Οφέλη από τη στάση του κεριού στη γιόγκα

Η θέση του κεριού στη γιόγκα είναι από τα πιο συνηθισμένα και είναι επίσης κοινό να το δούμε να εφαρμόζεται σε άλλους κλάδους που σχετίζονται με τη γυμναστική και τη φροντίδα του σώματός μας. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες αυτού του asana γνωστού ως Sarvangasana, οπότε μπορεί να εκτελεστεί από την απλούστερη μορφή του σε άλλες πιο δύσκολες και συγκεκριμένες παράγωγες στάσεις, οι οποίες μπορούν να γίνουν μόνο εάν έχετε αρκετή εξάσκηση και γνώση για τη γιόγκα. Αυτό το asana είναι ιδανικό για τέντωμα των μυών της πλάτης και του λαιμού, ενώ διευκολύνεται πολύ ψυχική χαλάρωση. Σε αυτό το άρθρο oneHOWTO πρόκειται να εξηγήσουμε λεπτομερώς όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε τα οφέλη του κεριού θέτουν στη γιόγκα και πώς να το κάνουμε σωστά.

Δείκτης

1. Το κερί δημιουργεί οφέλη
2. Πώς να κάνετε σωστά τη στάση του κεριού στη γιόγκα
3. Μύες που δουλεύουν με το Sarvangasana
4. Το κερί θέτει αντενδείξεις

Το κερί δημιουργεί οφέλη

Υπάρχουν πολλά οφέλη που μας προσφέρει η θέση του κεριού ή του Sarvangasana, επειδή λόγω της στάσης που υιοθετεί το σώμα μας μπορούμε να χαλαρώσουμε και να εργαστούμε πολλοί διαφορετικοί μύες. Πάνω απ 'όλα ενισχύουμε και τονίζουμε την περιοχή της πλάτης και του λαιμού, αλλά και τα πόδια και τα χέρια έτσι είναι μια πολύ ολοκληρωμένη άσκηση.

Όπως συμβαίνει με όλες τις ασάνες, εξασκώντας τακτικά σε τακτική βάση, καταφέρουμε να βελτιώσουμε την ευελιξία, τη χαλάρωση και να τονίσουμε επίσης διάφορα μέρη του σώματος. Όμως, στις ακόλουθες γραμμές, θα αναλύσουμε λεπτομερώς το βασικά οφέλη της στάσης κεριών στη γιόγκα, για να καταλάβετε γιατί είναι τόσο συνηθισμένο να το βλέπετε σε ομαδικές συνεδρίες και σας ενθαρρύνουμε να το δοκιμάσετε:

• Τεντώνουμε βαθιά τους μυς της πλάτης, των ώμων και του λαιμού, ενισχύοντας έτσι τη σπονδυλική στήλη από πάνω προς τα κάτω. Ενισχύει επίσης άλλους μυς όπως εκείνους στους γλουτούς και τα πόδια.
• Μας βοηθά να διορθώσουμε τη στάση της πλάτης, έτσι είναι κατάλληλο για μικρά προβλήματα σε αυτό.
• Χαλαρώνει το νευρικό σύστημα ενώ βοηθά στην οξυγόνωση του εγκεφάλου και, ως εκ τούτου, βελτιώνει τους ιστούς και τη λειτουργία του. Για το λόγο αυτό, βοηθά επίσης στην ψυχική χαλάρωση και μειώνει το άγχος.
• Βελτιώνει την ισορροπία και τη συγκέντρωσή μας, καθώς πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί στους μύες που χρησιμοποιούνται και πώς να το κάνουμε σωστά.
• Δεδομένου ότι η θέση είναι προς τα κάτω, ενεργοποιεί την παροχή αίματος διεγείροντας διάφορους αδένες στο σώμα, ειδικά τον θυρεοειδή αδένα.
• Για τον ίδιο λόγο, βελτιώνει την κατάσταση διαφόρων συστημάτων όπως το κυκλοφορικό, λεμφικό, νευρικό, πεπτικό και ακόμη και αναπαραγωγικό σύστημα.
• Χρησιμοποιείται για την ανακούφιση αναπνευστικών προβλημάτων όπως το άσθμα.
• Βοηθά στην καύση λίπους και στην εξάλειψη υγρών διεγείροντας την καύση θερμίδων και τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος.
• Προλαμβάνει και βοηθά στη θεραπεία προβλημάτων όπως αιμορροΐδες, κιρσούς, δυσκοιλιότητα, ορμονικές ανισορροπίες, κρυολογήματα και βελτιώνει τη μνήμη.

Αρκετά από αυτά τα οφέλη μπορούν να βρεθούν σε άλλα asanas, ειδικά τέντωμα, τόνωση, εξισορρόπηση διαφόρων μυών και χαλάρωση τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Για αυτόν τον λόγο, είναι καλό να γνωρίζουμε ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα για να αποφασίσουμε εάν θέλουμε να την εξασκήσουμε και σε ποιο επίπεδο μας ταιριάζει ανάλογα με τις ανάγκες μας.

Πώς να κάνετε σωστά τη στάση κεριών στη γιόγκα

Καθώς γνωρίζετε ήδη όλα τα οφέλη που μπορεί να σας προσφέρει αυτή η asana, σίγουρα αναρωτιέστε πώς να το κάνετε καλά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο όλα όσα έχει να προσφέρει και χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας. Έτσι, δεδομένου ότι η γιόγκα έχει πολλά οφέλη και αν ασκείται καλά και συχνά εμείς παρατηρήστε μεγάλες βελτιώσεις, αλλά αν ασκείται άσχημα μπορεί να βλάψει τους μύες, τους τένοντες και τις αρθρώσεις μας, θα το εξηγήσουμε λεπτομερώς πώς να κάνετε τη θέση των κεριών στη γιόγκα σωστά:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλί σας, βάλτε τα πόδια σας μαζί και τεντώστε τα χέρια σας στις πλευρές τοποθετώντας τις παλάμες των χεριών σας στο πάτωμα.
2. Εισπνεύστε βαθιά καθώς σηκώνετε αργά τα πόδια σας, ωθώντας τα χέρια σας στο πάτωμα και τους κοιλιακούς σας. Σηκώστε τα πόδια σας έως ότου η πλάτη σας είναι κατακόρυφη και τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης για να στηρίξετε τον εαυτό σας πάνω τους, αφήνοντας τους αγκώνες, τους ώμους, το λαιμό και το κεφάλι σας επίπεδο στο πάτωμα.
3. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε δύναμη με τα χέρια σας στην πλάτη σας και με τους ώμους σας στο έδαφος για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε την ισορροπία σας καλά και να τοποθετήσετε την πλάτη και τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο ίσια.
4. Η τελική θέση πρέπει να έχει ως αποτέλεσμα τη σωστή γωνία μεταξύ του λαιμού και της πλάτης σας. Για να το κάνετε αυτό, θα παρατηρήσετε ότι το πηγούνι σας πιέζει το στέρνο σας.
5. Προς το παρόν, μπορείτε να εφαρμόσετε ορισμένες από τις παραλλαγές που περιπλέκουν αυτήν τη στάση, αλλά με τις οποίες έχουν ληφθεί άλλα οφέλη, αλλά θα πρέπει να το κάνετε μόνο όταν αποκτήσετε αυτό το asana στη βασική του μορφή.
6. Για να επιστρέψετε στην αρχική θέση πρέπει να κατεβείτε πολύ αργά χαμηλώνοντας την πλάτη σας και μετά τα πόδια σας, βοηθώντας σας με τα χέρια, τα χέρια και τους κοιλιακούς σας για να διατηρήσετε την ισορροπία. Είναι σημαντικό, όταν κατεβαίνετε, να εκπνέετε αργά όλο τον αέρα.

Συνιστάται η διάρκεια της άσκησης κατά την έναρξη να είναι 30 δευτερόλεπτα, πρέπει να αυξάνεται μεταξύ 5 και 10 δευτερολέπτων κάθε μέρα έως ότου μπορούμε να κρατήσουμε μεταξύ 3 και 5 λεπτών. Εάν στην αρχή είναι δύσκολο να κάνουμε αυτή τη θέση μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας τοποθετώντας κουβέρτες ή πετσέτες διπλωμένες κάτω από τους ώμους μας και τα χέρια, ή μπορούμε να βάλουμε τα πόδια μας στον τοίχο.

ο παραλλαγές αυτού του asana Κυμαίνονται από την πτώση των ποδιών πίσω από το κεφάλι μας πολύ αργά και στη συνέχεια την επιστροφή στην κατακόρυφη θέση και τελικά στην αρχική θέση, έως την τοποθέτηση των χεριών κάθετα στις πλευρές του σώματός μας, διατηρώντας όλο το βάρος και την ισορροπία μόνο στους ώμους και το λαιμό . Επίσης, η κάμψη ενός ποδιού έως ότου το γόνατο αγγίξει το κεφάλι μας ή η σύμπλεξη των ποδιών συνεχίζεται σε όρθια θέση είναι άλλες παραλλαγές.

Μύες που δουλεύουν με το Sarvangasana

Εάν, εκτός από την αναζήτηση χαλάρωσης, θέλετε επίσης να ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα για να χάσετε βάρος και να τονίσετε το σώμα σας, σίγουρα θα σας ενδιαφέρει να μάθετε τι είναι οι μύες που λειτουργεί η στάση των κεριών, το οποίο θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε καθώς και να ορίσετε. Οι μύες που χρησιμοποιούνται περισσότερο όταν κάνουν αυτό το asana είναι οι εξής:

• Μύες του λαιμού
• Μύες ώμου
• Άνω μύες της πλάτης
• Κάτω μυς της πλάτης
• ABS
• Δικέφαλος μυς
• Τρικέφαλος μύς
• Οπίσθια
• Απαγωγείς
• Τετρακέφαλος
• Hamstrings
• δίδυμα

Το κερί θέτει αντενδείξεις

Αν και το Sarvangasana έχει πολλά οφέλη για το σώμα μας και επίσης για το μυαλό, υπάρχουν επίσης ορισμένα αντενδείξεις θέσης κεριών Τι πρέπει να έχετε υπόψη σας για να μάθετε εάν πρέπει να το εφαρμόσουμε ή όχι:

• Περιπτώσεις προχωρημένης γαστρικής νόσου ή γαστρεντερίτιδας
• Άτομα με ημικρανίες και σοβαρούς πονοκεφάλους
• Ενώ έχετε την περίοδο σας
• Εάν υπάρχει τραυματισμός στον αυχένα, στον ώμο ή στην πλάτη που βρίσκεται ακόμη σε αποκατάσταση ή θεραπεία
• Άτομα με υπέρταση
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυτό το asana δεν συνιστάται, θα πρέπει να γίνεται μόνο εάν έχετε πολλή εμπειρία και ο γιατρός το επιτρέπει.
• Άτομα με προβλήματα ματιών όπως το γλαύκωμα ή η υψηλή πίεση των ματιών.
• Άτομα με σοβαρά προβλήματα στο αυτί.

Τώρα που έχετε δει όλα όσα μπορεί να σας προσφέρει αυτή η asana, μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άλλο άρθρο HOWTO στο οποίο σας λέμε Πώς να κάνετε γιόγκα στο σπίτι.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Οφέλη από τη στάση του κεριού στη γιόγκα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.