Διατροφή για τη σήμανση των μυών στις γυναίκες
Ο καλός καιρός φτάνει και μαζί του τα ρητά μέτρα για την επίτευξη ενός τονισμένου σώματος. Για τις γυναίκες είναι συνήθως λίγο πιο περίπλοκο να επιτυγχάνονται οι μύες, αλλά με τη διατροφή και, πάνω απ 'όλα, η άσκηση θα πάρει ένα σώμα δέκα αυτό το καλοκαίρι.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γνωρίζετε ότι η γενετική προχωρά πολύ. Υπάρχουν άνθρωποι που μόνο με τη σύνθεσή τους είναι σε θέση να σηματοδοτούν μυς με λίγη προσπάθεια. Φυσικά, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να εργάζονται σκληρά στο γυμναστήριο και, επιπλέον, να διατηρούν μια υγιεινή και επαρκή διατροφή για την επίτευξη των προτεινόμενων στόχων. Πρέπει να είσαι πολύ ξεκάθαρος γι 'αυτό. δίαιτα ναι, αλλά και η άσκηση, και οι δύο συμβαδίζουν. Για να σας διευκολύνουμε, σε αυτό το άρθρο HOWTO σας δίνουμε τα κύρια κλειδιά για να μπορείτε να επιτύχετε το σώμα που πάντα θέλατε, προσφέροντάς σας ένα δίαιτα για τη σήμανση των μυών στις γυναίκες. Θέλετε να μάθετε περισσότερα; και μετά συνεχίστε να διαβάζετε.
Δείκτης
- Τι να φάτε για να σημειώσετε τους μυς
- Διατροφή για τον καθορισμό των μυών στις γυναίκες
- Δείγμα μενού για τη σήμανση των μυών
- Κάντε το ρουτίνα
Τι να φάτε για να σημειώσετε τους μυς
Η ιδανική διατροφή συνίσταται στη βέλτιστη πρόσληψη υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Επομένως, θα πρέπει να αυξήσετε τη συμβολή αυτών των θρεπτικών συστατικών και να μειώσετε τα τρόφιμα που περιέχουν θρεπτικά συστατικά που δεν συνιστώνται, όπως ζάχαρη και κορεσμένα λίπη.
Όπως κάθε δίαιτα, το σώμα μας πρέπει να το συνηθίσει σταδιακά, έτσι ώστε να προσαρμόζεται στις νέες διατροφικές αλλαγές με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και να μην υποφέρουμε από προβλήματα. Σε αυτό το άρθρο προτείνουμε μια σειρά από συμβουλές, ώστε το σώμα σας να εξοικειωθεί σε τέσσερις εβδομάδες με τον νέο τρόπο φαγητού που θα πάρετε από τώρα και στο εξής.
Διατροφή για τον καθορισμό των μυών στις γυναίκες
Παρακάτω θα σας πούμε λεπτομερώς τι τι πρέπει να τρώτε κάθε εβδομάδα για τον καθορισμό και τη σήμανση των μυών:
Πρώτη εβδομάδα
Η πρώτη εβδομάδα, όπως είπαμε, είναι βασική αφού θα σηματοδοτήσει την απόκριση του σώματός σας στην υπόλοιπη διατροφή. Προσπαθήστε να μετριάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση ψωμιού, συνολικά δύο φέτες την ημέρα και πάντα θα είναι αρκετό ολικής αλέσεως. Πρωτεΐνες Υπάρχουν σε ψάρια, κρέας και αυγά, αλλά και σε ξηρούς καρπούς ή ενεργειακούς φραγμούς. Φάτε τα πρώτα τρία χωρισμένα στα κύρια γεύματα της ημέρας και τα υπόλοιπα μεταξύ των γευμάτων. Πολλοί διαιτολόγοι συμβουλεύουν τη λήψη τους σε μικρές δόσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας (5 έως 6 φορές).
Δεύτερη εβδομάδα
Δεν πρέπει να σνακ ανάμεσα στα γεύματα, ξεχάστε το. Εάν τρώτε καλά τα κύρια γεύματα, το μυαλό σας θα ξεχάσει τη ρουτίνα σας. Απαγορεύονται οι τηγανητές, οπότε αν σας αρέσουν οι μεγανητές πατάτες, πρέπει να σας πούμε ότι δεν υπάρχουν σε αυτήν τη διατροφή και ότι από τη δεύτερη εβδομάδα πρέπει να τις συμπεριλάβετε στο μενού σας οι πατάτες ψημένο, βραστό ή μαγειρεμένο, η πρόσληψη βιταμινών είναι υψηλότερη και η θερμιδική πρόσληψη χαμηλότερη.
Λαχανικό Δεν μπορείτε να το χάσετε στα γεύματά σας, να τα συνοδεύσετε με μπλε ψάρι ή κοτόπουλο ή στήθος γαλοπούλας (χωρίς λίπος).
Τρίτη εβδομάδα
Σε αυτή τη φάση, το νερό είναι απαραίτητο. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα και ως εκ τούτου, μόλις ξυπνήσετε, σας προτείνουμε να πίνετε ένα πράσινο τσάι, καθώς θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος και να εξαλείψετε τα υγρά. Το πράσινο τσάι είναι ιδανικό για να συμπληρώσει το α δίαιτα για τον καθορισμό των μυών και την καύση λίπους. Μην κάνετε κατάχρηση ρυζιού και ζυμαρικών και μην σκέφτεστε καν να έχετε βούτυρο. Φυσικά, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης. Το ψητό κρέας με λαχανικά στον ατμό είναι ιδανικό.
Τέταρτη εβδομάδα
Σε αυτήν τη φάση προτείνουμε να συνεχίσετε να τρώτε κρέας, αλλά ότι, σε κάποιο γεύμα, το αντικαθιστάτε με όσπρια, αυγά ή σόγια. Να θυμάστε ότι το ελαιόλαδο είναι απαραίτητο, αλλά όχι περισσότερο από μία κουταλιά της σούπας την ημέρα.
Δείγμα μενού για τη σήμανση των μυών
Σημειώστε γιατί παρακάτω σας προσφέρουμε ένα δείγμα του τι α τέλεια διατροφή αν αυτό που θέλετε είναι ορίστε τους μυς όλου του σώματός σας:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ (800 θερμίδες): τέσσερα ασπράδια αυγού, ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, μια κουταλιά της σούπας φυσικό βούτυρο, ένα πορτοκάλι και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
- Μεσημεριανό (700 θερμίδες): μια μεγάλη τορτίγια ολικής αλέσεως, δύο κουταλιές της σούπας μαγιονέζα, ένα κουτάλι τόνου, μια μπανάνα, ένα φλιτζάνι γάλα και δώδεκα αμύγδαλα.
- Τροφή (800 θερμίδες): ένα φλιτζάνι καστανό ρύζι, μισό πιπέρι, μισό φλιτζάνι μανιτάρια, μισό φλιτζάνι καρότα και φιλέτο στήθους κοτόπουλου.
- Πρόχειρο φαγητό (700 θερμίδες): μια κουταλιά πρωτεΐνης σε σκόνη, μια μπανάνα, μια κουταλιά της σούπας φυσικό βούτυρο και ένα κουλούρι ολικής αλέσεως.
- Βραδινό (800 θερμίδες): ένα φιλέτο κοτόπουλου, ένα φλιτζάνι ζυμαρικά ολικής αλέσεως, δύο πιπεριές, ένα φλιτζάνι γάλα και για επιδόρπιο, ένα φλιτζάνι βατόμουρα.
Θυμηθείτε να κάνετε παραλλαγές έτσι ώστε να μην γίνει πολύ βαρύ για να ακολουθήσετε τη διατροφή και έτσι θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να το κάνετε τη διατροφική σας ρουτίνα.
Κάντε το ρουτίνα
Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να έχετε ήδη μια διατροφική ρουτίνα και, βεβαίως, γίνεται όλο και λιγότερο δύσκολο για εσάς να ελέγχετε την επιθυμία σας να τρώτε μη προτεινόμενα τρόφιμα. Αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτή η διατροφή χωρίς άσκηση είναι άχρηστη. Έτσι, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, βάλτε τον εαυτό σας στα χέρια ενός ειδικού και ακολουθήστε τις οδηγίες του. Όπως σας έχουμε πει στο παρελθόν η διατροφή και η άσκηση συμβαδίζουν και έτσι θα πρέπει να είναι καθ 'όλη τη διαδικασία.
Σας υπενθυμίζουμε ότι η διατροφή δεν σημαίνει λιμοκτονία, αλλά σημαίνει να τρώτε τα σωστά τρόφιμα. Η κατανάλωση κάθε λίγες ώρες δίνει στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται και μειώνει την ποσότητα λίπους. Εξαλείψτε, ανεξάρτητα από το πόσο σας ζυγίζει, τα κέικ και τα γλυκά της ζωής σας και μεταβείτε σε φρέσκο τυρί. Πίνετε άφθονο νερό και, φυσικά, εξαλείψτε την κατανάλωση αλκοόλ.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Διατροφή για τη σήμανση των μυών στις γυναίκες, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.