Πώς να αναπνέετε κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής
Το τρέξιμο είναι ένα βασική φυσική δραστηριότητα αποτελείται από μια συνεχή και συνεχή κίνηση όχι μόνο των ποδιών αλλά και ολόκληρου του σώματος. Ανάμεσά τους είναι επίσης η καρδιά και, πάνω απ 'όλα, η αναπνοή. Επομένως, τόσο οι αρχάριοι όσο και οι πιο έμπειροι δρομείς θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη έναν αριθμό παραγόντων κατά την έναρξη στο αγαπημένο τους άθλημα.
Η αναπνοή είναι ένας παράγοντας θεμελιώδη σημασία. Όταν αρχίζουμε να τρέχουμε τακτικά, συχνά σκεφτόμαστε αμέσως να φορέσουμε τα σωστά ρούχα και παπούτσια για τρέξιμο ή να ενυδατώσουμε σωστά, αλλά μερικές φορές το ζήτημα της αναπνοής έχει μικρή σημασία και αυτό μπορεί να έχει πολύ αρνητικές επιπτώσεις στο τρέξιμό μας. αθλητική δραστηριότητα.
Εάν απολαμβάνετε αυτήν την καλή άσκηση, στο OneHowTo.com σας δίνουμε μερικά κλειδιά για να τα ανακαλύψετε πώς να αναπνέετε κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής.
Θα πρέπει:
Δείκτης
- Ξεκινήστε με έναν ομαλό ρυθμό
- Διατηρήστε το ρυθμό σταθερό
- Ρυθμίστε την ένταση
- Αναπνοή με το διάφραγμα
- Να θυμάστε ότι
Ξεκινήστε με έναν απαλό ρυθμό
Το πιο σημαντικό είναι να ξεκινήσετε κάθε τύπο αγώνα με πολύ ομαλό ρυθμό, που σας επιτρέπει να διατηρήσετε την προσπάθεια για περίπου 20 λεπτά κατά προσέγγιση. Για την καλή εκτέλεση αυτής της δραστηριότητας, το πρώτο πράγμα είναι να πάμε από λιγότερο σε περισσότερο, δηλαδή να προχωρούμε μέρα με τη μέρα, συνεχώς, χωρίς να υπερβάλλουμε κάνοντας πολύ γρήγορες αλλαγές του ρυθμού για τους οποίους δεν είμαστε προετοιμασμένοι.
Διατηρήστε το ρυθμό σταθερό
Ο ρυθμός της αναπνοής Είναι κάτι που μαθαίνεται σιγά-σιγά, με καθαρή και σκληρή πρακτική. Οι περισσότεροι επαγγελματίες δρομείς παίρνουν δύο βήματα κατά την εισπνοή και δύο ακόμη κατά την εκπνοή, αλλά αυτός δεν είναι ένας κανόνας που πρέπει να έχετε. Αυτό μπορεί να διαφέρει και κάθε δρομέας πρέπει να καταλάβει το ρυθμό που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες τους. Για να το κάνετε αυτό, είναι καλύτερο να κάνετε μια δοκιμή χρησιμοποιώντας διαφορετικά ποσοστά έμπνευσης / λήξης σε διαδοχικές ημέρες και να συγκρίνετε τις αισθήσεις.
Ρυθμίστε την ένταση
Το πιο συνιστώμενο είναι να κάνετε μικρές, ρηχές αναπνοές, να διατηρήσουμε το αναπνευστικό μοτίβο που μας ταιριάζει καλύτερα, και να αποφύγουμε τις παρατεταμένες και βαθιές αναπνοές, που μας κάνουν να χάνουμε το ρυθμό μας και το οποίο πρέπει να χρησιμοποιούμε μόνο ως περιστασιακό πόρο σε περίπτωση αιχμής προσπάθειας όπως ανάβαση ή άλλο εμπόδιο .
Αναπνοή με το διάφραγμα
Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι φέρε τον αέρα "προς την κοιλιά" και όχι "προς το στήθος". Αν και στην αρχή μπορεί να φαίνεται περίπλοκο, αυτός είναι ένας θεμελιώδης ελιγμός που θα μας βοηθήσει να βελτιστοποιήσουμε την ποσότητα οξυγόνου που συνεισφέρουμε στους μυς μας. Πρέπει να αρχίσουμε να αναπνέουμε συνειδητά με το διάφραγμα, και σιγά-σιγά θα το συνηθίσουμε και θα μπορούμε να κάνουμε τη χειρονομία χωρίς να σκεφτόμαστε.
Να θυμάστε ότι
Το τρέξιμο είναι ένας τύπος αερόβιας σωματικής δραστηριότητας, που σας κάνει η αναπνοή μας επιταχύνεται, καθώς η κατανάλωση οξυγόνου στο σώμα μας είναι μεγαλύτερη. Έτσι, τη στιγμή που ασκείται το τρέξιμο, η τυπική αίσθηση της «έλλειψης αέρα» παρατηρείται αμέσως εάν κάποιος δεν αναπνέει σωστά, γεγονός που επηρεάζει την απόδοση, εξ ου και η σημασία της σωστής εκτέλεσης.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αναπνέετε κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.
Συμβουλές
- Τρέχει σε χώρους πρασίνου
- Τρέχει το πρώτο πράγμα το πρωί