Πώς να αναπνέετε στο Pilates


ο Μέθοδος Pilates δημιουργήθηκε από τον Joseph H. Pilates, είναι μια πρακτική o γυμναστική πολύ πλήρης για την άσκηση του σώματος και του νου. Παρά το γεγονός ότι σχετίζεται με τη γιόγκα, οι ασκήσεις της μπορεί να έχουν μεγάλη ένταση που να ανταποκρίνεται σε διαφορετικά επίπεδα. Ορισμένες σειρές ασκούνται στο έδαφος, άλλες χρησιμοποιούν συσκευές όπως το fitball, bosu ή άλλοι τύποι μπαλών και άλλες σειρές ασκούνται στο μηχάνημα αναμορφωτής. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να μάθετε πώς να το κάνετε αναπνεύστε στο Πιλάτες.

Θα πρέπει:

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Ψάξτε για Κέντρο Πιλάτες όπου μαθήματα διδάσκονται σε μικρές ομάδες. Εάν ασκείτε το Pilates σε ένα γυμναστήριο, μπορείτε να διατρέξετε τον κίνδυνο τραυματισμού καθώς τα μαθήματα δεν είναι ποτέ εξατομικευμένα.

Εκτελέστε τις ασκήσεις μπροστά από ένα καθρέφτης. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διορθώσετε τη στάση σας και να αποκτήσετε τον έλεγχο του σώματός σας πιο αποτελεσματικά.

Μαθαίνω να να αναπνεύσει Σωστά είναι το πιο σημαντικό πράγμα όταν ξεκινάτε το Pilates. Αυτό θα εξασφαλίσει την επιτυχία και την ένταση των ασκήσεών σας και θα κάνει την εργασία bodybuilding ορατή στο σώμα σας σε χρόνο μηδέν.

Η αναπνοή με αυτόν τον τρόπο θα σας βοηθήσει όχι μόνο στους μυς αλλά και να χαλαρώσετε και να αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις.

Για να το κάνετε αυτό, η οθόνη θα σας κάνει να ξαπλώνετε στο πάτωμα σε ένα χαλί, τοποθετώντας τους γοφούς σας σε ουδέτερη θέση. Μπορείτε να πάρετε τις αναπνοές με τα πόδια σας τεντωμένα ή λυγισμένα.

Ενα καλό διαφραγματική αναπνοή Αποτελείται από την εισπνοή μέσω της μύτης και την εκπνοή δυνατά από το στόμα σαν να βάζετε στον ατμό έναν καθρέφτη, να κλείνετε τα πλευρά και τη θωρακική ζώνη και να πιέζετε τη μέση σας προς τα μέσα, σαν να φοράτε παντελόνι ένα μέγεθος μικρότερο.

Για σωστή εργασία, πρέπει να κάνετε θόρυβο κατά την αποβολή του αέρα. Σκεφτείτε να φέρετε το κουμπί της κοιλιάς προς την πλάτη σας.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές των πλευρών σας για να παρατηρήσετε πώς διογκώνονται και μάθετε να κατευθύνετε τον αέρα προς αυτά τα πλευρικά σημεία αποφεύγοντας το άνοιγμα των πλευρών προς τα πάνω.

9

Επωφεληθείτε από το fitball. Ξαπλώστε προς τα κάτω αγκαλιάζοντας την μπάλα και όταν αναπνέετε, πάρτε τον αέρα στην πλευρική περιοχή των πλευρών σας. Θα παρατηρήσετε πώς ανοίγει και εκτείνεται η πίσω περιοχή.

0

Εάν δυσκολεύεστε να μάθετε πώς να εξαναγκάζετε τον αέρα, σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη και αναπνέετε. Θυμηθείτε αυτό το συναίσθημα ενώ εργάζεστε.

1

Μόλις ξέρετε πώς να αναπνέετε καλά, μπορείτε να κάνετε το "εκατό". Να θυμάστε ότι πρέπει να εφαρμόσετε αυτόν τον τύπο αναπνοής σε όλες τις ασκήσεις.

2

ο εκατό Είναι μια κλασική άσκηση Pilates που πραγματοποιείται στην αρχή του μαθήματος ως προθέρμανση, στην οποία εργάζεστε τους αναπνευστικούς μύες, την κοιλιακή περιοχή, τα χέρια και τους ώμους. Αποτελείται από τη λήψη 100 αναπνοών (εξ ου και το όνομά της) άντλησης των χεριών ενώ αναπνέετε μέσα και έξω σε διαστήματα 5-beat.

3

Εξοικειωθείτε με τη διατήρηση αυτού του τύπου αναπνοής στην καθημερινή σας ζωή και θα δείτε πώς βελτιώνεται η σωματική και ψυχική σας μορφή και η ποιότητα ζωής σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αναπνέετε στο Pilates, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.

Συμβουλές

  • Θυμηθείτε να φοράτε άνετα ρούχα και να φοράτε τα μαλλιά σας.