Ασκήσεις αναπνοής για τη μείωση της κοιλιάς

Πολλά έχουν ειπωθεί Ιπποκατασταλτικοί κοιλιακοί, δηλαδή, ένας τύπος κοιλιακής άσκησης κατά την οποία η αναπνοή χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των μυών του σώματός μας, ειδικά των κοιλιακών. Σε αυτό το άρθρο oneHOWTO θέλουμε να ανακαλύψουμε πώς η αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε καλύτερα το σώμα σας και να επιτύχετε μια πιο γλυπτή σιλουέτα, χωρίς συσσώρευση λίπους ή αστάθεια. Συνεχίστε να διαβάζετε και θα βρείτε διαφορετικά αναπνευστικές ασκήσεις για τη μείωση της κοιλιάς που θα σας βοηθήσει να αναδείξετε ένα σώμα σε άριστη κατάσταση.

Δείκτης

1. Αναπνεύστε για να μειώσετε την κοιλιά
2. Αναπνευστική άσκηση για τη μείωση της κοιλιάς
3. Αντίστροφη αναπνοή στην κάτω κοιλιά
4. Αναπνεύστε και χάστε βάρος με αυτήν την άσκηση
5. Το τραπέζι, μια άσκηση για τη μείωση της κοιλιάς με την αναπνοή

Αναπνεύστε για να μειώσετε την κοιλιά

Λάβετε υπόψη ότι κατά την άσκηση, η αναπνοή είναι απαραίτητη καθώς μας βοηθά οξυγονικά κύτταρα και, επομένως, το σώμα μας να μας παρέχει την ενέργεια που χρειαζόμαστε. Για αυτόν τον λόγο, η αναπνοή είναι απαραίτητη για να μπορέσουμε να κάνουμε τη βέλτιστη άσκηση, αλλά, επιπλέον, μπορεί να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε την κοιλιά μας γιατί, με αυτές τις αναπνοές, δουλεύουμε τους βαθύτερους μυς αυτού του μέρους του σώματος.

Μέσα στο αναπνευστικές ασκήσεις για τη μείωση της κοιλιάς Βρίσκουμε επίσης υποκαταστατικές ασκήσεις, καθώς είναι μια από τις πιο διάσημες τεχνικές σήμερα που θα μας επιτρέψουν να επιτύχουμε πιο κολακευτικό στομάχι.Ωστόσο, δεν είναι το μόνο, για αυτόν τον λόγο, παρακάτω θα σας δώσουμε μια λίστα με τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να βελτιώσετε την κοιλιά μας και να επιτύχετε ένα πιο λεπτό σώμα.

Αναπνευστική άσκηση για τη μείωση της κοιλιάς

Ξεκινάμε με αυτά αναπνευστικές ασκήσεις για τη μείωση της κοιλιάς να σου μιλήσω για κάποιον που θεωρεί τον εαυτό του μια καταθλιπτική άσκηση και ότι, επιπλέον, είναι πολύ απλό να πραγματοποιηθεί. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα ή το χαλί γιόγκα με την πλάτη σας στο πάτωμα και τα πόδια σας τα πόδια λυγισμένα με τα πέλματα των ποδιών να ακουμπά στο έδαφος
2. Τώρα, θα πρέπει να κάνουμε τη χειρονομία που κάνουμε όταν θέλουμε κολλήστε την κοιλιά προς τα μέσα, δηλαδή σαν να προσπαθούσατε να φέρετε τον ομφαλό στην πίσω περιοχή
3. Όταν μπαίνετε με την κοιλιά σας, θα δείτε ότι η μέση σας είναι πολύ πιο στενή από το συνηθισμένο, τώρα, σας συνιστούμε να βάλετε έναν αλτήρα πάνω από την κοιλιά σας για να αποφύγετε το πρήξιμο.
4. Το επόμενο βήμα είναι να κάνετε αναπνοές κλουβιού, προσπαθώντας να μην φουσκώσει η κοιλιά με αέρα. Πρέπει μόνο να σηκώσετε την περιοχή του στήθους σας για να κάνετε έναν τύπο αναπνοής γνωστός ως διαφραγματικός.

Είναι σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, προσπαθούμε να κρατήσουμε την κοιλιά κλειστή και να αναπνέουμε μόνο με το νεύρο. Έτσι, θα μπορέσουμε να δουλέψουμε την εγκάρσια κοιλιακή χώρα και να μειώσουμε την κοιλιά και τη μέση μας. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να κάνουμε 15 αναπνοές, να ξεκουραστούμε και να κάνουμε 15 ακόμη μέχρι να ολοκληρώσουμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων καθε.

Σε αυτό το άλλο άρθρο του OneHOWTO θα σας δείξουμε άλλες υποκαταστατικές κοιλιακές ασκήσεις που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε στο σπίτι.

Αντίστροφη αναπνοή στην κάτω κοιλιά

Τώρα θα σας ανακαλύψουμε ένα άλλο από τα καλύτερα αναπνευστικές ασκήσεις για τη μείωση της κοιλιάς. Είναι γνωστό με το όνομα "αντίστροφη ή ταοϊκή αναπνοήΚαι προέρχεται από πολεμικές τέχνες και άλλους κλάδους όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός. Με αυτόν τον τύπο άσκησης θα είμαστε σε θέση να τονίσουμε τους μυς της κοιλιάς, αλλά, επιπλέον, θα επιταχύνουμε την καύση λίπους που συσσωρεύεται σε αυτήν την περιοχή.

Για να κάνουμε αυτήν την άσκηση θα πρέπει να ακολουθήσουμε τα ακόλουθα βήματα:

1. Ξαπλώνουμε στο χαλί ή στο πάτωμα με τις πλάτες μας ευθεία στο πάτωμα
2. Τώρα, θα πρέπει να ανοίξουμε το στόμα μας και να αναπνέουμε αργά εισπνέοντας τον αέρα και να αισθανόμαστε πώς συμπιέζονται οι μύες
3. Το επόμενο βήμα είναι να εκπνέετε αργά τον αέρα και να επεκτείνετε τους μυς της κοιλιάς.

Είναι καλύτερο να κάνετε αυτήν την αναπνοή για λίγους 5 λεπτά Προκειμένου να ενισχυθεί το σώμα αλλά και να απολαύσετε τα οφέλη της αναπνοής, δηλαδή, οξυγόνωση του σώματος, ανακούφιση από το άγχος, ψυχική και σωματική χαλάρωση, και ούτω καθεξής. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό ότι όταν πηγαίνετε για να πραγματοποιήσετε αυτήν την άσκηση, αποφεύγετε τη βιασύνη και αφιερώνετε τον εαυτό σας στο σώμα και την ψυχή σας.

Με αυτόν τον τύπο αναπνοής αυτό που κάνουμε είναι αντιστρέψτε τις φυσικές κινήσεις του σώματος που προκαλεί τη συστολή της κοιλιάς προς τα μέσα όταν εισπνέουμε και χαλαρώνουμε κατά την εκπνοή.

Αναπνεύστε και χάστε βάρος με αυτήν την άσκηση

Πρέπει να το σκεφτείτε όταν κάνουμε ένα βαθιά, προσεκτική αναπνοή, Οι μύες μας λειτουργούν περισσότερο από ό, τι όταν αναπνέουμε με φυσικό και αυτοματοποιημένο τρόπο, για αυτόν τον λόγο αυτές οι ασκήσεις μπορούν να μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε τη μέση μας και να επιτύχουμε πιο κολακευμένο στομάχι.

Αλλα αναπνευστική άσκηση για να χαμηλώσει την κοιλιά είναι το ακόλουθο:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα ή ένα χαλί και λυγίστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα πέλματα των ποδιών σας να βρίσκονται στο πάτωμα.
2. Τοποθετήστε ένα από τα χέρια σας στο στομάχι σας και ένα στο στήθος σας. Τώρα, θα πρέπει να συρρικνωθείτε την κοιλιά σας.
3. Το επόμενο βήμα είναι να πάρετε αέρα και να επεκτείνετε το στομάχι στο μέγιστο, στη συνέχεια να αφήσετε τον αέρα να ανέβει μέσω του θώρακα και, τέλος, να καταλήξει στο στήθος. Θα είναι μια ανερχόμενη αναπνοή που θα ξεκινήσει στην κοιλιά και θα ανέβει προοδευτικά μέσω του σώματος.
4. Η εκπνοή του αέρα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή, ώστε να επιτρέπει στον αέρα να διαφεύγει εντελώς από τους πνεύμονες.
5. Καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να κρατήσετε τους μυς της κοιλιάς συσπασμένους, διαφορετικά, θα χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να δείτε τα αποτελέσματα αυτής της άσκησης.

Πάνω απ 'όλα, οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί. Εάν εντοπίσετε ότι ανεβαίνουν με τις αναπνοές, γνωρίστε το σώμα σας και χαλαρώστε τους ξανά.

Το τραπέζι, μια άσκηση για τη μείωση της κοιλιάς με την αναπνοή

Και τέλος, ένα άλλο από τα καλύτερα αναπνευστικές ασκήσεις για τη μείωση της κοιλιάς Είναι ένα που είναι γνωστό ως άσκηση σανίδων ή τραπεζιού και καταφέρνει όχι μόνο να ενισχύσει την κοιλιά, αλλά και να τονίσει άλλα μέρη του σώματος, όπως τα χέρια, τα πόδια κ.λπ. Είναι μια από τις πιο επαναστατικές ασκήσεις που υπάρχουν σήμερα γιατί, στατικά και μέσα από αναπνοές, επιτυγχάνονται θεαματικά αποτελέσματα.

Για να κάνετε αυτήν την άσκηση, σας συνιστούμε να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες:

1. Πάρτε ένα χαλί, με την κοιλιά σας επίπεδη στο πάτωμα.
2. Τώρα, ανυψώστε το σώμα σας κρατώντας το με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα και τα πόδια ίσια και στηριγμένα στις μπάλες των ποδιών. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας βρίσκονται στο ύψος των ώμων και ότι τα πόδια σας είναι ανοιχτά μετά το άνοιγμα των γοφών.
3. Τώρα, θα πρέπει να κάνετε βαθιές ανάσες, αργή και ελεγχόμενη για να φτάσετε στη δουλειά, ακόμη περισσότερο, τους κοιλιακούς μυς.

Θα πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για όσο μπορείτε. Το ιδανικό είναι να ξεκινήσετε με 30 δευτερόλεπτα και, από εδώ, να αυξήσετε σταδιακά έτσι ώστε το σώμα σας να τονιστεί.

Σε αυτό το άλλο άρθρο θα σας πούμε πώς να κάνετε την άσκηση σανίδων βήμα προς βήμα, ώστε να μπορείτε να μάθετε για αυτό και άλλες παραλλαγές που υπάρχουν σε αυτήν την άσκηση.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις αναπνοής για τη μείωση της κοιλιάς, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.