Υποπιεστικές ασκήσεις για το πυελικό δάπεδο


Η διατήρηση του πυελικού εδάφους ισχυρή και ήπια είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή λειτουργία των πυελικών οργάνων και να διατηρηθούν στη σωστή τους θέση. Όταν το πυελικό δάπεδο εξασθενεί, είναι πιθανό να υποφέρετε από ακράτεια ούρων, κήλες, σεξουαλικά προβλήματα και πόνο στην πλάτη, μεταξύ άλλων καταστάσεων.

Ευτυχώς όμως υπάρχει μια σαφής λύση. ο υποπιεστικές ασκήσεις Επιτρέπουν να βελτιώσουν τον ορθοστατικό τόνο του περινέου και να αποτρέψουν την ταλαιπωρία από όλα αυτά τα προβλήματα υγείας, εκτός από τη βελτίωση της στάσης του σώματος και τη μείωση της μέσης και της κοιλιακής περιφέρειας. Για όλα αυτά, έχουν γίνει μια από τις πιο απαιτητικές σωματικές ασκήσεις και ασκούνται τόσο σε εκπαιδευτικά κέντρα όσο και στο σπίτι. Εάν θέλετε να επωφεληθείτε από την καταθλιπτική γυμναστική για το πυελικό δάπεδο και να μάθετε όλες τις λεπτομέρειες αυτής της πρακτικής, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο. Σας διδάσκουμε πώς να κάνετε το καλύτερο υποπιεστικές ασκήσεις για το πυελικό δάπεδο και πώς να τα εκμεταλλευτείτε.

Δείκτης

  1. Τι είναι οι καταθλιπτικές ασκήσεις και σε τι χρησιμεύουν;
  2. Οφέλη από καταθλιπτικές ασκήσεις για το πυελικό δάπεδο
  3. Ασκήσεις υποπιεστικής γυμναστικής - στάση τετράποδας ή Μάγια
  4. Υποπιεστική άσκηση Demeter
  5. Υποθρεπτική άσκηση για την Εστία
  6. Άλλες υποπιεστικές ασκήσεις για το πυελικό δάπεδο
  7. Υποπιεστικές ασκήσεις: αντενδείξεις

Τι είναι οι καταθλιπτικές ασκήσεις και σε τι χρησιμεύουν;

Οι υποπιεστικές ασκήσεις, που ονομάζονται επίσης καταθλιπτικές καθιστικές καταστάσεις, υποκαταστατική γυμναστική κ.λπ., είναι ένα σύνολο ασκήσεις στάσης και αναπνοής Πραγματοποιούνται μέσω μιας σειράς ρυθμικών και διαδοχικών κινήσεων που περιλαμβάνουν την άσκηση μεγάλου αριθμού μυών στο σώμα. Πραγματοποιούνται από στατικές στάσεις αποφασισμένος και κάνοντας μερικά συγκεκριμένες κινήσεις που επιτρέπουν την εργασία σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος μέσω πίεσης και έντασης.

Αν και ο κύριος στόχος του είναι να τονίσει, να ενισχύσει και να λειτουργήσει τη μέση και την κοιλιακή περιοχή, αυτοί οι τύποι ασκήσεων είναι πολύ ευεργετικοί για τη γενική υγεία του σώματος και για τη βελτίωση της αισθητικής του σχήματος. Στη συνέχεια, αναλύουμε τι είναι οφέλη από τις καταθλιπτικές ασκήσεις καλύτερες στιγμές:

  • Διορθώνουν και βελτιώνουν τη στάση του σώματος.
  • Βοηθούν στη βελτίωση της ισορροπίας.
  • Βοηθούν στη μείωση του πόνου στην πλάτη, στον αυχένα και στον τραπεζοειδή.
  • Επιτρέπουν να μειώσουν την περιφέρεια της μέσης και να αποκτήσουν πιο κολακευτικό και πιο ήπια στομάχι.
  • Βελτιώνουν την αναπνευστική ικανότητα.
  • Αποτρέπουν όλους τους τύπους κήλες, όπως κοιλιακό, βουβωνικό, δίσκο, κολπικό κ.λπ.
  • Μειώνουν τις πιθανότητες ακράτειας ούρων και βοηθούν στον έλεγχο της διαρροής ούρων.
  • Προλαμβάνουν και βελτιώνουν το οίδημα και την αίσθηση βαρύτητας και κόπωσης στα πόδια.
  • Βελτιώνουν την αθλητική απόδοση.
  • Αποτρέπουν τους τραυματισμούς των αρθρώσεων και / ή των μυών.
  • Παρέχουν μια μεγάλη κατάσταση ευεξίας και ευχαρίστησης.


Οφέλη από καταθλιπτικές ασκήσεις για το πυελικό δάπεδο

Το πυελικό δάπεδο μπορεί να οριστεί ως το σύνολο των μυών και των δομών που υποστηρίζουν τα πυελικά όργανα (ουροδόχο κύστη, ουρήθρα, κόλπο, μήτρα και ορθό) και τα διατηρούν στη σωστή θέση, διασφαλίζοντας έτσι τη σωστή λειτουργία τους. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε το πυελικό δάπεδο ισχυρό και καλά τονισμένο, καθώς όταν εξασθενεί, οι δομές που υποστηρίζει υποφέρουν από πτώση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας. Με αυτόν τον τρόπο, ένα πολύ εξασθενημένο πυελικό δάπεδο μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη, πρόπτωση, ακράτεια ούρων και σεξουαλική δυσλειτουργία, μεταξύ άλλων.

ο υποπιεστικές ασκήσεις δημιουργήθηκαν ειδικά για τόνωση και ενίσχυση του πυελικού εδάφους μετά τον τοκετό, οπότε αυξάνονται σημαντικά οι πιθανότητες διαρροής ούρων, πρόπτωσης ή κοιλιακής διάστασης (διαχωρισμός των ορθών μυών της κοιλιάς). Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές κοιλιακές ασκήσεις, τα καταθλιπτικά είναι εξαιρετικά για τη βελτίωση και την αποκατάσταση του πυελικού εδάφους λόγω των εξής:

  • Συμβάλλουν στην αύξηση του ορθοστατικού τόνου του περινέου έως και 45%.
  • Βελτιώνουν τη σεξουαλική ζωή, καταπολεμώντας τις δυσκολίες για την επίτευξη οργασμού και ανακτώντας τις σεξουαλικές αισθήσεις.
  • Μειώνουν την ακράτεια ούρων και βοηθούν στον έλεγχο της διαρροής ούρων.
  • Παράγουν μια πολύ ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος των κάτω άκρων.

Ασκήσεις υποπιεστικής γυμναστικής - στάση τετράποδας ή Μάγια

Ενα από υποπιεστικές ασκήσεις για το πυελικό δάπεδο Η πιο δημοφιλής και αποτελεσματική είναι η λεγόμενη στάση τετράποδων ή Μάγια. Με την εφαρμογή του, επιτυγχάνεται μεγαλύτερη σπλαχνική ανάβαση, ενεργοποιώντας την κοιλιακή ζώνη και βελτιώνοντας την αναπνευστική ικανότητα.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε

  1. Μπείτε σε τετραπλή θέση σε ένα χαλί, στηρίζοντας τον εαυτό σας στα χέρια και τα γόνατά σας.
  2. Κρατήστε την πλάτη σας εντελώς ευθεία και ευθυγραμμίστε το κεφάλι σας και με την πλάτη σας, κοιτάζοντας το έδαφος.
  3. Πάρτε στον αέρα και εκπνεύστε αργά περίπου 3 φορές. Πάρτε στον αέρα σε περίπου 2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αποβάλλετε σε 4 δευτερόλεπτα χωρίς αέρα, δηλαδή σε άπνοια.
  4. Στη συνέχεια, φέρτε τους αγκώνες σας πιο κοντά μεταξύ τους και αψίδα την πλάτη σας περισσότερο, κοιτάζοντας τον ομφαλό σας.
  5. Σε αυτήν τη θέση, πάρτε 3 ακόμη εισπνοές και εκπνεύστε.


Υποπιεστική άσκηση Demeter

Μεταξύ των υποπιεστικών ασκήσεων για το πυελικό δάπεδο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι και που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε με την καταθλιπτική γυμναστική είναι η στάση Demeter. Για να το κάνετε σωστά, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί και λυγίστε τα γόνατά σας κρατώντας τα τακούνια σας στο πάτωμα.
  2. Φέρτε το πηγούνι σας ελαφρώς προς το στήθος σας, αλλά χωρίς να πιέσετε την κίνηση.
  3. Λυγίστε τους αγκώνες σας λίγο έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι στο επίπεδο της μέσης.
  4. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να σπρώξετε προς τα κάτω με τους ώμους σας αλλά χωρίς να αγγίξετε το έδαφος.
  5. Εισπνεύστε και εκπνεύστε με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη άσκηση.
  6. Τέλος, στην άπνοια, πρέπει να ανοίξετε το κλουβί.
  7. Επαναλάβετε την ακολουθία περίπου 3 φορές.


Υποθρεπτική άσκηση για την Εστία

Ένα άλλο από το ασκήσεις για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους που μπορείτε να εφαρμόσετε είναι η στάση Hestia, για την οποία θα πρέπει να καθίσετε στο έδαφος σαν Ινδός. Θέλετε να εκτελέσετε σωστά μια από τις καταπιεστικές ασκήσεις για τον πυελικό πυθμένα των γυναικών; Εάν ναι, λάβετε υπόψη.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε

  1. Καθίστε σε μια θέση inidium σε ένα χαλί ή χαλί, κρατώντας τα πόδια σας σταυρωμένα.
  2. Κρατήστε την πλάτη σας εντελώς ευθεία και το βλέμμα σας ευθεία μπροστά.
  3. Ακουμπήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας, αφήνοντας τους αγκώνες σας κάμπτοντες.
  4. Σε αυτή τη θέση, εισπνεύστε και εκπνεύστε 2 έως 3 φορές, ακολουθώντας τις ίδιες οδηγίες με τις προηγούμενες ασκήσεις.
  5. Κατά την τελευταία εκπνοή, πρέπει να εκτελέσετε εκπνευστική άπνοια, δηλαδή να ανοίξετε τα πλευρά χωρίς να παίρνετε αέρα.


Άλλες υποπιεστικές ασκήσεις για το πυελικό δάπεδο

Πρέπει να γνωρίζετε ότι, παρόλο που σε αυτό το άρθρο σας παρουσιάσαμε ορισμένες συγκεκριμένες ασκήσεις υποκαταστατικής γυμναστικής για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους των γυναικών, υπάρχουν πολλές Ιπποκατασταλτικοί κοιλιακοί που μπορείτε να κάνετε από το σπίτι για να βελτιώσετε την υγεία σας. Σε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να κάνετε καταθλιπτικά κοιλιακά, θα βρείτε πολύ χρήσιμες οδηγίες για την εκτέλεση μεγάλου αριθμού υποπιεστικών ασκήσεων τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες.

Ωστόσο, πριν φύγετε από τη ρουτίνα σας, σας προσκαλούμε να κάνετε μια τελευταία θέση εντός αυτών υποπιεστικές ασκήσεις για το πυελικό δάπεδο. Ας πάμε εκεί:

  1. Ξαπλώστε σε ένα χαλί, με τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα.
  2. Στη συνέχεια, σηκώστε τις μπάλες των ποδιών σας, ώστε να υποστηρίζονται μόνο τα τακούνια σας.
  3. Σηκώστε τα χέρια σας, τις παλάμες προς την οροφή.
  4. Λυγίστε ελαφρώς τους αγκώνες σας έτσι ώστε τα άκρα των δακτύλων σας να αγγίζουν το ένα το άλλο.
  5. Πρέπει να δημιουργήσετε ένταση ανοίγοντας τις ωμοπλάτες αλλά χωρίς να σηκώσετε τους ώμους από το έδαφος. Αυτό θα ενεργοποιήσει το άνω μέρος του σώματός σας και θα χαλαρώσει το διάφραγμα σας.
  6. Ανοίξτε τα πλευρά σας όπως σας έχουμε διδάξει στις προηγούμενες ασκήσεις και, με το πηγούνι σας προς το στήθος σας, πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές.
  7. Μετά την πέμπτη αναπνοή, μείνετε σε άπνοια, πάντα με τα ανοικτά πλευρά για περίπου 8 δευτερόλεπτα.


Υποπιεστικές ασκήσεις: αντενδείξεις

Παρόλο που οι καταθλιπτικοί κοιλιακοί συνιστάται ιδιαίτερα για τις γυναίκες μετά τον τοκετό, είναι σημαντικό να μην κάνετε αυτές τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με τον ίδιο τρόπο, εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση, από την UNCOMO, σας προτείνουμε επίσης να αποφύγετε την υποκαταστατική γυμναστική.

Μετά τον τοκετό, συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας σχετικά με την πιθανότητα έναρξης υποπιεστικών ασκήσεων για το πυελικό δάπεδο. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει πρόβλημα, θα φροντίσει να δείξει την καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσει.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Υποπιεστικές ασκήσεις για το πυελικό δάπεδο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.