Κάνεις τις καταλήψεις σωστά; Ανακαλύψτε τα κόλπα για να πάρετε τον τέλειο κώλο

Εάν βρίσκεστε σε λειτουργία «fitness girl», πρέπει να ξέρετε πώς να κάνετε τις ασκήσεις σας καλά, οπότε σας παρουσιάζουμε τα κόλπα που πρέπει να γνωρίζετε για να κάνετε τις τέλειες καταλήψεις.

Με την άφιξη του Σεπτεμβρίου φτάνουμε στο γυμναστήριο. Ακούγεται σαν εσένα, σωστά; Στην επιστροφή του καλοκαιριού προτείνουμε να πάρουμε φόρμα και να χάσουμε αυτά τα επιπλέον "κιλά" που μας δίνει η καλοκαιρινή ευτυχία. Είναι αλήθεια ότι μερικές φορές αρχίζουμε να κάνουμε μια σειρά ασκήσεων χωρίς να γνωρίζουμε τα οφέλη ή τις βλάβες που μπορεί να μας προκαλέσει. Ή δεν γνωρίζουμε καν αν η άσκηση που κάνουμε είναι σωστή.

Οι καταλήψεις είναι αυτή η σωματική άσκηση που όλοι ενσωματώνουμε στο τραπέζι άσκησής μας για να πετύχουμε έναν τέλειο κώλο. Όμως, δεν λαμβάνουμε υπόψη ότι η άθλια καταπόνηση μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία: η πλάτη και τα γόνατά σας θα μπορούσαν να υποστούν συνέπειες.

Εχε στο νου σου οτι Μια κακώς εκτεθειμένη κατάληψη, εκτός από το ότι είναι επιβλαβής, δεν θα ενεργοποιήσει τους μυς σας σε επαρκή ένταση, δηλαδή θα είναι μια άσκηση χωρίς αποτελέσματα. Θα αυξήσει την πιθανότητα τραυματισμού και θα ασκήσει υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας.

Για να μην συμβεί αυτό, σας φέρνουμε τα κόλπα που πρέπει να γνωρίζετε για να κάνετε τις καταλήψεις σωστά και η άσκηση είναι αποτελεσματική. Έχουμε ήδη αποκαλύψει μερικές από τις συμβουλές για να πάρετε τονωμένο κώλο και τώρα είναι η σειρά σας. Μια καλή εκτέλεση squat θα σας προσφέρει πολλά οφέλη, από την εργασία των μυϊκών ομάδων για να διατηρήσετε την πλάτη σας υγιή έως τη βελτίωση των αρθρώσεων και την απώλεια λίπους. Αλλά θυμηθείτε ότι εάν δεν έχετε αρκετές γνώσεις, πρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία. Μην εστιάζετε μόνο στις καταλήψεις, κάντε ένα τραπέζι άσκησης στον οποίο ενισχύετε τα χέρια σας και ολόκληρο το σώμα σας, έτσι ώστε τα αποτελέσματα να είναι βέλτιστα. Εάν η έλλειψη χρόνου είναι το μεγάλο δίλημά σας, μην ανησυχείτε γιατί μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι. Δεν υπάρχουν άλλες δικαιολογίες για να ξεκινήσετε την επιχείρηση. Λοιπόν, πηγαίνετε για αυτό. Θα δείτε τα αποτελέσματα!

1-5

Θέρμανση

Ξεκινήστε με ένα μικρό καρδιο. Εάν θέλετε να ξεκινήσετε με μια στάση οκλαδόν, πρέπει να θυμάστε ότι η προθέρμανση είναι σημαντική για την έναρξη της σωματικής άσκησης, καθώς θα ενεργοποιήσει το σώμα σας και θα αποφύγει τραυματισμούς.

Ξεκινήσαμε

Για να ξεκινήσουμε με καταλήψεις, θα επικεντρωθούμε στη θέση. Κρατήστε ολόκληρη τη σόλα του ποδιού ακουμπισμένη στο έδαφος, τα πόδια πρέπει να ευθυγραμμίζονται στο ύψος των γοφών και να κατεβαίνουν, κάμπτοντας τα γόνατα 90º. Αυτό θα κάνει τις αρθρώσεις σας να μην υποφέρουν και να λειτουργούν οι μυϊκές ομάδες των ποδιών.

Σωστή στάση

Κρατήστε τα μάτια σας ευθεία μπροστά.Αυτό θα βοηθήσει την πλάτη σας να είναι ευθεία και να μην κάμπτεται όταν κατεβαίνετε, εκτός από την καμπύλη της πλάτης σας, προσπαθήστε να εστιάσετε στη θέση των γόνατων σας, ώστε να μην στρίβουν προς τα μέσα.

Κάμψη γόνατος

Στο δρόμο προς τα κάτω δεν πρέπει να σκεφτείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας, αλλά μάλλον, να πάρετε όλο το βάρος στον γλουτέο ρίχνοντας πίσω το πίσω μέρος και να αισθανθείτε το βάρος λίγο-λίγο στα τακούνια.

Προσθέστε βάρος

Εάν θέλετε να εντατικοποιήσετε την άσκησή σας, προσθέστε βάρος, αλλά όχι υπερβολικό, καθώς μπορεί να αλλάξει την άσκησή σας και να προκαλέσει τραυματισμούς.