4 ασκήσεις γιόγκα για να χάσετε βάρος


Το ήξερες χάστε βάρος κάνοντας γιόγκα είναι απλό και πολύ αποτελεσματικό; Αυτή η πρακτική, στην οποία οι ασκήσεις είναι ως επί το πλείστον στατικές, μας βοηθά να κάψουμε λιπαρά εύκολα, να διατηρήσουμε το σώμα σε φόρμα, ελαστικό και τονισμένο. Επιπλέον, είναι μια πολύ καλή επιλογή για χαλάρωση τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Ο λόγος για τον οποίο αυτό το άθλημα μας βοηθά να μειώσουμε το βάρος είναι ότι κινητοποιούμε πολλούς μύες ταυτόχρονα, και ακόμη και μερικούς που δύσκολα θα μπορούσαμε να κινηθούμε διαφορετικά. Έτσι, με τη γιόγκα πετυχαίνουμε κάψτε υπερβολικές θερμίδες ότι καταναλώνουμε καθημερινά και ισορροπούν το βάρος μας.

Εάν ψάχνετε έναν τρόπο να χάσετε μερικά υγιή μεγέθη, στο OneHOWTO θα σας ανακαλύψουμε 4 ασκήσεις γιόγκα για να χάσετε βάρος που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι και αυτό, μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή, θα είναι πολύ πρακτικό και αποτελεσματικό.

Δείκτης

  1. Το ψάρι ή η Ματσισάσα
  2. Το δελφίνι ή το Makarasana
  3. Το κερί ή το Sarvangasana
  4. Η κόμπρα ή η Bhujangasana
  5. Συμβουλές για να χάσετε βάρος κάνοντας γιόγκα
  6. Αντενδείξεις για την πρακτική της γιόγκα

Το ψάρι ή η Ματσισάσα

Μεταξύ οι καλύτερες στάσεις γιόγκα για να χάσουν βάρος την κοιλιά που τονίζουμε Ψάρια πόζα ή Matsyasana. Αυτή η θέση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να μειώσετε την κοιλιά σας, αλλά είναι επίσης πολύ αποτελεσματική στην καύση λίπους και στην τόνωση της πλάτης, των ώμων και των χεριών. Έτσι, εάν ο στόχος σας είναι πάνω απ 'όλα να μειώσετε την κοιλιά και να τονώσετε και, επιπλέον, να ενισχύσετε αυτά τα άλλα μέρη του σώματος, το ψάρι είναι μια θέση που δεν μπορείτε να παραλείψετε στη ρουτίνα σας. Για να το κάνετε πρέπει να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

  1. Τοποθετήστε το χαλί στο πάτωμα στην πλάτη σας με τα πόδια σας καλά εκτεταμένα και με τα χέρια σας λυγισμένα στις πλευρές σας, στηρίζοντας τους αγκώνες σας στο πάτωμα και με τα χέρια σας να αγγίζουν τις πλευρές των μηρών ή των γλουτών σας, στο ύψος που είναι πιο άνετο για εσύ.
  2. Σηκώστε την πλάτη σας χωρίς να χωρίσετε τους γλουτούς σας από το πάτωμα, αψιδώνοντας το στήθος σας, σηκώνοντας τα άνω χέρια και τους ώμους σας και φέρτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός μέχρι το πηγούνι σας να αγγίξει το στήθος σας.
  3. Διατηρώντας ολόκληρη τη θέση του σώματος, γείρετε το κεφάλι σας πίσω σιγά-σιγά μέχρι να αφήσετε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας να ακουμπά στο πάτωμα. Καθώς το κάνετε αυτό, μπορείτε να απλώσετε ελαφρώς τους αγκώνες σας για να το κάνετε πιο άνετο, αλλά η πλάτη σας πρέπει να παραμένει τοξωτή.
  4. Πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ανυψωμένη από το κάτω μέρος, με το στέρνο σας καλά ανυψωμένο και το κεφάλι σας στηριγμένο, επιλέγοντας πόση πίεση προτιμάτε να ασκήσετε σε κάθε μέρος, για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια φέρτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός ξανά μετά τις αναπνοές. Σας συμβουλεύουμε να κάνετε 5 επαναλήψεις και ξεκούραση.
  5. Ένας τρόπος για να υποστηρίξετε τους αγκώνες σας, τους ώμους σας κάτω και το στήθος σας καλά είναι να ενώσετε τις ωμοπλάτες σας.

Επιπλέον, σε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO μπορείτε να μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το γιατί η γιόγκα σας κάνει να χάσετε βάρος.


Το δελφίνι ή το Makarasana

Για να αποκτήσετε πιο λεπτή κοιλιά, τους μηρούς και τους γλουτούς και να ενισχύσετε τα χέρια και τα πόδια σας προτείνουμε Δελφίνι πόζα ή Makarasana. Είναι μια απλή θέση, αλλά απαιτεί προσπάθεια για τη διατήρησή της και αυτό θα αυξήσει την καύση λίπους. Για να το κάνετε θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα.

  1. Ξαπλώστε προς τα κάτω στο χαλί σας ή σε μια πετσέτα, φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός από το κεφάλι σας και στηρίξτε τους αγκώνες σας στο πάτωμα στο ύψος του κεφαλιού σας, κρατήστε τους αγκώνες σας να μην ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας αλλά ελαφρώς πιο μακριά.
  2. Στηρίξτε τα δάχτυλά σας στο έδαφος και αναπνέετε βαθιά για να σηκώσετε το σώμα σας.
  3. Σηκώστε τους γοφούς σας, εκπνέοντας τον συγκρατημένο αέρα, μέχρι τα πόδια σας να είναι εντελώς επίπεδα στο έδαφος ή τουλάχιστον τα δάχτυλά σας. Συνεχίστε με τους αγκώνες και τους βραχίονες σας καλά υποστηριγμένους στο πάτωμα και θα είστε σε θέση να παραμείνετε σε ανεστραμμένη θέση Α ή V.
  4. Για να είστε αποτελεσματικοί, κρατήστε τον αέρα, συστέλλοντας την κοιλιά, κατά τη διάρκεια των 10 δευτερολέπτων που κρατάτε τη θέση.
  5. Αφαιρέστε αργά τον αέρα καθώς χαμηλώνετε τον εαυτό σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 7 φορές.
  6. Μια παραλλαγή που προσθέτει δυσκολία και αποτελεσματικότητα στην απώλεια βάρους είναι ότι όταν κρατάτε το δελφίνι asana, ταλαντεύεστε προς τα εμπρός περνώντας το κεφάλι σας μπροστά από τα χέρια σας έως ότου είναι κοντά στο στήθος σας και επιστρέψτε προς τα πίσω, επαναλαμβάνοντας το 3 φορές πριν επιστρέψετε στην αρχή θέση.


Το κερί ή το Sarvangasana

Μεταξύ της επιλογής των καλύτερων ασκήσεων γιόγκα για να χάσετε βάρος και να τονίσετε διαφορετικά μέρη του σώματος, βρίσκουμε το κερί πόζα ή sarvangasana. Είναι μια θέση που θα μας βοηθήσει να εργαστούμε στην κοιλιά, την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια και θα σας βοηθήσει επίσης να τεντώσετε τους μυς και να ανακουφίσετε τη συσσωρευμένη ένταση στους ώμους και το λαιμό. Για να το κάνετε, δώστε προσοχή στα ακόλουθα βήματα:

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλί ή την πετσέτα σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω στις πλευρές του σώματός σας ή ελαφρώς κάτω και πιέστε για δύναμη για να σηκώσετε τα πόδια σας.
  2. Σηκώστε τα πόδια σας ευθεία μέχρι γωνία 90º, εισπνεύστε φέρνοντάς τα προς το στήθος σας.
  3. Βγάλτε τον αέρα σιγά σιγά ανυψώνοντας τους γλουτούς και την πλάτη σας. Είναι καλύτερα να λυγίζετε τα χέρια σας, να ακουμπάτε στους αγκώνες σας και να ακουμπάτε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας στο επίπεδο των νεφρών σας. Συνεχίστε να αναπνέετε με φυσιολογικό αλλά αργό και βαθύ ρυθμό.
  4. Βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας για να τοποθετήσετε την πλάτη σας καλά και στηρίξτε σωστά όλο το βάρος στους αγκώνες, τα χέρια, το λαιμό, τους ώμους και το κεφάλι. Ευθυγραμμίστε το σώμα σας για να κάθετα στο πάτωμα, διατηρώντας τα πόδια σας ανυψωμένα και τα πόδια σας ίσια.
  5. Με το πηγούνι κοντά στο στήθος και διατηρώντας τη στάση που περιγράφεται, κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, μεταξύ 30 και 60 δευτερολέπτων και επιστρέψτε στην αρχική θέση αργά, εκπνέοντας.
  6. Μπορείτε να επαναφέρετε τα πόδια σας, περνώντας πάνω από το κεφάλι σας, για να ελέγξετε καλύτερα την κάθοδο.
  7. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 5 φορές και προσπαθήστε να αντέξετε περισσότερο για κάθε φορά.

Η κόμπρα ή η Bhujangasana

Η τελευταία από αυτές τις ασκήσεις που προτείνουμε είναι μία από τις απλούστερες στάσεις για να κάνετε γιόγκα στο σπίτι. Είναι περίπου Cobra πόζα ή Bhujangasana που μας ωφελεί κάνοντας λίπος από την κοιλιά, τους μηρούς και τους γλουτούς, ενισχύοντας την πλάτη και τους βραχίονες, καθώς είναι ζωτικής σημασίας να συστέλλονται οι κοιλιακοί και να διατηρούνται όλοι οι μύες ενεργοί. Για να κάνετε αυτήν την απλή θέση που θα σας βοηθήσει να μειώσετε μερικά μεγέθη, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες:

  1. Ξαπλώστε στο χαλί με την όψη προς τα κάτω και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα στο ύψος των ώμων σας.
  2. Σηκώστε το κεφάλι και τον κορμό σας πιέζοντας τα χέρια σας στο έδαφος και τεντώνοντας καλά τα χέρια σας.
  3. Μην κρατάτε όλη τη δύναμη στα χέρια σας, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να συσφίξετε τους μυς της κοιλιάς για να τους εργαστείτε και έτσι να κατανείμετε την προσπάθεια μεταξύ αυτών των διαφορετικών τμημάτων του σώματος.
  4. Κρατήστε τα πόδια και τα πόδια σας ίσια και μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε να τραβήξετε τους μηρούς σας από το έδαφος λίγο για να ενισχύσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας.
  5. Κρατήστε το έτσι για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση εκδιώκοντας όλο τον αέρα, ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά και επαναλάβετε όλα τα βήματα 5 φορές.


Συμβουλές για να χάσετε βάρος κάνοντας γιόγκα

Εκτός από την εκτέλεση αυτών 4 ασκήσεις γιόγκα για να χάσετε βάρος, πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας και την κατάσταση της υγείας σας. Θα πρέπει να πάτε σε έναν διαιτολόγο και τον τακτικό γιατρό σας για να ελέγξετε την υγεία και την πρόοδό σας όταν χάνετε βάρος με αυτήν την πρακτική. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ορισμένα συμβουλές διατροφής για να σας βοηθήσουμε να διευκολύνετε την ασφαλή απώλεια βάρους:

  • Προσπαθήστε να πίνετε μεταξύ 1,5 και 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτό θα σας κρατήσει καλά ενυδατωμένο, θα αποβάλει τις τοξίνες και θα μειώσει την κατακράτηση υγρών.
  • Φάτε μια υγιεινή διατροφή 5 ή 6 φορές την ημέρα, με αυτόν τον τρόπο δεν θα λιμοκτονήσετε και θα ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό.
  • Ξεχάστε τα επιβλαβή τρόφιμα, όπως τηγανητά ή βιομηχανικά προϊόντα. Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες, αλλά λίπος, καθώς και φυτικές ίνες.
  • Πάρτε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια των πρώτων γευμάτων της ημέρας, αλλά μην τα τρώτε ποτέ στο δείπνο.
  • Προσθέστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά που σας παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.
  • Μειώστε ή εξαλείψτε τη χρήση αλκοόλ και καπνού.

Αντενδείξεις για την πρακτική της γιόγκα

Υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες, σύμφωνα με ορισμένες προϋποθέσεις, δεν συνιστάται η άσκηση αυτού του τύπου στατικής άσκησης. Περίπου δύο από τις περιπτώσεις θεωρήθηκαν ως αντενδείξεις στη γιόγκα έχουν ως εξής:

  • Έγκυος σε ξεκούραση
  • Ασθενείς με γλαύκωμα
  • Άτομα με διαβήτη
  • Άτομα με στεφανιαία νόσο και άλλες παρόμοιες παθήσεις των ματιών
  • Ασθενείς με οστεοπόρωση

Εάν δεν έχετε ασκήσει ποτέ αυτό το άθλημα στο παρελθόν, καλύτερα να το κάνετε πρώτα. συμβουλευτείτε το γιατρό σας συνήθης αφού θα ξέρει αν στην κατάσταση της υγείας σας είναι βολικό για εσάς να το εξασκείτε ή όχι και ποιες άλλες επιλογές μπορεί να έχετε. Εάν μπορείτε να το εξασκηθείτε, συνιστάται να ξεκινήσετε αργά και ότι γνωρίζετε καλά πώς να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με 4 ασκήσεις γιόγκα για να χάσετε βάρος, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.