Τι να φάτε μετά την προπόνηση

Τι να φάτε μετά την προπόνηση

Ο όρος "τρένο" είναι πολύ ευρύς, γιατί δεν εκπαιδεύονται όλοι με τον ίδιο τρόπο ή με την ίδια ένταση. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν εκπαιδεύονται όλοι για τους ίδιους λόγους. Ανάλογα με τον στόχο που αναζητάτε, θα πραγματοποιήσετε έναν τύπο εκπαίδευσης, με τον ίδιο τρόπο, ανάλογα με αυτόν τον στόχο, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια διατροφή ή άλλη και το σώμα σας θα χρειαστεί ορισμένα θρεπτικά συστατικά:

• Εάν αυτό που θέλουμε είναι να αυξήσουμε το όγκος μυών θα χρειαστούμε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για την τόνωση της υπερτροφίας.
• Εάν επιδιώκουμε χάνω βάρος θα πρέπει να επικρατήσουμε τροφές με πρωτεΐνες και τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και ότι είναι αργής απορρόφησης έτσι ώστε το σώμα μας να συνεχίζει να καίει λίπος.

Στη συνέχεια, θα εξηγήσουμε σε διαφορετικές ενότητες τι να φάτε μετά την προπόνηση ανάλογα με τον στόχο που έχετε στο μυαλό σας, θα εξηγήσουμε επίσης τι πρέπει να φάτε εάν προπονείστε τη νύχτα, μια κατάσταση που παρουσιάζει πολλές αμφιβολίες σε πολλούς ανθρώπους.

Για παράδειγμα, αυτό είναι κατάλογος των τροφίμων που πρέπει να φάτε μετά την προπόνηση, αλλά να θυμάστε ότι ανάλογα με τον στόχο, ένας τύπος ή ένας άλλος θα είναι πιο βολικός για εσάς.

• Δύο αυγά σε μια ομελέτα, ομελέτα ή ψητά.
• Δύο μπανάνες.
• Ένα μεγάλο ποτήρι γάλα.
• Ένα σάντουιτς τόνου.
• Ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Αν θέλετε να προσθέσετε υδατάνθρακες, καλό είναι να κάνετε smoothies με πλιγούρι βρώμης.

Τι να φάτε μετά την άσκηση για να χτίσετε μυϊκή μάζα

Εάν ο στόχος της προπόνησής σας είναι η υπερτροφία και η αύξηση της μυϊκής μάζας, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια διαφορετική δίαιτα από αυτήν που θα τρώγατε εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Σε αυτήν την περίπτωση, εκτός από το νερό, πρέπει να τρώτε πρωτεΐνες που απορροφούν γρήγορα και αποφύγετε τα σάκχαρα για να μεγιστοποιήσετε τη σύνθεση πρωτεϊνών.

Αυτό το φαγητό πρέπει να δοθεί μεταξύ μισής ώρας και 2 ωρών αργότερα έχοντας τελειώσει την προπόνηση. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα τροφή για μετά την προπόνηση και αύξηση της μυϊκής μάζας:

• Μια μπανάνα μαζί με ένα ποτήρι γάλα.
• Ένα ποτήρι γάλα και 1 κουταλιά της σούπας κακάο.
• Χυμός πορτοκαλιού με πρωτεΐνη σε σκόνη.
• Γιαούρτι με μέλι και πλιγούρι βρώμης. Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα πολύ επιτυχημένο δημητριακό που λαμβάνεται σε τακτική βάση, καθώς παρέχει μεγάλα οφέλη. Εδώ εξηγούμε πώς να προετοιμάσετε τη βρώμη για να κερδίσετε μυϊκή μάζα.

Επιπλέον, στο παρακάτω άρθρο σας δίνουμε τις συνταγές για 6 σπιτικά πρωτεϊνικά κουνήματα για την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Τι να φάτε μετά την προπόνηση το βράδυ

Στη σημερινή ταχεία και αγχωτική κοινωνία, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να απολαύσουν όλη την ώρα που θέλουν να εκπαιδεύσουν, οπότε δεν έχουν άλλη επιλογή από το να ασκούν μόλις βγουν από τη δουλειά. το απόγευμα ή το βράδυ. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν μια επαναλαμβανόμενη ερώτηση, τι να φάνε μετά την προπόνηση το βράδυ;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το γεύμα μετά την προπόνηση Είναι ένα από τα πιο σημαντικά της ημέρας, ειδικά αν κάνετε ασκήσεις δύναμης ή προπόνηση με διαλείμματα. Κατά την άσκηση αυτών των προσπαθειών στους μυς σας, γίνονται μικρές ρωγμές ή σπασίματα ινών, λόγω της σύνθεσης πρωτεϊνών, οι οποίες πρέπει να επιδιορθωθούν μέσω των πρωτεϊνών που συμβάλλετε στη διατροφή σας.

Μια άλλη σημαντική πτυχή είναι αυτή του γλυκογόνου, επειδή με την άσκηση καταναλώνετε τα αποθέματα ζάχαρης που υπάρχουν στους μυς σας, μια κατάσταση που μπορείτε να αντιστρέψετε μόνο μέσω της τροφής.

Το καλύτερο φαγητό για μετά από μια προπόνηση Είναι ένα μείγμα υδατανθράκων και πρωτεϊνών, αλλά οι άνθρωποι που προπονούνται αργά μπορεί να έχουν αμφιβολίες για το τι θα συμβεί αν το φάουν πριν πάτε για ύπνο, όταν το σώμα σας χρησιμοποιεί λίγη ζάχαρη και το μετατρέπει σε λίπος. Η λύση είναι εύκολη, αλλάξτε τη σειρά του δείπνου με αυτή του σνακ. Δηλαδή, κάντε μια μεγαλύτερη και ισχυρότερη πρόσληψη δύο ώρες πριν από την προπόνηση, με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και μετά την προπόνηση κάντε ένα ελαφρύ δείπνο με υδατάνθρακες σε μικρές ποσότητες ή χωρίς υδατάνθρακες, εάν αυτό που ψάχνετε είναι να χάσετε βάρος.

Τι να φάτε μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος

Από την άλλη πλευρά, εάν θέλετε να κάψετε λίπος για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεστε στερεά που σας δίνουν ενέργεια αμέσως, ενώ χρειάζεστε άφθονο νερό για να εξαλείψετε τις τοξίνες και να τονώσετε την εφίδρωση.

Το φαγητό σας πρέπει να είναι μεταξύ 1 και 2 ώρες μετά την προπόνηση, προτιμώντας τα προϊόντα της αργή πέψη, έτσι ώστε το σώμα να συνεχίζει να χρησιμοποιεί λίπος για ενέργεια.

Έτσι, μερικές κατάλληλες προετοιμασίες για φάτε μετά την προπόνηση και κάψτε λίπος είναι:

• Ένα μήλο με δέρμα.
• Αποβουτυρωμένο γιαούρτι με ψιλοκομμένα φρούτα.
• Ένα ποτήρι γάλα με μια μικρή χούφτα καρύδια.
• Ένα ποτήρι γάλα με λίγο πλιγούρι βρώμης.
• Μισό σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως με φρέσκο ​​τυρί και / ή στήθος γαλοπούλας.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τροφές που πρέπει να τρώτε μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος, σας συνιστούμε να διαβάσετε αυτό το άλλο άρθρο σχετικά με το πώς να κάνετε σπιτικά πρωτεϊνικά κουνήματα για να χάσετε βάρος.

Τι να κάνετε μετά την προπόνηση - συμβουλές

Τώρα που γνωρίζετε μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα για να επιλέξετε εάν αναρωτιέστε τι να φάτε μετά την προπόνηση, σας δίνουμε περισσότερα συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε μετά την προπόνηση.

• Μόλις ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, η καλύτερη επιλογή είναι να φάτε κάτι στο 45 λεπτά αργότερα μετά την ολοκλήρωση, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα σας μπορεί να αφομοιώσει καλύτερα όλα τα θρεπτικά συστατικά.
• Αλλά πέρα ​​από το φαγητό, υπάρχει κάτι απαραίτητο μετά την προπόνηση που πολλοί άνθρωποι αγνοούν: ενυδάτωση. Το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο Για να αντικαταστήσουμε όλα τα υγρά που χάθηκαν μετά την προπόνηση, μεταξύ των πλεονεκτημάτων της κατανάλωσης αλκοόλ διαπιστώνουμε ότι μας βοηθά να αντικαταστήσουμε όλα τα υγρά που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης, για να διευκολύνουμε το σώμα μας να αποβάλει τις τοξίνες και τα απόβλητα και να επιστρέψει στους μυς καταστήματα γλυκογόνου.
• Αυτό που έχετε ασκήσει δεν σημαίνει ότι τώρα μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε ή να φουσκώσετε, εάν δεν είστε προσεκτικοί, μπορείτε να καταλήξετε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι έχετε κάψει κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
• Είναι φυσιολογικό ότι θέλετε πραγματικά να τρώτε λιπαρά τρόφιμα, αλλά είναι κάτι που πρέπει να αποφύγετε εάν δεν θέλετε να χάσετε όλη την προσπάθειά σας. Για να αποφευχθεί αυτό, μια καλή επιλογή είναι να μεταφέρετε μερικά από τα φρούτα, δημητριακά, ξηροί καρποί ή γιαούρτι να πάρετε ένα πρώτο δάγκωμα μετά την προπόνηση και να αποφύγετε την πείνα να σας κάνει να κάνετε λάθος.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τι να φάτε μετά την προπόνηση, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.