Ασκήσεις για την πάχυνση των αντιβράχιων

ο αντιβράχια Είναι το μέρος των άνω άκρων που οριοθετείται από τον αγκώνα και τον καρπό. Σε αντίθεση με αυτό που συμβαίνει με τον άνω βραχίονα, σε αυτήν την περιοχή το λίπος συνήθως δεν συσσωρεύεται και το δέρμα είναι συνήθως πολύ λεπτό, με μόλις αναπτυγμένους μυς. Εάν το πρόβλημά σας είναι ακριβώς αυτό και θέλετε να δώσετε σε αυτήν την περιοχή του σώματός σας μια πιο στιβαρή εμφάνιση, σε αυτό το άρθρο OneHowTo.com προτείνουμε μια σειρά από ασκήσεις για πάχυνση των αντιβράχιων.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Η πρώτη πρόταση που σας προτείνουμε πάχυνση των αντιβράχιων Συνίσταται στην εκτέλεση περιστροφικών κινήσεων που θα είναι επίσης καλές για τα οστά του καρπού. Ξεκινήστε με το δεξί σας χέρι. Ενώ στέκεστε, τεντώστε το προς τα εμπρός και, χωρίς να λυγίσετε τον αγκώνα σας, σηκώστε τον μέχρι να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών με το υπόλοιπο σώμα σας.

Τώρα, σφίξτε τη γροθιά σας και κάντε μια πλήρη κίνηση περιστροφής προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, κάντε το ίδιο, αλλά προς τα αριστερά. Κάνετε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, προσπαθώντας να γυρίσετε μόνο το αντιβράχιο και όχι ολόκληρο το χέρι. Επαναλάβετε έπειτα με τον αριστερό βραχίονα.

Σε αυτό το δευτερόλεπτο άσκηση για να παχύνουν τα αντιβράχια θα συνεργαστείτε επίσης με τις γροθιές, αλλά με διαφορετικό τρόπο. Αυτή τη φορά, δεν θα κάνετε μια περιστρεφόμενη κίνηση, αλλά θα εστιάσετε την ενέργειά σας στη χρήση πολλής δύναμης με τη γροθιά σας.

Σηκώστε το δεξί σας χέρι με τον ίδιο τρόπο όπως περιγράψαμε στο προηγούμενο σημείο. Με την παλάμη του χεριού σας στραμμένη προς τα κάτω, κάντε μια γροθιά και πιέστε με όλη σας τη δύναμη. Κάνετε 5 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, κάντε το ίδιο αλλά παλάμη προς τα πάνω. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι.

ο αλτήρες Είναι σπουδαίοι σύμμαχοι που κάνουν ασκήσεις για την πάχυνση των αντιβράχιων. Ωστόσο, πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε σωστά, ώστε να επιτύχετε τους στόχους σας, δηλαδή, μυώστε το κάτω μέρος του βραχίονα και όχι το άνω μέρος, το οποίο είναι συνήθως το οποίο εργάζεται λόγω της μεγαλύτερης τάσης συσσώρευσης λίπους.

Λοιπόν, πιάστε τα βάρη σας, ένα σε κάθε χέρι, και σηκώστε τα χέρια σας μέχρι να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών με το υπόλοιπο σώμα σας. Το κλειδί για τη λειτουργία των αντιβράχιων είναι το εξής: μην λυγίζετε τα χέρια οποιαδήποτε στιγμή κατά την εκτέλεση της άσκησης.

Με αυτόν τον τρόπο, με τα χέρια τεντωμένα πλήρως, ένα βάρος σε κάθε χέρι και τις παλάμες στραμμένες προς το έδαφος, σηκώστε τους βραχίονες μέχρι να είναι κάθετοι στο έδαφος και, με αργή κίνηση, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 10 επαναλήψεις.

Πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε με τα βάρη, είναι πολύ σημαντικό να καθορίσετε ποιο βάρος πρέπει να χρησιμοποιήσετε για να ξεκινήσετε, με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε τους υπερβολικούς τραυματισμούς. Σας συνιστούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο στο οποίο εξηγούμε πώς να επιλέξετε το βάρος των αλτήρων.

Μια άλλη εξαιρετική άσκηση για την πάχυνση των αντιβράχιών σας είναι τα push-ups. Το περπάτημα σε όλα τα τέσσερα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας και μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστικό.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για την πάχυνση των αντιβράχιων, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.