Πόσο συχνά μπορώ να κάνω sit-ups

Για να κάνετε ασκήσεις τόνωσης των μυών και ενδυνάμωσης πρέπει να κάνετε κάποιες ρουτίνες για να μετρήσετε την προσπάθεια. Πολλοί ειδικοί προτείνουν να ξεκουραστείτε μια μέρα μεταξύ της προπόνησης και της προπόνησης επειδή η εναλλαγή του κοιλιακές ασκήσεις θα επιτρέψουν στους μύες σας να ανακάμψουν σωστά.

Εάν θέλετε να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση, τον τραυματισμό και τη φόρτωση ή εξάντληση των μυών, διαβάστε προσεκτικά το ακόλουθο άρθρο OneHOWTO. Αυτή τη φορά σας δίνουμε μερικά κόλπα με τα οποία θα μάθετε πόσο συχνά μπορείτε να κάνετε sit-ups. Σημειώστε και δείξτε ένα τέλειο και τονισμένο σώμα.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Να κάνω ένα καλό κοιλιακή προπόνησηΠρέπει να ληφθεί υπόψη τόσο η μορφή όσο και η εκτέλεση των ασκήσεων, καθώς και η συχνότητα με την οποία πραγματοποιούνται.

Για να γνωρίζετε εάν κάνετε τις ασκήσεις σωστά, θα πρέπει να ελέγξετε αν μπορείτε να κάνετε 25 επαναλήψεις κοιλιακής άσκησης. Εάν ναι, αυτά τα δεδομένα αποκαλύπτουν ότι δεν έχετε κάνει την άσκηση σωστά και ότι έχετε αντισταθμίσει τη δύναμη με άλλους μυς. Σκεφτείτε ότι 25 επαναλήψεις της ίδιας προπόνησης είναι πάρα πολύ.

Σας συνιστούμε να μετρήσετε την ταχύτητά σας και να ρίξετε μια ματιά στον τρόπο εκτέλεσης των ασκήσεων. Σε περίπτωση που δεν ξέρετε πώς να το κάνετε, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Αυτό θα δείξει την κατάλληλη θέση για τη βελτίωση του τόνωση των κοιλιακών μυών.

Στο OneHowTo σας διδάσκουμε πώς να κάνετε sit-ups σε αυτά τα βίντεο και άρθρα που θα σας δείξουν πώς να κάνετε αυτήν την άσκηση σωστά.

Αλλάξτε την άσκηση, μην κάνετε πάντα το ίδιο. Υπάρχουν πολλά κοιλιακοι μυς - το ορθό κοιλιακό, οι εσωτερικές και εξωτερικές πλάγιες ή το εγκάρσιο -, γι 'αυτό σας συνιστούμε να κάνετε διαφορετικές ασκήσεις που σας βοηθούν να ενισχύσετε κάθε έναν από αυτούς τους μυς. Σκεφτείτε ότι αν εργάζεστε πάντα με το ίδιο, εσείς ανάπτυξη μυών θα σταματήσει.

Στο OneHowTo σας λέμε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς σας.

Η ιδανική προπόνηση κοιλιακών είναι η εκτέλεση μεταξύ 2 και 3 συνεδριών την εβδομάδα. Με αυτό, θα είναι αρκετό για να βελτιώσετε τον μυ, καθώς και να τον ενισχύσετε και να τονώσετε. Συνδυάστε το ισομετρικές ασκήσεις έτσι ώστε οι μύες σας να μην αναπτύσσονται υπερβολικά.

Ξεκουράσου λίγο 48 ώρες (2 ημέρες) μεταξύ των προπονήσεων, έτσι θα ξεκουραστείτε και θα ξαναχτίσετε τις ίνες των μυών μετά την εκτέλεση κάθε ρουτίνας. Άσκηση με το κεφάλι σου και μην παίζεις με την υγεία σου. Στο OneHowTo σας λέμε πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προσωπική σας προπόνηση και να μην φορτώσετε πολύ το σώμα σας.

Ακολουθώντας τις οδηγίες που σας έχουμε δώσει, εάν θέλετε να μάθετε πόσο συχνά μπορώ να κάνω sit-ups στο OneHowTo, σας συμβουλεύουμε να ακολουθήσετε αυτό το εβδομαδιαίο πρόγραμμα, ώστε να μπορείτε να ασκήσετε τους μυς σας με υγιή τρόπο: Δευτέρα, Πέμπτη και Κυριακή. Με αυτόν τον τρόπο θα ασκείστε 3 ημέρες την εβδομάδα με 48 ώρες ανάπαυσης.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πόσο συχνά μπορώ να κάνω sit-ups, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.