Ασκήσεις για την εξάλειψη του κοιλιακού λίπους

Πείτε αντίο στις λαβές αγάπης σας! Στο OneHowTo θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν αφαιρέστε το λίπος της κοιλιάς έτσι μπορείτε να επιδείξετε έναν πιο λεπτό και πιο τονισμένο κορμό. Εκτός από τις κοιλιακές ασκήσεις, πρέπει επίσης να κάνετε άλλες αλλαγές στη ρουτίνα σας που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το σωματικό λίπος. Συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο στο οποίο θα προτείνουμε μερικά από τα καλύτερα ασκήσεις για την εξάλειψη του κοιλιακού λίπους ότι μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε τώρα.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πριν ξεκινήσω να μιλάω για το ασκήσεις για την αφαίρεση της κοιλιάς, θα εξηγήσουμε μερικές βασικές έννοιες σχετικά με την καύση λίπους, έτσι ώστε να επιτύχετε τον σκοπό που αναζητάτε, επειδή η πραγματοποίηση 100 sit-up την ημέρα θα είναι άχρηστη εάν δεν διατηρείτε υγιεινές και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά συνήθειες. Το μυστικό της απώλειας βάρους είναι να συνδυάσετε μια ελαφριά διατροφή και μια τακτική σωματική άσκηση, μόνο τότε, είναι όταν αρχίζετε πραγματικά να βλέπετε αποτελέσματα.

Γι 'αυτό είναι σημαντικό ότι εάν θέλετε να χάσετε την κοιλιά, ξεκινήστε σχεδιάζοντας ένα σχέδιο διατροφής που είναι ισορροπημένο και χαμηλό σε λιπαρά. Σε γενικό επίπεδο, σας συνιστούμε να ακολουθήσετε αυτές τις υγιείς οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε το μενού σας:

Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά: Προσπαθήστε να τα κάνετε μέρος του καθημερινού σας γεύματος για να επωφεληθείτε από τα θρεπτικά συστατικά τους και να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία. Επιπλέον, είναι συστατικά που δεν περιέχουν λίπος ή έχουν λίγες θερμίδες.

Τρώτε 5 φορές την ημέρα: είναι καλύτερο να χωρίζετε τα γεύματα σε 5 ημερήσιες προσλήψεις και ότι αυτά είναι κανονικής ποσότητας από το να τρώτε 3 και να φουσκώνετε. Επιπλέον, εάν τρώτε κάθε 3 ή 4 ώρες, αναγκάζετε το μεταβολισμό σας να λειτουργεί περισσότερο και, ως εκ τούτου, καταφέρνετε να τον επιταχύνετε.

Από τα λίπη και τη ζάχαρη: Αφήστε τρόφιμα όπως ψωμάκια, γλυκά, αλλαντικά, σάλτσες και ούτω καθεξής.

Πρωτεΐνη με χαμηλά λιπαρά: είναι πολύ καλό που παίρνετε πρωτεΐνες στη διατροφή σας, αλλά προσπαθήστε να είναι πάντα ελαφρές και υγιείς. Στην περίπτωση των κρεάτων, τα πιο κατάλληλα είναι τα άπαχα και τα λευκά ψάρια έχουν λιγότερο λίπος από τα μπλε ψάρια.

Ελαφρύ δείπνο: είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της τελευταίας ώρας της ημέρας να μην γεμίζετε το στομάχι σας με θερμίδες πάρα πολύ επειδή δεν θα τα κάψετε και θα καταλήξουν να γίνουν κορεσμένα λιπαρά.

Όμως, εκτός από μια ελαφριά δίαιτα, είναι επίσης σημαντικό να εξασκηθούμε σωματική άσκηση που θα μας βοηθήσει να κάψουμε λίπος πιο γρήγορα και αποτελεσματικά, και θα κάνει επίσης το σώμα μας σε καλύτερη κατάσταση και αισθητικά πιο τονισμένο. Εξω από ασκήσεις για την καύση του κοιλιακού λίπους Διακρίνονται δύο τύποι:

. Καρδιαγγειακή άσκηση: είναι αυτοί που μας κάνουν να κάψουμε θερμίδες ενεργοποιώντας την κυκλοφορία και το καρδιαγγειακό σύστημα.

. Τονωτικές ασκήσεις: για να μπορούμε να κάψουμε λίπος, όχι μόνο αρκεί να ιδρώνουμε, αλλά είναι επίσης απαραίτητο να ενισχύσουμε τον μυ και, για αυτό, πρέπει να κάνουμε συγκεκριμένες ασκήσεις που μας βοηθούν να σκληρύνουμε την περιοχή της κοιλιάς.

Για χάστε το λίπος της κοιλιάς Πρέπει να συμπεριλάβουμε καρδιαγγειακές συνεδρίες στην προπονητική μας ρουτίνα που πρέπει να έχει ελάχιστη διάρκεια 20 (αν και 30 λεπτά είναι ο συνιστώμενος χρόνος για την καύση λίπους πιο αποτελεσματικά). Μεταξύ των καταλληλότερων ασκήσεων που μας βοηθούν να το επιτύχουμε, ξεχωρίζουν τα ακόλουθα:

Ελλειπτικός: είναι ένα μηχάνημα που καταφέρνει να κάνει ολόκληρο το σώμα να λειτουργεί (χέρια, γλουτοί και πόδια) επιπλέον να μας κάνει να κάψουμε θερμίδες.

Ποδήλατο: είτε πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή αν προτιμάτε να προπονηθείτε μόνοι σας, η ποδηλασία είναι επίσης μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Τρέχω: Μπορεί να είναι σε διάδρομο ή, απλά, να βγείτε για μια βόλτα στο δρόμο. Είναι ένα από τα πιο ολοκληρωμένα αθλήματα εκεί έξω καθώς ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα και μας βοηθά να εξαλείψουμε το λίπος.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις καρδιαγγειακές σας συνεδρίες, λάβετε υπόψη ότι το πιο κατάλληλο πράγμα είναι ενδιάμεσες εντάσειςΜε αυτόν τον τρόπο, κάνετε το σώμα σας να μην συνηθίσει να ασκείται και να εργάζεται όλη την ώρα στο έπακρο. Σε αυτό το άρθρο σας δίνουμε περισσότερες συμβουλές για να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο.

Αλλά για να είναι η προπόνησή σας βέλτιστη, πρέπει κάνετε κοιλιακές ασκήσεις που θα ενισχύσει την περιοχή βοηθώντας να κάψει το λίπος της κοιλιάς και να κάνει το σώμα πιο ομαλό και χωρίς λαβές αγάπης. Είναι σημαντικό να εστιάσετε στην άσκηση όλων των περιοχών της κοιλιάς και να μην επικεντρωθείτε μόνο στη σήμανση "της σοκολάτας" γιατί το αποτέλεσμα μπορεί να καταλήξει να είναι άνιση και να μην κολακεύει.

Έτσι, στην ίδια συνεδρία πρέπει να ασκείτε τους άνω, κάτω και πλευρικούς κοιλιακούς έτσι ώστε το σώμα σας να είναι καλά καθορισμένο. Ξεκινάμε δείχνοντας μερικά ασκήσεις για άνω κοιλιακούς:

1. Μια άσκηση που λειτουργεί στην άνω κοιλιακή χώρα είναι γνωστή ως "κρίση με τα πόδια ψηλά«Πρέπει να σηκωθείς στο χαλί, να σηκώσεις και να λυγίσεις τα γόνατά σου και, σε αυτή τη θέση, να σηκώσεις τον κορμό σου. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

2. Σταθείτε πάνω στο χαλί και τεντώστε τα πόδια σας πλήρως προς την οροφή. Στη συνέχεια, σηκώστε τον κορμό σας χρησιμοποιώντας δύναμη στην κοιλιακή περιοχή και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15 φορές και κάντε 3 συνεδρίες για μια ολοκληρωμένη εργασία.

Στη συνέχεια, θα σας ανακαλύψουμε μερικά ασκήσεις για την καύση του κοιλιακού λίπους εστιάζοντας στο κάτω περιοχή της κοιλιάς:

1. Πρέπει να ξαπλώσετε στο χαλί και, χωρίς να λυγίσετε τα πόδια σας, θα πρέπει να τα σηκώσετε παράλληλα με το έδαφος. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 15 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε. Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 2 φορές και θα αρχίσετε να σφίγγετε την κάτω κοιλιακή χώρα.

2. Η ακόλουθη άσκηση αποτελείται από σηκώστε το ισχίο από το έδαφος για να ασκήσετε την περιοχή. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να σηκώσετε τα πόδια σας επάνω, θα πρέπει να λυγίσετε τα ισχία σας προς τα πλευρά, όπως σας δείχνουμε στην εικόνα. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 2 ακόμη σετ.

Το επόμενο και τελευταίο μέρος της κοιλιάς που πρέπει να εργαστούμε για να αναδείξουμε έναν τονισμένο κορμό χωρίς υπερβολικό λίπος είναι το πλευρές της κοιλιάς. Για αυτό, υπάρχουν μερικές συγκεκριμένες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να το διατηρήσετε σε φόρμα, όπως τα εξής:

1. Είναι γνωστό ως "κάθετο ψαλίδι"Και για να το κάνετε αυτό πρέπει να ξαπλώσετε στο χαλί στο πλάι σας και να σηκώσετε το πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, πρέπει να ανεβείτε και να κατεβάσετε το πόδι για 15 επαναλήψεις. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε 2 ακόμη σετ.

2. Η επόμενη άσκηση που προτείνουμε είναι να ξαπλώσετε στο χαλί, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να σηκώσετε τον κορμό σας προσπαθώντας να αγγίξετε τον αστράγαλο με το ένα χέρι και στη συνέχεια με το άλλο. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων και θα δείτε αποτελέσματα.

Σε αυτό το άρθρο OneHowTo προτείνουμε άλλες πλευρικές κοιλιακές ασκήσεις.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για την εξάλειψη του κοιλιακού λίπους, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.