Πώς να εκπαιδεύσετε για ένα Τριάθλο


ο τριάθλο Είναι ένα άθλημα που απαιτεί ένα μεγάλο φυσικό σχήμα και, ως εκ τούτου, για να το εξασκηθούμε πρέπει να αφιερώσουμε πολύ χρόνο και προσπάθεια, με συνεχή και πολύ ολοκληρωμένη προπόνηση. Το κολύμπι, η ποδηλασία και το τρέξιμο συνδυάζονται σε αυτό το άθλημα που κερδίζει όλο και περισσότερους οπαδούς στην Ισπανία και που απαιτεί μεγάλες αθλητικές δεξιότητες από εκείνους που το ασκούν. Στο OneHowTo εξηγούμε πώς να εκπαιδεύσετε για ένα Τριάθλο.

Δείκτης

  1. Αγώνας
  2. Κολύμπι
  3. Ποδηλασία
  4. Συνδυασμοί

Αγώνας

ο τρέχω Είναι, από τους τρεις κλάδους που συνδυάζονται στο Τριάθλο, ίσως το πιο προσιτό λόγω του γεγονότος ότι σχεδόν όλοι μας έχουμε βγει ποτέ να τρέξουμε, λίγο πολύ συχνά. Ωστόσο, αυτός δεν είναι ο λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να το υποτιμούμε κατά το σχεδιασμό της προετοιμασίας μας για το Triathlon, καθώς πρέπει να έχουμε κατά νου ότι, όταν αγωνιζόμαστε, πρέπει να το συνδυάσουμε με ποδηλασία και κολύμπι.

Οι δύο πρώτες εβδομάδες θα αφιερωθούν στην εξάσκηση των αθλημάτων ξεχωριστά, έτσι ώστε οι δύο μέρες να είναι αποκλειστικά για τρέχω. Ανάλογα με την αφετηρία μας όσον αφορά τη φυσική κατάσταση, θα πρέπει να τρέξουμε μεταξύ είκοσι και σαράντα λεπτών την ημέρα, Δευτέρα και Τετάρτη. Την πρώτη μέρα, για να ξεκινήσουμε, θα το κάνουμε σε επίπεδη επιφάνεια, αλλά τις επόμενες μέρες θα πρέπει να συνηθίσουμε να το κάνουμε σε ορεινούς δρόμους.

Κολύμπι

ο κολύμπιΑν και είναι λιγότερο συνηθισμένο από το τρέξιμο, είναι ένα πολύ προσιτό άθλημα ακόμα κι αν η αρχική φόρμα μας δεν είναι η βέλτιστη. Το γεγονός ότι ασκείται στο νερό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να φέρουμε το βάρος του σώματός μας και ότι δεν φτάνει σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες, οπότε δεν θα είναι δύσκολο για εμάς να εξασκηθούμε.

Θα αφιερώσουμε την Τρίτη και την Παρασκευή των δύο πρώτων εβδομάδων του προπονητικού μας προγράμματος προετοιμαστείτε για το τριάθλο κολύμπι, έτσι θα το διασχίσουμε με τρέξιμο. Πρέπει να προσέξουμε τη στάση του σώματος, ώστε να μην φορτώσουμε τους αυχενικούς.

Ποδηλασία

Αφού εξασκηθήκαμε κολύμπι και τρέξιμο, θα έχουμε ήδη πάρει κάποιο σχήμα για να πάμε στο ποδήλατο, έτσι ώστε όταν ποδηλασία Θα του αφιερώσουμε τις Πέμπτες και τα Σάββατα των δύο πρώτων εβδομάδων εκπαίδευσης σε αυτόν τριάθλο. Την Κυριακή θα ξεκουραστούμε.

Μπορούμε να ξεκινήσουμε με μισή ώρα με απαλό ρυθμό, για να αυξήσουμε κατά δέκα λεπτά κάθε μέρα την ώρα που αφιερώνουμε και, επίσης, τον ρυθμό πεντάλ.

Συνδυασμοί

Μετά από δύο εβδομάδες εξάσκησης ποδηλασία, τρέξιμο και κολύμπι ξεχωριστά και πρέπει να συνεχίσουμε να συνδυάσουμε τους τρεις κλάδους, όπως θα πρέπει να κάνουμε στο τριάθλο.

Αυτό θα είναι το σχέδιο για την τρίτη εβδομάδα και μέχρι τη δοκιμή:

  • Δευτέρα: κολύμπι και τρέξιμο.
  • Τρίτη: ποδηλασία και τρέξιμο.
  • Τετάρτη: κολύμπι και ποδηλασία.
  • Εμπρός: τρέξιμο, κολύμπι και ποδηλασία.

Τη Δευτέρα της τρίτης εβδομάδας εκπαίδευση Για τριάθλοΠρέπει να περάσουμε μισή ώρα στην πισίνα και μετά να περάσουμε 10 λεπτά τζόκινγκ. Με αυτόν τον τρόπο, θα εξοικειώσουμε το σώμα με τις διαφορετικές στάσεις και τους ρυθμούς των δύο σπορ.

Την Τρίτη θα μοιραστούμε τον χρόνο με τον ίδιο τρόπο, αλλά σε αυτήν την περίπτωση συνδυάζοντας ποδηλασία και τρέξιμο.

Ήδη την Τετάρτη, η αλλαγή θα είναι κάπως δυσκολότερη, ανάμιξη κολύμπι και ποδηλασία, αλλά το σώμα μας θα είναι πιο προετοιμασμένο αφού συνδυάσει τον αγώνα με καθένα από τους δύο κλάδους. Μπορούμε να περάσουμε δεκαπέντε λεπτά κολύμπι και άλλα δεκαπέντε λεπτά ποδηλασία.

Τις επόμενες μέρες και μέχρι να διεξαχθεί το τεστ, πρέπει να συνδυάσουμε τις τρεις αθλητικές πρακτικές του τριάθλο. Θα ξεκινήσουμε με δέκα λεπτά τρεξίματος, είκοσι λεπτά κολύμβησης και είκοσι λεπτά ποδηλασίας. Ανάλογα με το πώς αντιδρά το σώμα μας, θα αυξήσουμε το χρόνο εκπαίδευση κάθε πειθαρχίας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να εκπαιδεύσετε για ένα Τριάθλο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.