπει να ακολουθήσουμε εκπληρώστε έναν διπλό στόχο:

• Χάνω λίπος
• Κερδίστε μυϊκή μάζα.

Όσο κερδίζουμε μυ, όσο δεν χάνουμε λίπος, αυτή η μυϊκή μάζα θα κρύβεται πίσω από τον λιπώδη ιστό. Διαφορετικά, ανεξάρτητα από το πόσο λίπος χάνουμε, αν αφήσουμε το bodybuilding στην άκρη, θα έχουμε απλώς κρεμασμένο δέρμα και οστά. Έτσι, η τόνωση δεν είναι τίποτα περισσότερο από το bodybuilding, αλλά ελεγχόμενη bodybuilding.

Ο φόβος που έχουν πολλές γυναίκες να αναπτύξουν μυς Hulk είναι εντελώς αβάσιμος, στην πραγματικότητα, όσο ήθελαν, θα πρέπει να εργαστούν πολύ σκληρά για να επιτύχουν έναν συγκεκριμένο όγκο μυών. Ο λόγος είναι ότι η ορμονική σύνθεση των γυναικών, η οποία δεν έχει τόσο τεστοστερόνη όσο οι άνδρες, την κάνει πολύ δύσκολο να υπερτροφία.

Μην ανησυχείτε λοιπόν, οι ασκήσεις που θα εξηγήσουμε αργότερα δεν θα οδηγήσουν σε μεγάλους μυς, απλά θα κάψουν λίπος και θα γεμίσουν αυτό το κενό με έναν ασκήσιμο και σταθερό μυ.

Μια άλλη πτυχή που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι όταν πρόκειται να χάσετε λίπος. Το λίπος δεν χάνεται με τοπικό τρόπο, δηλαδή, εάν ασκείτε τα πόδια σας, δεν απλώς αδυνατίζετε τα πόδια σας, εάν κάνετε καθιστικά δεν χάνετε την κοιλιά σας. Το λίπος χάνεται σε όλο το σώμα Σε γενικές γραμμές, αυτός είναι ο λόγος που μερικές φορές κοστίζει λίγο περισσότερο για να δείτε τα αποτελέσματα, και ανάλογα με το άτομο που κάνει περισσότερα σε ορισμένα μέρη από ό, τι σε άλλα.

Καταλήψεις

Κάθε ρουτίνα που στοχεύει να τονίσει τα πόδια πρέπει να μετράει τις καταλήψεις ως μία από τις ασκήσεις της. Επίσης, αυτό είναι μία από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις που έχουμε στη διάθεσή μας, αφού καλύπτει όλες τις μυϊκές ομάδες. Επιπλέον, είναι επίσης μια αερόβια άσκηση που θα χρησιμεύσει για την καύση λίπους.

Η αρχική θέση είναι στέκεται με την πλάτη σας ευθεία και χωρίζοντας και τα δύο πόδια μερικά εκατοστά πέρα ​​από το φανταστικό κατακόρυφο που οι ώμοι μας εντοπίζουν με το έδαφος. Από εδώ, και κρατώντας την πλάτη σας ευθεία ανά πάσα στιγμή, θα πρέπει να λυγίζετε τα πόδια σας, χαμηλώνοντας τους γλουτούς σας, μιμούμενοι την κίνηση που κάνουμε όταν κάθεστε. Τότε θα επιστρέψετε λαμβάνοντας υπόψη ότι το η δύναμη πρέπει πάντα να είναι των ποδιών και των γλουτών, ποτέ από πίσω.

Ξεκινήστε με έναν χαλαρό ρυθμό, δίνοντας προσοχή στην τεχνική, αλλά μπορείτε να επιταχύνετε το ρυθμό της άσκησης καθώς το καταφέρετε.

Στο ακόλουθο άρθρο oneHOWTO θα μιλήσουμε για τις καλύτερες καταλήψεις για γλουτούς και πόδια.

Βήματα

Οι πνεύμονες είναι άλλοι από τους συνιστώμενες ασκήσεις για τονισμό των ποδιώνΣτην πραγματικότητα, είναι ένα από τα βασικά στοιχεία που πρέπει να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας. Lunges, τα οποία είναι επίσης γνωστά ως σαλόνια ή τα βήματα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για όσους δεν μπορούν να πάνε στο γυμναστήριο, καθώς δεν απαιτείται κανένας τύπος υλικού πέρα ​​από το ίδιο το σώμα.

Η αρχική στάση αυτής της άσκησης στέκεται, τότε πρέπει να χωρίσουμε τα πόδια λίγο περισσότερο από το πλάτος των δικών μας γοφών. Μόλις βρεθείτε σε αυτήν τη θέση, θα πρέπει μετακινήστε ένα πόδι προς τα εμπρός ενώ αναπνέετε, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία ανά πάσα στιγμή.

Αυτό το βήμα πρέπει να είναι αρκετά μεγάλο ώστε το γόνατο των ποδιών που οδηγείτε να λυγίσει, δηλαδή ο μηρός και το πόδι να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Μόλις έτσι, πρέπει να επιστρέψετε βάλτε τα πόδια σας ενώ αναπνέετε που είχα εισπνεύσει.

Είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί η καλή τεχνική, οπότε δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε με υψηλή ταχύτητα κατά τις πρώτες επαναλήψεις. Μόλις κατακτήσετε την τεχνική, εάν θέλετε να βελτιώσετε τα εφέ, μπορείτε να κρατήσετε μια μπάρα με τα χέρια σας πίσω από το λαιμό ή να πάρετε μερικούς αλτήρες για να προσθέσετε φορτίο.

Άσκηση ορειβάτη

Τέλος, μια άλλη από τις ασκήσεις που προτείνουμε να τονίσετε τις απώλειές σας είναι γνωστή ως η άσκηση του ορειβάτη, η ισπανική μετάφραση του ορειβάτης. Αυτό το όνομα δεν είναι τυχαίο, στην πραγματικότητα, το παίρνει από τη θέση στην οποία εκτελείται, πολύ παρόμοιο με αυτό των ορειβατών όταν ανεβαίνουν στο βράχο.

Για να το κάνετε αυτό πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε ένα πανομοιότυπη στάση με ώθηση: τεντώνοντας τα χέρια και τα πόδια και στηρίζοντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας και τις μπάλες των ποδιών σας. Ξεκινώντας με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να φέρετε το γόνατό σας στο στήθος σας, αμέσως μετά θα το επιστρέψετε στην αρχική θέση και θα σηκώσετε το άλλο πόδι στο στήθος σας. Το γεγονός του εναλλάξτε το ένα πόδι και το άλλο Θα προσομοιώσει την άσκηση που κάνετε όταν ανεβαίνουμε σε ένα βουνό και, εκτός από την αεροβική εργασία, θα σας βοηθήσει να τονίσετε τα πόδια σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για τόνωση των ποδιών χωρίς αύξηση του όγκου, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.