Πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνω στο γυμναστήριο

Υπάρχουν άνθρωποι που το πιστεύουν αυτό για να δουν το εφέ γυμναστικής στο σώμα είναι απαραίτητο να πάτε όσο το δυνατόν περισσότερες μέρες για να προπονηθείτε. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει επειδή το σώμα μας χρειάζεται στιγμές ξεκούρασης για να ανακάμψει και να αποφύγει τις επιπτώσεις της γνωστής «υπερπροπόνησης».

Στο OneHowTo θέλουμε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις επισκέψεις σας στο γυμναστήριο αποκαλύπτοντας μια ερώτηση που σίγουρα έχετε αναρωτηθεί:πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνω στο γυμναστήριο"Συνεχίστε να διαβάζετε και το ξέρετε!

Δείκτης

1. Πόσο συχνά πηγαίνεις στο γυμναστήριο
2. Η σημασία των διαλειμμάτων
3. Πώς να ξεκινήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο

Πόσο συχνά πηγαίνεις στο γυμναστήριο

Από τις επτά ημέρες που έχει μια εβδομάδα, υπάρχουν διαφορετικοί πιθανοί συνδυασμοί που μπορείτε να κάνετε για να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά δεν είναι όλοι εξίσου αποτελεσματικοί. Παρακάτω θα δείξουμε ποιες είναι οι συχνότητες που ακολουθούν περισσότερο οι χρήστες του γυμναστήριο.

• Εκπαιδεύστε 1 ή 2 ημέρες την εβδομάδα

Άτομα που μόλις άρχισαν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο ή έχουν λίγο χρόνο να το κάνουν, συνήθως πηγαίνουν στο γυμναστήριο 1 ή 2 ημέρες την εβδομάδα. Αυτή η συχνότητα δεν είναι αρκετό έτσι ώστε το σώμα μας να προσαρμόζεται στη νέα μυϊκή εργασία, ώστε να μην βλέπετε φυσικές αλλαγές ή βελτίωση στην αθλητική σας απόδοση.

• Εκπαιδεύστε 3 ημέρες την εβδομάδα

Είναι το ελάχιστη συχνότητα για να πάτε στο γυμναστήριο και παρατηρήστε κάποιο αποτέλεσμα τόσο στη σωματική σας όσο και στην αντίστασή σας. Ωστόσο, εάν πρόκειται να πάτε μόνο 3 ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να κάνετε μια έντονη άσκηση και να δώσετε το 100% της ικανότητάς σας.

• Εκπαιδεύστε 4 ή 5 ημέρες την εβδομάδα

Είναι το η πιο συνιστώμενη συχνότητα εκπαίδευσης Λοιπόν, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα των ασκήσεών σας χωρίς υπερβολική προπόνηση στο σώμα. Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο για 4 ή 5 ημέρες, έχετε το σώμα να συνηθίσει τις νέες ενεργειακές δαπάνες, κάνοντας το σώμα σας να γίνει πιο αδύνατο και πιο μυώδες

• Εκπαιδεύστε 6 ή 7 ημέρες την εβδομάδα

Αυτός ο τύπος προπόνησης συνιστάται για ελίτ αθλητές ή άτομα που εργάζονται στον αθλητικό κόσμο (ποδοσφαιριστές, τένις κ.λπ.). Ένα συνηθισμένο άτομο, εάν θέλει να εκπαιδευτεί για λόγους υγείας και αισθητικής, είναι συμβουλεύει εναντίον πηγαίνετε τόσο συχνά όσο το σώμα χρειάζεται να ξεκουραστεί για να ανακάμψει.

Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε πώς να προπονηθείτε στο γυμναστήριο.

Η σημασία των διαλειμμάτων

Όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, είναι ζωτικής σημασίας να στηρίζεται το σώμα μας αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση. Με αυτά τα διαλείμματα παίρνετε το σώμα να ανακάμψει και επίσης βοηθάτε τους μυς να προετοιμαστούν για μια νέα προπόνηση. Πρέπει να έχετε κατά νου ότι η αύξηση της δύναμης και της αντοχής, καθώς και η καλύτερη σιλουέτα του σώματός σας εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης, όταν το σώμα είναι ανάπαυση.

Θα πρέπει να ξεκουράζεστε τουλάχιστον 1 ημέρα την εβδομάδα, ειδικά εάν είστε άτομο που εκπαιδεύεται για ένα αθλητικό γεγονός ή εάν το επάγγελμά σας είναι φυσικό. Ωστόσο, το πιο συνιστώμενο είναι αυτό ξεκουράζεται 2 έως 3 ημέρες την εβδομάδα.

Εάν δεν ξεκουράζετε το σώμα σας και αναγκάζετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο, το συμπτώματα υπερβολικής προπόνησης:

• Κούραση
• Κούραση
• Κακή διάθεση
• Μειωμένη αθλητική απόδοση
• Ελλειψη ορεξης
• Μυϊκή δυσφορία
• Ζάλη και ναυτία

Πώς να ξεκινήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο

Τώρα ξέρετε το πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνεις στο γυμναστήριοΩστόσο, είναι προφανές ότι εάν δεν έχετε κάνει κάτι για λίγο, συνιστάται αυτό πας στο γυμναστήριο σταδιακά και επιτυγχάνετε τη συχνότητα 4 ή 5 ημερών την εβδομάδα με την πάροδο του χρόνου.

Στο OneHowTo πρόκειται να σας βοηθήσουμε να προγραμματίσετε τις επισκέψεις σας στο γυμναστήριο ανάλογα με την εμπειρία σας στον κόσμο της αθλητικής προπόνησης.

• Αρχάριοι

Αρχάριοι είναι αυτοί που ξεκινούν την προπόνηση ή έχουν πάει στο γυμναστήριο για λιγότερο από 3 μήνες. Ο ιδανικός τρόπος για να απολαύσετε υγιείς προπονήσεις είναι να πάτε στο γυμναστήριο 3 ημέρες την εβδομάδα με μια μέρα ανάπαυσης μεταξύ τους? Για παράδειγμα, μια καλή επιλογή είναι να πάτε τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή.

• Ενδιάμεσο - προχωρημένο

Εάν έχετε πάει στο γυμναστήριο για περισσότερο από 3 μήνες, το σώμα σας είναι έτοιμο να προπονηθεί πιο συχνά. θα πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο μεταξύ 4 ή 5 ημερών την εβδομάδα, όπως έχουμε ήδη αναφέρει. Συνιστάται να διασχίζετε τις συνεδρίες, ώστε να μην πηγαίνετε στο γυμναστήριο πολλές ημέρες στη σειρά.

Για παράδειγμα, μια επιλογή θα ήταν να πάτε Δευτέρα, Τρίτη, Πέμπτη και Παρασκευή (αν θέλετε να πάτε 4 ημέρες) ή Δευτέρα, Τρίτη, Τετάρτη, Παρασκευή και Σάββατο (εάν θέλετε να πάτε 5). Προσπαθήστε μην πηγαίνετε περισσότερο από 3 συνεχόμενες ημέρες πηγαίνετε στο γυμναστήριο επειδή μπορείτε να αισθανθείτε τους μυς σας κούραση και μπορείτε να έχετε υπερβολική προπόνηση.

Στο OneHowTo σας λέμε πόσο συχνά αλλάζετε το βάρος σας στο γυμναστήριο και να κάνετε το σώμα σας να αποκτήσει δύναμη και μυς.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνω στο γυμναστήριο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.