Γιατί ζυγίζω περισσότερο μετά την άσκηση

Ποιος δεν έχει συμβεί να αρχίσει να ασκείται και δύο μέρες αργότερα η κλίμακα σάς δίνει μια δυσάρεστη έκπληξη που έχετε αποκτήσει βάρος; Πιθανότατα, και είναι εξαιρετικά απογοητευτικό. Όταν οι άνθρωποι βλέπουν αυτήν την αύξηση βάρους, αναρωτιούνται τι κάνουν λάθος, απογοητεύονται και σταματούν να ασκούνται επειδή δεν βλέπουν αποτελέσματα.

Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη όλα όσα περιλαμβάνουν την απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης μιας ισορροπημένης διατροφής και σωματικής άσκησης, ωστόσο υπάρχουν λόγοι για τους οποίους η άσκηση μπορεί να αυξήσει το βάρος σας, αλλά το σημαντικό είναι ότι δεν αποθαρρύνεστε. Επομένως, σε αυτό το άρθρο oneHOWTO σας παρουσιάζουμε την απάντηση στην ερώτησή σας. γιατί ζυγίζω περισσότερο μετά την άσκηση.

Δείκτης

1. Η άσκηση σας κάνει να παχιά στην αρχή
2. Ζυγίζω περισσότερο μετά την προπόνηση γιατί κερδίζω μυ
3. Γιατί δεν χάνω βάρος εάν κάνω δίαιτα και άσκηση;
4. Βάρη περισσότερο μετά την προπόνηση λόγω έλλειψης συνοχής

Η άσκηση σας κάνει να παχιά στην αρχή

Για τους ανθρώπους που είναι νέοι στον κόσμο της άσκησης, είναι πολύ κοινό να βιώνετε ένα προσωρινό κέρδος βάρους μετά την έναρξη της ρουτίνας τους. Λάβετε υπόψη ότι αυτό δεν θα συμβαίνει συνεχώς και ότι οφείλεται σε ένα διαδικασία προσαρμογής σώματος.

Όταν δεν είστε συνηθισμένοι σε αθλήματα ή ζείτε καθιστική ζωή, το σώμα τείνει να ανταποκρίνεται με αυτόν τον τρόπο ως ένα είδος προστασίας και προετοιμασίας για να μπορεί να εκτελεί σωστά τις λειτουργίες του, να αντέχει στην προσπάθεια της εν λόγω ρουτίνας και να αντισταθμίζει την έλλειψη θερμίδων που λαμβάνονται κανονικά.

Διατήρηση ενέργειας με τη μορφή γλυκογόνου είναι μια απόκριση των μυών σε έντονη δραστηριότητα. Ομοίως, οι διάφορες ρουτίνες άσκησης, όπως οι καρδιαγγειακές, συνεργάζονται με μεγαλύτερη κατακράτηση τόσο του γλυκογόνου όσο και του νερού.

Ζυγίζω περισσότερο μετά την προπόνηση γιατί κερδίζω μυ

Μια από τις πιο κοινές αιτίες της αύξησης του βάρους μετά την άσκηση μπορεί να είναι επειδή, στην πραγματικότητα, κερδίζετε μυς. Λάβετε υπόψη ότι εάν κάνετε ασκήσεις καρδιαγγειακής ή δύναμης στην καθημερινή σας προπόνηση, το σώμα σας θα πρέπει να συνηθίσει τη νέα δραστηριότητα, αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα για να είναι σε θέση να υποστηρίξει αυτή τη ρουτίνα.

Από την άλλη πλευρά, η πρόσληψη θερμίδων είναι απαραίτητη για την αποφυγή αυτών των προβλημάτων. Θυμηθείτε ότι εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, η αύξηση των μυών είναι λίγο δύσκολη, ωστόσο, η διατήρηση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή πρωτεΐνες θα αντικατοπτρίζεται στο βάρος σας. Εάν αυτό συμβεί σε εσάς, μην ανησυχείτε, είναι καλύτερο να δείτε έναν διατροφολόγο, ο οποίος θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ισορροπία μεταξύ της διατροφής σας και της προπόνησής σας.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άλλο άρθρο σχετικά με τον τρόπο αύξησης του όγκου των μυών.

Γιατί δεν χάνω βάρος εάν κάνω δίαιτα και άσκηση;

Μεγάλο μέρος της αποτελεσματικότητας της άσκησης οφείλεται στην τροφή και την ισορροπία της. Το κλειδί για την ισορροπία να είναι υπέρ ή εναντίον μας, είναι να λαμβάνουμε υπόψη τις θερμίδες και τον τρόπο που τις καταναλώνουμε. Αν και είναι απαραίτητα για την εκτέλεση των δραστηριοτήτων μας και την υποστήριξη συστημάτων υψηλού επιπέδου εκπαίδευσης, εάν η κατανάλωσή τους δεν μειωθεί, η μείωση θα είναι πολύ δύσκολη ή εντελώς αδύνατη.

Για να δείτε μια σημαντική αλλαγή στο βάρος μας, είναι σημαντικό καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ότι καίμε στην άσκηση ή στην καθημερινή μας μέρα Αναλύστε τη διατροφή σας και τις διατροφικές σας συνήθειες για να μάθετε περίπου ποια είναι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και, ξεκινώντας από εκεί, κάνετε τις αντίστοιχες μειώσεις. Εάν κάψετε περίπου 500 θερμίδες σε 30 λεπτά άσκησης, συνιστάται να τρώτε κάτι ελαφρύ που δεν υπερβαίνει αυτήν την ποσότητα, επομένως βαριά, γρήγορα ή γλυκά τρόφιμα πρέπει να εξαλειφθούν πλήρως.

Από την άλλη πλευρά, είναι απαραίτητο να μειώσουμε τις θερμίδες σιγά-σιγά, γιατί αν γίνει πολύ απότομα, η υγεία μας μπορεί να τεθεί σε κίνδυνο και δεν θα είμαστε 100% για να κάνουμε τις ασκήσεις. Γενικά, α μείωση από 200 σε 300 θερμίδες αρκεί να αρχίσει να χάνει βάρος.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, μπορεί να σας ενδιαφέρει αυτό το άλλο άρθρο HOWTO σχετικά με το τι να φάτε πριν από την προπόνηση.

Βάρη περισσότερο μετά την προπόνηση λόγω έλλειψης συνοχής

Το σώμα μας τείνει να συνηθίζει στις ρουτίνες, και στην περίπτωση της άσκησης δεν αποτελεί εξαίρεση. Το να είμαστε συνεπείς με τη σωματική μας δραστηριότητα είναι υψίστης σημασίας για αποφύγετε ένα yo-yo αποτέλεσμα με βάρος. Εάν ξεκινήσατε μια ρουτίνα, προσπαθήστε να το ακολουθήσετε στο γράμμα, να θυμάστε ότι όσο πιο συχνά το κάνετε, τόσο πιο γρήγορα το σώμα θα το συνηθίσει.

Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο 2 ημέρες και άλλες 4 όχι, κάνει το σώμα μας να χαλαρώσει και να επιστρέψει στη δραστηριότητα απότομα, με αυτό δημιουργείται κατακράτηση υγρών ή μυϊκή κόπωση, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολη την απώλεια βάρους και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μας κάνει να κερδίσουμε μερικά κιλά ξαφνικά και ανεξήγητα.

Τώρα που ξέρετε γιατί ζυγίζετε περισσότερο μετά την άσκηση, σας συνιστούμε να κάνετε τις ασκήσεις σας περίπου 5 φορές την εβδομάδα για 30 έως 60 λεπτά, με τον ίδιο τρόπο, συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Γιατί ζυγίζω περισσότερο μετά την άσκηση, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.