Πώς να χάσετε βάρος με ελλειπτικό

Ένα από τα καλύτερα μηχανήματα στο γυμναστήριο που θα σας βοηθήσει χάνω βάρος σταδιακά και πολύ αποτελεσματικά είναι το ελλειπτικό ποδήλατο.Είναι μια συσκευή γυμναστικής χάρη στην οποία ενεργοποιούμε ένα μεγάλο μέρος των μυών στο σώμα μας και θέτουμε το καρδιαγγειακό μας σύστημα σε λειτουργία, καθιστώντας το απαραίτητο να χρησιμοποιήσει μεγαλύτερη ποσότητα ενέργειας που συσσωρεύεται στο σώμα μας ως κορεσμένο λίπος. Σε αντίθεση με άλλα μηχανήματα όπως ο διάδρομος ή το στατικό ποδήλατο, το ελλειπτικό παρέχει μέγιστη προστασία στις αρθρώσεις μας και καταφέρνει να επιβραδύνει την επίδραση του πέλματος όταν προπονούμαστε. Σε αυτό το άρθρο oneHOWTO σας ανακαλύπτουμε πώς να χάσετε βάρος με ελλειπτικό ώστε να γνωρίζετε όλες τις συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη και, επομένως, να μπορείτε να χάσετε βάρος με αποτελεσματικό τρόπο.

Δείκτης

Οφέλη της ελλειπτικής για την απώλεια βάρους
Η καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος με ελλειπτικό
Συμβουλές για να χάσετε βάρος με ελλειπτικό

Οφέλη της ελλειπτικής για την απώλεια βάρους

ο ελλειπτικό ποδήλατο Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή μηχανήματα γυμναστικής μεταξύ των ανθρώπων που πρόκειται να προπονηθούν. Οι λόγοι είναι διάφοροι και, αφενός, αυτή η συσκευή είναι πολύ εύκολη στη χρήση, ώστε όλοι οι άνθρωποι, ανεξάρτητα από τη φυσική τους κατάσταση, να μπορούν να τη χρησιμοποιήσουν και να την προσαρμόσουν στις ιδιαίτερες ανάγκες τους. Βασίζομαι σε διαφορετικά επίπεδα έντασης αυτό μπορεί να ρυθμιστεί καθώς αυξάνουμε την απόδοσή μας. Από την άλλη πλευρά, είναι ένα από τα μηχανήματα γυμναστικής με τα οποία περισσότερες θερμίδες χάνονται και, επομένως, είναι ένα από τα πιο επιτυχημένα.

Στη συνέχεια, θα εξηγήσουμε γιατί μπορούμε να χάσουμε βάρος με ελλειπτικό επειδή αυτή η συσκευή έχει μια σειρά ιδανικών πλεονεκτημάτων για την επίτευξη του στόχου μας:

Όπως έχουμε ήδη πει, η ελλειπτική είναι η συσκευή που περισσότερες θερμίδες μας κάνουν να χάνουμε στην εκπαίδευσή σας. Στην πραγματικότητα, με μόλις 30 λεπτά άσκησης μπορείτε να χάσετε 300 θερμίδες, αλλά, αν χρησιμοποιήσουμε μεγαλύτερη ένταση, αυτός ο αριθμός μπορεί να φτάσει περισσότερες από 600 θερμίδες σε μόλις μισή ώρα!
Γλυπτό το σώμα μας: Εκτός από την άσκηση του καρδιαγγειακού συστήματος και την προώθηση της καύσης λίπους, το ελλειπτικό είναι επίσης ιδανικό για τόνωση των μυών και του σώματός μας, ειδικά περιοχές όπως τα πόδια, τα χέρια και οι γλουτοί, καθώς είναι τα μέλη που παρεμβαίνουν περισσότερο σε αυτήν την προπόνηση.
Κατάλληλο για όλες τις ηλικίες και συνθήκες: Ένα άλλο πλεονέκτημα της ελλειπτικής είναι ότι, σε αντίθεση με άλλες συσκευές, μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ανθρώπους όλων των συνθηκών, καθώς δεν προκαλεί πολύ ισχυρές κρούσεις στο έδαφος, απορροφώντας τους χάρη στην κυκλική λειτουργία του μηχανήματος.

Σε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO θα ανακαλύψουμε, γενικά, όλα τα οφέλη της ελλειπτικής ώστε να γνωρίζετε όλα τα οφέλη που μπορεί να παράγει η χρήση αυτής της συσκευής.

Η καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος με ελλειπτικό

Προς την χάστε βάρος με ελλειπτικό Θα είναι αρκετό για να αφιερώσετε τουλάχιστον 30 λεπτά προπόνησης για να ενεργοποιήσετε την καύση λίπους και να ενισχύσετε τους μυς σας. Ωστόσο, εάν θέλετε να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων και να χάσετε περισσότερο λίπος στην ίδια συνεδρία, τότε σας συνιστούμε να κάνετε αυτή την άσκηση που θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας στο μέγιστο και να σας κάνει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες χωρίς να χρειάζεται να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην προπόνηση .

Αυτή η άσκηση με ελλειπτικό που θα αναλύσουμε λεπτομερώς παρακάτω εστιάζει, βασικά, σε συνδυάστε διαφορετικές εντάσεις Έτσι, με αυτόν τον τρόπο, αποφεύγουμε το σώμα μας να συνηθίσει την ενεργειακή ζήτηση και, ως εκ τούτου, είναι όλη η εκπαίδευση στη μέγιστη απόδοση. Αν μείνουμε 30 λεπτά με την ίδια ένταση, το σώμα μας θα το συνηθίσει και, στο τέλος, θα προσαρμοστεί ώστε να μην ξοδεύει περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) από ό, τι είναι απαραίτητο. Από την άλλη πλευρά, εάν αλλάζετε συνεχώς την ενεργειακή σας ζήτηση, δεν θα το κάνετε να δημιουργήσει ένα μοτίβο και, ως εκ τούτου, καταναλώνετε τις μέγιστες δυνατές θερμίδες.

Έτσι, στη συνέχεια θα σας ανακαλύψουμε πώς να κάνετε αυτήν την άσκηση βήμα προς βήμα:

Ξεκινάμε τα πρώτα 5 λεπτά προθέρμανσης με μέτριο ρυθμό, η ένταση 6 ή 7 θα είναι καλύτερη από καλή για να ξεκινήσετε με την προπόνηση (εάν είστε αρχάριος, μπορείτε να μειώσετε έναν βαθμό)
Τώρα, θα επιταχύνουμε τον μεταβολισμό μας και, για αυτό, θα αυξήσουμε την ένταση με ρυθμό 9 ή 10 για 30 δευτερόλεπτα
Μειώνουμε το ρυθμό στο 5 και παραμένουμε σε αυτήν την ένταση για 1 λεπτό
Στη συνέχεια, αυξάνουμε ξανά την ένταση στα 10 ή 11 και διατηρούμε αυτόν τον ρυθμό για 30 δευτερόλεπτα
Τώρα, θα μειώσουμε ξανά το ρυθμό στο 5 και θα πάρουμε την ανάσα μας για 1 λεπτό
Το επόμενο βήμα είναι να αυξήσουμε το ρυθμό σε μέτρηση και θα αφήσουμε μια μέση ένταση 7 για τα επόμενα 5 λεπτά
Τώρα θα αυξήσουμε ξανά την ένταση σε 10 και θα προσπαθήσουμε να κρατήσουμε για ένα ολόκληρο λεπτό
Θα μειώσουμε την ένταση σε 5 και θα μείνουμε για 2 λεπτά
Αυξάνουμε ξανά την ένταση στα 7 και κάνουμε τζόκινγκ για 5 ακόμη λεπτά
Αυξάνουμε την ένταση σε 10 και τη διατηρούμε για 1 λεπτό
Πηγαίνουμε στο 6 και μένουμε έτσι για 1 ακόμη λεπτό
Αφιερώνουμε 5 λεπτά σε ένταση 7
Τα τελευταία 2 λεπτά της προπόνησης θα πρέπει να μειώσουμε την ένταση στα 4 για να προετοιμάσουμε το σώμα για το τέλος της προπόνησης.

Συνολικά, αυτή η προπόνηση είναι 30 λεπτά, ο ελάχιστος συνιστώμενος χρόνος για να είναι αποτελεσματική η προπόνηση και να ασκεί πραγματικά το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

Σε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO θα σας δείξουμε ένα άλλο ρουτίνα ελλειπτικής άσκησης το οποίο είναι πολύ παρόμοιο με αυτό αλλά έχει άλλες εποχές, επομένως, μπορείτε να συνδυάσετε.

Συμβουλές για να χάσετε βάρος με ελλειπτικό

Τώρα γνωρίζετε τα οφέλη και την καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος με ελλειπτικό, αλλά τότε θα σας δώσουμε μια σειρά από συμβουλές και προτάσεις που θα σας βοηθήσουν πραγματικά να χάσετε βάρος και επίσης να απολαύσετε ένα υγιές σώμα σε τέλεια κατάσταση. Προσεκτικός!

Συνδυάστε εντάσεις: Όπως είδατε στην προηγούμενη ενότητα, για να χάσετε βάρος με το ελλειπτικό, είναι σημαντικό να μην παραμείνετε με τον ίδιο ρυθμό με σταθερό τρόπο, επειδή, επομένως, ζητάτε από το σώμα σας να καίει συνεχώς ενέργεια και να καταναλώνει κορεσμένο λίπος . Πηγαίνετε με διαφορετικούς ρυθμούς για να επιτύχετε τη βέλτιστη άσκηση.
Να είναι συνεπής: Για να χάσετε βάρος κάνοντας σωματική άσκηση, είναι απαραίτητο να είστε σταθεροί και, τουλάχιστον, να αφιερώσετε 3 ή 4 ημέρες την εβδομάδα να σε εκπαιδεύσω. Οι συνεδρίες πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά για να ενεργοποιήσετε την καύση λίπους και θερμίδων, διαφορετικά, δεν θα δείτε σχεδόν καθόλου αποτελέσματα στη σιλουέτα σας (αλλά στην υγεία σας).
Ξεκούραση 2 ημέρες την εβδομάδα: το μέγιστο που μπορεί να εκπαιδεύσει ένα άτομο την εβδομάδα είναι 5 ημέρες, καθώς είναι απαραίτητο να αφήσει το σώμα να ξεκουραστεί για 2 ημέρες για να είναι σε θέση να δώσει στον μυ χρόνο χρόνο να αναπτυχθεί και να επιδιορθωθεί. Διαφορετικά, μπορεί να έχετε υπερβολική προπόνηση και επομένως να έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού.
Τα χέρια και τα πόδια εμπλέκονται: για να κάψετε πραγματικά την ποσότητα θερμίδων που έχουμε δηλώσει, είναι σημαντικό να κάνετε την άσκηση σωστά, δηλαδή να μετακινείτε τα πόδια σας στον ρυθμό της συσκευής αλλά και στα χέρια σας. Έτσι, θα εργάζεστε και στα δύο άκρα και θα καταναλώνετε τις θερμίδες που έχουμε αναφέρει παραπάνω.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να χάσετε βάρος με ελλειπτικό, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.