Ελαστικές ασκήσεις μπάντας στο σπίτι

Μπούκλα ποδιών με ζώνη αντίστασης

Ξεκινάμε τη λίστα μας με τις καλύτερες ασκήσεις με ελαστικές ταινίες με ένα αλάνθαστο κλασικό αν θέλετε να τονίσετε τους μηρούς σας. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτό το βήμα προς βήμα:

1. Καθίστε σε ένα χαλί με το ένα πόδι εκτεταμένο στο πάτωμα και το άλλο σηκωμένο.
2. Στη συνέχεια, τοποθετήστε την ελαστική ταινία στη σόλα του παπουτσιού του άκρου που έχετε στον αέρα, βεβαιωθείτε ότι είναι λυγισμένη.
3. Για να εκτελέσετε την άσκηση αντίστασης, επεκτείνετε πλήρως το πόδι σας ενώ πιάνετε τα άκρα της ταινίας με τα χέρια σας και, στη συνέχεια, επαναφέρετε απαλά το πόδι σας στην αρχική του θέση.

Στην παρακάτω εικόνα μπορείτε να δείτε την άσκηση πιο καθαρά.

Καταλήψεις με ελαστικές ταινίες

Μεταξύ των καλύτερων ασκήσεις με ελαστικές ταινίες για τα πόδια Βρήκαμε αυτό το άλλο κλασικό, μια επιλογή που θα σας επιτρέψει να δουλέψετε τόσο τα πόδια στο σύνολό τους όσο και τους γλουτούς. Έτσι, εάν θέλετε να τονίσετε το κάτω μέρος του σώματός σας, ακολουθήστε αυτό το βήμα προς βήμα:

1. Τυλίξτε την ελαστική ταινία γύρω από τα γόνατά σας με κυκλικό τρόπο.
2. Απλώστε ελαφρά τα πόδια σας έτσι ώστε η ταινία να μην πέσει ανά πάσα στιγμή.
3. Χαμηλώστε τον εαυτό σας αργά, σαν να κάνατε μια κανονική στάση. Είναι σημαντικό να νιώσετε την πίεση της ζώνης αντίστασης γύρω από τα πόδια σας.

Γάιδαρος με λάστιχο

ο ασκήσεις αντίστασης για τα πόδια και τους γλουτούς θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε πιο αθλητικά πόδια σε λιγότερο χρόνο, καθώς οι ελαστικές ταινίες αποτελούν βασικό εργαλείο για τον εξορθολογισμό της διαδικασίας. Με την ακόλουθη άσκηση θα είστε σε θέση να ασκήσετε μπλουζάκια, εσωτερικούς μηρούς, τετρακέφαλους, μοσχάρια και γλουτούς.

1. Αγκιστρώστε τη ζώνη αντίστασης στο πόδι με την οποία θέλετε να ξεκινήσετε.
2. Μπείτε στα τέσσερα, κρατώντας τα άκρα της ελαστικής ταινίας και με τα δύο χέρια.
3. Στη συνέχεια, εκτελέστε τα κανονικά σας λάκτισμα γλουτένης αλλά λίγο-λίγο, όσο η λαστιχένια ζώνη θα σας επιτρέψει να φτάσετε.
4. Θα πρέπει να προσπαθείτε να κρατάτε το πόδι σας ίσιο ανά πάσα στιγμή και να κρατάτε τη θέση με τεντωμένη τη ζώνη. Εάν θέλετε να έχετε σταθερό άκρο σε χρόνο, αυτό το άρθρο σχετικά με τον τρόπο ανάπτυξης των γλουτών σας θα σας δώσει όλες τις συμβουλές και τα βήματα που χρειάζεστε.

Το πλευρικό πόδι σηκώνεται με ελαστικές ταινίες

Είναι μια τέλεια άσκηση για τονίστε τους γλουτούς και αδυνατίστε τη μέση και τους γοφούς γρήγορα. Όπως πάντα, θα χρειαστείτε μόνο μια ελαστική ταινία που ταιριάζει στις ικανότητές σας:

1. Σηκωθείτε και τυλίξτε την ελαστική ταινία γύρω από το γόνατό σας.
2. Απλώστε ελαφρά τα πόδια σας και αναγκάστε την κοιλιά και τους γλουτούς να διατηρήσετε την ισορροπία σας ανά πάσα στιγμή.
3. Τώρα, ξεκινήστε να σηκώνετε πλευρικά ένα από τα πόδια σας όσο το επιτρέπει η ελαστική ταινία.
4. Αργά επαναφέρετε το πόδι σας στη θέση του και κάντε όσες επαναλήψεις μπορείτε περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα.
5. Μετά από αυτό το διάστημα, ξεκουραστείτε για επτά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Αν θέλετε να ανακαλύψετε πιο τέλειες ασκήσεις για γλουτούς με την ελαστική ταινία, ρίξτε μια ματιά στην επόμενη επιλογή που προτείνουμε.

Άκρη με λάστιχο

Αυτή η άσκηση είναι έντονη αλλά πολύ αποτελεσματική, γι 'αυτό σας συνιστούμε να την συμπεριλαμβάνετε πάντα στην αρχή του ρουτίνα άσκησης με ελαστικές ταινίες να κάνεις στο σπίτι. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Ενώ στέκεται, τυλίξτε τη ζώνη αντίστασης γύρω από τα γόνατά σας.
2. Απλώστε ελαφρά τα πόδια σας και λυγίστε τα λίγο, σαν να πρόκειται να καταλήξετε.
3. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας για ισορροπία.
4. Ξεκινήστε σηκώνοντας ένα από τα πόδια σας και μετακινήστε πάνω-κάτω όσο σας επιτρέπει το καουτσούκ. Μην αφήνετε το πόδι σας να αγγίζει το έδαφος ανά πάσα στιγμή.
5. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε τη διαδικασία με το άλλο πόδι.

Διπλό μπούκλες με ελαστικές ταινίες

Όλες οι ρουτίνες του ασκήσεις από καουτσούκ για να κάνετε στο σπίτι Θα πρέπει να περιλαμβάνουν μερικές καλές επιλογές για την εργασία των βραχιόνων, των ώμων και της πλάτης, καθώς αυτά είναι πιο δύσκολα μέρη του σώματος στον τόνο που χρειάζονται επομένως την επιπλέον βοήθεια των ζωνών αντίστασης. Σας βοηθάμε βήμα-βήμα για να κάνετε μπούκλες με ελαστικές ταινίες:

1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κρατήσετε τη ζώνη αντίστασης με το πέλμα του ποδιού σας.
2. Στη συνέχεια, πάρτε τις λαβές (ή τα άκρα) της ταινίας με τα χέρια σας, αφήνοντας τα χέρια σας εκτεταμένα.
3. Για να ασκήσετε τον δικέφαλο σας, θα πρέπει μόνο να τραβήξετε τις λαβές και να κατευθύνετε τα χέρια σας προς τους ώμους σας.
4. Επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση και κάντε το αργά.

Επεκτάσεις Triceps

Συνεχίζουμε με ένα από τα καλύτερα ασκήσεις λαστιχένιας ζώνης για τους τρικέφαλους μυς: η επέκταση με ελαστική ταινία. Εάν θέλετε να επιδείξετε άπαχο και λεπτό χέρι, μη διστάσετε να συμπεριλάβετε αυτό το βήμα προς βήμα στις ρουτίνες σας.

1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να τοποθετήσετε τη ζώνη αντίστασης ψηλά μπροστά σας, διασφαλίζοντας ότι οι λαβές είναι προσβάσιμες, λίγο πολύ στην κοιλιακή περιοχή.
2. Στη συνέχεια, κρατήστε τις ζώνες και με τα δύο χέρια και προχωρήστε να επεκτείνετε τους αγκώνες σας προς τα κάτω για να εκτελέσετε την άσκηση αντίστασης.
3. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση, τεντώνοντας πάντα τους τρικέφαλους σας για να εργαστείτε σε αυτήν την περιοχή.

Σε αυτό το άρθρο σχετικά με τις ασκήσεις για τους τρικέφαλους μυς, θα βρείτε περισσότερες προτάσεις για να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε τα χέρια.

Μπούκλες σε τόνους τρικέφαλου

Αν και είναι λίγο πιο περίπλοκο και έντονο από την προηγούμενη άσκηση, η επιλογή που σας παρουσιάζουμε τώρα είναι αλάθητη για την επίτευξη κάποιων λεπτά και τονωμένα χέρια σε λίγες μέρες. Προσθέστε το στη ρουτίνα άσκησής σας με ελαστικές ταινίες για να κάνετε στο σπίτι και θα παρατηρήσετε διαφορές σε λίγες μέρες.

1. Κρατήστε με ασφάλεια την ελαστική ταινία με τα πέλματα των ποδιών σας.
2. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, λυγίστε τους αγκώνες σας και πιάστε και τα δύο άκρα της ταινίας με τα χέρια σας. Οι παλάμες πρέπει να βλέπουν προς τα έξω.
3. Για να εκτελέσετε την άσκηση, λυγίστε και τεντώστε τους αγκώνες σας, ανεβάζοντας και κατεβάζοντας την ελαστική ταινία και λειτουργώντας συνεχώς τα τρικέφαλα.

Άσκηση ώμου και πλάτης με ελαστικές ταινίες

Απομακρυνόμαστε ελαφρώς από τις ασκήσεις τρικέφαλων μυών με ελαστικές ταινίες και προετοιμάζουμε να ώμους και πλάτη εργασίας, δύο μέρη του αμαξώματος που θα ενισχυθούν πολύ χάρη σε αυτό το μικρό καουτσούκ.

1. Βήμα στην ελαστική ταινία με το πόδι που είναι πιο μπροστά.
2. Πάρτε τη μπάντα με τα δύο χέρια, κάνοντας μια γροθιά και βεβαιωθείτε ότι η παλάμη κοιτάζει προς τα μέσα, δηλαδή, στραμμένη προς εσάς.
3. Στη συνέχεια, αρχίστε να τεντώνετε και να λυγίζετε τους αγκώνες σας, ανεβάζοντας τη ζώνη όσο πιο ψηλά μπορείτε (μέχρι το στήθος σας) και χαμηλώνοντας πίσω στους γοφούς σας.
4. Εργαστείτε με τον δικέφαλο και τους ώμους σας.

Άσκηση με δικέφαλο και ώμο

Ένα από τα δικά μας ασκήσεις αντίστασης για τα χέρια Αυτό είναι ένα αγαπημένο, καθώς μας επιτρέπει να δουλεύουμε τους δικέφαλους μυς και τους τρικέφαλους μυς αλλά και τους ώμους και την πλάτη με έναν άνετο και αποτελεσματικό τρόπο.

1. Πατήστε το ελαστικό λουράκι με τα πέλματα των παπουτσιών σας.
2. Χαμηλώστε ελαφρώς το σώμα σας, κάνοντας την πλάτη σας να βρίσκεται σε διαγώνια γραμμή και το άκρο σας ρίχνεται ελαφρώς έξω.
3. Λυγίστε ελαφρώς τα πόδια σας και αναγκάστε την κοιλιά σας να κρατήσει τη στάση καλά.
4. Με κάθε άκρο του σχοινιού σε διαφορετικό χέρι, αρχίστε να λυγίζετε τους αγκώνες σας προς τα πάνω, τραβώντας τη ζώνη προς εσάς και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
5. Τώρα τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω, κάνοντας την ταινία πολύ τεντωμένη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Πρέσα στο στήθος με ελαστικές ταινίες

ο ασκήσεις ελαστικής ταινίας Δεν χρησιμεύουν μόνο για την ενίσχυση των χεριών και των ποδιών, αλλά χάρη στην ευελιξία αυτού του οργάνου μπορούμε να εργαστούμε και σε άλλες περιοχές του σώματος, όπως οι κοιλιακοί, οι θωρακικοί, οι ντελ, κ.λπ. Εάν θέλετε να εργαστείτε στο στήθος σας και σε ολόκληρη την περιοχή του στήθους, ακολουθήστε αυτό το βήμα προς βήμα:

1. Βρείτε ένα υψηλό μέρος για να συνδέσετε τη ζώνη αντίστασης.
2. Στη συνέχεια, από την πλάτη, πάρτε μία από τις λαβές με το χέρι σας στο ύψος των ώμων.
3. Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, σπρώξτε τη ζώνη προς τα εμπρός έως ότου το χέρι σας επεκταθεί πλήρως.
4. Κάντε τις ίδιες επαναλήψεις με το ένα χέρι με το άλλο.

Αν θέλετε να ανακαλύψετε άλλες καλές ασκήσεις για την ενίσχυση των θωρακικών στο σπίτι, μην χάσετε αυτό το άρθρο.

Άσκηση για να ορίσετε τα pec και τους ώμους

Μεταξύ των καλύτερων ασκήσεις από καουτσούκ για να κάνετε στο σπίτι Βρήκαμε μερικές μεγάλες ποικιλίες ασκήσεων με ελαστικές ταινίες για θωρακικά. Ένα από τα απλούστερα και πιο χρήσιμα που θα βρείτε είναι τα ακόλουθα, λάβετε υπόψη:

1. Πάρτε την ελαστική ταινία με το όριο αντίστασης που ταιριάζει καλύτερα στις δυνατότητές σας.
2. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, πιάνοντας το συγκρότημα σε κάθε άκρο.
3. Τώρα, για να εκτελέσετε την άσκηση, ανοίξτε και κλείστε τα χέρια σας, επεκτείνοντας και επιστρέφοντας το συγκρότημα στην αρχική του κατάσταση.
4. Θα πρέπει να παρατηρήσετε πώς εκτείνεται το στήθος σας, πώς ανοίγουν οι ώμοι σας και πώς ασκείτε δύναμη με τα χέρια σας.

Έντονη άσκηση για πεκ

Αν θέλεις δουλέψτε έντονα τα πεκ από το σπίτι, αυτή η άσκηση δεν μπορεί να λείπει από τη ρουτίνα σας.

1. Συνδέστε το συγκρότημα σε ένα σταθερό μέρος που είναι επίπεδο με την πλάτη σας.
2. Με την πλάτη σας στη μπάντα, πιάστε κάθε άκρο και αρχίστε να κουνάτε τα χέρια σας μπρος-πίσω.
3. Χρησιμοποιήστε δύναμη για να μεταφέρετε τα άκρα του συγκροτήματος προς τα εμπρός και όταν πρόκειται να ενώσετε τα χέρια σας, χωρίστε τα χέρια σας ξανά, φέρνοντας τη ζώνη πίσω στις πλευρές.

Άσκηση με ζώνες για να ορίσετε το πίσω μέρος

Αν ψάχνετε για μια απλή και αποτελεσματική άσκηση για να σας βοηθήσει καθορίστε τους μυς της πλάτης σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, πιάστε την πιο κατάλληλη ελαστική ταινία για τις ικανότητές σας και ακολουθήστε αυτό το βήμα προς βήμα:

1. Η ελαστική ταινία, όπως θα δείτε στην παρακάτω εικόνα, πρέπει να βρίσκεται διαγώνια πίσω από την πλάτη σας.
2. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε το ένα άκρο με κάθε χέρι. ένα από αυτά πρέπει να είναι στο ύψος του κεφαλιού σας, ενώ το άλλο πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των γοφών σας.
3. Όταν βρίσκεστε στη σωστή θέση, τεντώστε τη ζώνη, χρησιμοποιώντας δύναμη με τα χέρια σας και με την πλάτη σας, χωρίζοντας τα χέρια περισσότερο από το σώμα σας.
4. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχή για να μην τραυματίσετε την πλάτη σας.

Άσκηση ποδηλάτου με ελαστικές ταινίες

Εάν θέλετε να απομακρύνετε γρήγορα το λίπος από την κοιλιά σας, τίποτα καλύτερο από μια ρουτίνα δυστοκίες με ελαστικές ταινίες. Ετοιμαστείτε να ξεκινήσετε με την κλασική άσκηση ποδηλάτου:

1. Ξαπλώστε σε ένα όρθιο χαλί και τοποθετήστε την ελαστική ταινία στα πέλματα των ποδιών σας.
2. Με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, ξεκινήστε να οδηγείτε πρώτα το ένα γόνατο και μετά το άλλο προς το στήθος σας, έτσι ώστε ο δεξί σας αγκώνας να αγγίζει το αριστερό σας γόνατο και το αντίστροφο.
3. Πηγαίνετε αργά την κίνηση του ποδηλάτου, πιέζοντας πάντα την κοιλιά σας με κάθε ώθηση.

Γέφυρα με ελαστικές ταινίες για την κοιλιά

Μια άλλη άσκηση που πρέπει να κάνετε δυστοκίες με ελαστικές ταινίες Αυτό που δεν μπορεί να λείπει είναι η γέφυρα, διότι εκτός από το να είναι απλό, θα σας βοηθήσει να τονίσετε περισσότερα μέρη του σώματός σας σε λιγότερο χρόνο. Δουλέψτε την κοιλιά σας, καθώς και τα πόδια και τους γλουτούς σας με αυτήν την ποικιλία.

1. Τοποθετήστε την ελαστική ταινία ανάμεσα στα γόνατά σας όταν είστε στην πλάτη σας σε ένα τρελό ή χαλάκι.
2. Απλώστε ελαφρά τα πόδια σας μέχρι να τεντωθεί η ελαστική ταινία.
3. Με τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας, σηκώστε αργά τον κορμό σας και πιέστε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας.
4. Κρατήστε τη θέση για περίπου επτά δευτερόλεπτα και αργά χαμηλώστε τον εαυτό σας προς τα κάτω, ασκώντας πάντα δύναμη στην κοιλιά και τους γλουτούς σας.

Εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να κάνετε κοιλιακούς με ελαστικές ταινίες, μην χάσετε αυτό το άλλο άρθρο από το oneHOWTO.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ελαστικές ασκήσεις μπάντας στο σπίτι, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.