Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αναπτυχθεί ο μυς

Η άσκηση για την επίτευξη του ιδανικού βάρους είναι ένας από τους πιο επαναλαμβανόμενους στόχους όταν δεν αισθανόμαστε άνετα με το σώμα μας. Ωστόσο, η διατήρηση καλής υγείας και η επίτευξη της εικόνας που θέλουμε περιλαμβάνει ορισμένες θυσίες τόσο στην κουζίνα όσο και στο γυμναστήριο.

Είτε θέλετε να χάσετε βάρος ή να αναπτύξετε τους μύες σας, η φόρμουλα που ακολουθείτε είναι πολύ παρόμοια: πρέπει να κάνετε αθλήματα συνεχώς και να ακολουθείτε μια καλή δίαιτα που σας επιτρέπει να αποδίδετε ικανοποιητικά στο γυμναστήριο. Τώρα αν δεν ξέρετε Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αναπτυχθεί ο μυς και πώς να το κάνετε να αναπτυχθεί σε λιγότερο χρόνο, μην ξεχάσετε να διαβάσετε το ακόλουθο άρθρο, γιατί από την UNCOMO εξηγούμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε. Είσαι έτοιμος?

Δείκτης

1. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αναπτυχθεί ο μυς και από τι εξαρτάται;
2. Πόσος χρόνος χρειάζεται για την ανάπτυξη μυών με πρωτεΐνες;
3. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αποκτήσετε 1 κιλό μυ;
4. Πόσο μυ μπορεί να αποκτηθεί σε 2 μήνες

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αναπτυχθεί ο μυς και από τι εξαρτάται;

Η αύξηση του όγκου των μυών σας αυξάνεται είναι μια εργασία που απαιτεί επιμονή και πολλή υπομονή. Πολλοί άνθρωποι συμμετέχουν σε ένα γυμναστήριο και σκοπεύουν να το επιτύχουν σε μερικές εβδομάδες, αλλά αν αναρωτιέστε πόσο καιρό χρειάζεται για να αρχίσετε να κερδίζετε μυϊκή μάζα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ακόμη και αν η σωματική σας διάπλαση είναι θαυμάσια, η διαδικασία θα είναι μεγάλη.

Από την πέμπτη ή την έκτη εβδομάδα, το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται στην αλλαγή στη διατροφή και την προπόνηση, έτσι ώστε προς το τέλος του δεύτερου μήνα θα αρχίσετε να βλέπετε τις πιο αξιοσημείωτες αλλαγές.

Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που καθορίζουν την αύξηση των μυών: γενετική, μια καλή διατροφή που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και είναι καλά ισορροπημένη, κατάλληλη προπόνηση προγραμματισμένη με ειδικούς και ακόμη και επαρκής ανάπαυση για το σώμα που εξομοιώνει τη σωματική εργασία και τα τρόφιμα .

Χρειάζεται ο ίδιος χρόνος για να αναπτυχθεί ο γλουτιαίος μυς, το πόδι ή ο βραχίονας;

Η ανάπτυξη των μυών ποικίλλει επίσης ανάλογα με την περιοχή του σώματος, καθώς υπάρχουν άνθρωποι που έχουν ένα πιο κοινό πρόβλημα από ό, τι φαντάζονται: αναπτύσσουν τους δικέφαλους μυς και τους υπόλοιπους μυς του άνω σώματος του σώματος σε σχετικά μικρό χρονικό διάστημα, ενώ το κάτω σώμα δεν αλλάζει τόσο γρήγορα. Οι συνέπειες? Οι αναλογίες του σώματος είναι εντελώς ανισορροπημένες.

Εάν αυτό σας συνέβη, μην ανησυχείτε, έχει μια λογική εξήγηση και μια πολύ απλή λύση. Αυτό που συμβαίνει σε αυτές τις περιπτώσεις είναι ότι οι άνθρωποι τείνουν να επικεντρώνονται σε ασκήσεις που λειτουργούν στους μυς του άνω σώματος από εκείνους του κάτω σώματος, αφήνοντας μια πιο αργή εξέλιξη σε μέρη του σώματος όπως οι γλουτοί ή τα πόδια.

Αν και τα χέρια, οι ώμοι και η πλάτη είναι τα πιο ορατά μέρη του σώματος και αυτά που συχνά θέλουμε να αρχίσουμε να αλλάζουμε, είναι σημαντικό να ολοκληρώσετε μια προπόνηση που αγγίζει όλες τις περιοχές του σώματος. Αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να κερδίσετε μυς στα πόδια μπορεί να σας δώσει μερικές ιδέες για να ολοκληρώσετε την ολοκλήρωση της προπόνησής σας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για την ανάπτυξη μυών με πρωτεΐνες;

Για άλλη μια φορά, κάθε σώμα είναι διαφορετικό και ανάλογα με τη διατροφή και τις ώρες προπόνησης που αφιερώνει κάθε άτομο, η απάντηση θα είναι το ένα ή το άλλο. Δεν υπάρχει καθορισμένος χρόνος, αλλά γνωρίζουμε ότι η λήψη πρωτεϊνών για την απόκτηση μυϊκής μάζας κάνει μυ χρειάζεστε πολύ λιγότερο χρόνο για να μεγαλώσετε.

Σόλο δύο μήνες Θα παρατηρήσετε μεγάλες αλλαγές στο σώμα σας, αν και αυτές θα εξαρτηθούν επίσης από τα εν λόγω συμπληρώματα που έχει υποδείξει ο διατροφολόγος σας, τη ρουτίνα διατροφής που ακολουθείτε και την καθημερινή σας προπόνηση. Λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα είναι ενισχυτικά και όχι υποκατάστατα.

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι υπάρχουν δύο τύποι πρωτεϊνών: αυτό φυτικής προέλευσης και ζωικής προέλευσης. Εάν το επιτρέπει η υγεία σας και οι προτιμήσεις σας, ο συνδυασμός και των δύο θα είναι απαραίτητος για την επίτευξη του προτεινόμενου στόχου, καθώς περιέχουν διαφορετικά αμινοξέα, όλα απαραίτητα για την ανάπτυξη των μυών. Από την UNCOMO σας προτείνουμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο σχετικά με το Ποια είναι η καλύτερη πρωτεΐνη για την απόκτηση μυών, καθώς έτσι θα μάθετε τις πιο βασικές διαφορές μεταξύ όλων των επιλογών.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αποκτήσετε 1 κιλό μυ;

Γνωρίζοντας ότι η απόκτηση μυών είναι μια εργασία που απαιτεί πολλή υπομονή και επιμονή, εάν ο στόχος είναι η ανάπτυξη να είναι ένα κιλό μυϊκής μάζας, το απαιτούμενο χρονικό διάστημα δεν θα είναι ημέρες ή εβδομάδες. Όπως έχουμε ήδη σχολιάσει, μετά από δύο μήνες αρχίζουν να παρατηρούνται κάποιες αλλαγές, αλλά δεν θα είναι μέχρι τον πέμπτο μήνα (περίπου) όταν θα είστε σε θέση να εκτιμήσετε μια σημαντική εξέλιξη.

Το κέρδος της μυϊκής μάζας σε ένα χρόνο μπορεί να φτάσει τα 10-12 κιλά (περιστασιακά), οπότε για να κερδίσουμε 1 κιλό μυ στο συνολικό σώμα, τουλάχιστον περίπου ένα μήνα. Προφανώς, δεν είναι μαθηματικός τύπος και θα εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες, αλλά εάν ικανοποιηθούν τα προγραμματισμένα προγράμματα κατάρτισης και οι κατάλληλες δίαιτες, αυτά είναι οικονομικά προσιτά στοιχεία.

Μπορείτε επίσης να βρείτε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να αποκτήσετε γρήγορα μυς.

Πόσο μυ μπορεί να αποκτηθεί σε 2 μήνες

Το υψηλότερο δυναμικό κέρδος μυών είναι κάθε άτομο στην αρχή της προπόνησης. Με την πάροδο του χρόνου, οι ικανότητες ανάπτυξης των μυών μειώνονται. Εάν τον πρώτο χρόνο μπορείτε να φτάσετε τα 10-12 κιλά μυϊκής ανάπτυξης, σε 2 μήνες το εύρος που μπορείτε να φτάσετε είναι μεταξύ 1,6 και 2 κιλών.

Πρέπει να έχετε κατά νου ότι τα επόμενα χρόνια η εξέλιξη θα είναι πολύ πιο αργή. Στο δεύτερο έτος, για παράδειγμα, οι μύες σας μπορούν να αναπτυχθούν μεταξύ 0,8 και ένα κιλό σε δύο μήνες και, τον τρίτο χρόνο, μισό κιλό κάθε δύο μήνες.

Εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πόσα μυς μπορούν να αποκτηθούν σε ένα μήνα, σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μια πολύ απλή και ενδιαφέρουσα εξήγηση.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αναπτυχθεί ο μυς, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.