Πώς να μεγεθύνετε τους μύες γρήγορα
Οι μύες μας κρατούν σε κίνηση. Μας επιτρέπουν να ζούμε, να είμαστε το φυσικό μέρος αυτού που είμαστε και να διατηρούμε τη ζωή όπως την ξέρουμε. Το σώμα μας έχει περίπου 650 μύες, πολλοί από τους οποίους μας βοηθούν να σηκώσουμε βαριά φορτία, να διατηρήσουμε τη στάση του σώματος ή να είμαστε σε θέση να παίζουμε σπορ ήρεμα και φυσικά. Σήμερα, θα δούμε πώς να διευρύνουμε τους μυς ή αυξήστε τη μυϊκή μάζα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις και να είστε σταθεροί και ο ασθενής είναι το κλειδί, καθώς και να τα κάνετε καλά και να ανακάμψετε μεταξύ σειρών και σειρών και μεταξύ των ημερών προπόνησης. Μην περιμένετε άλλο και ανακαλύψτε σε αυτό το άρθρο OneHowTo πώς να μεγεθύνετε τους μύες γρήγορα.
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Θέλετε να μεγεθύνετε τα πόδια σας; Μεγέθυνση του κορμού και των βραχιόνων; Μεγέθυνση και σφίξιμο των λουτεού; Το πιο σημαντικό είναι εστιάστε τους μυς που θέλουμε να μεγεθύνουμε. Μόλις το γνωρίζουμε, πρέπει να δημιουργήσουμε μια ειδική ρουτίνα προπόνησης μυών για τον εαυτό μας. Οι καθηγητές γυμναστικής σας μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια εξατομικευμένη ρουτίνα.
ο ρουτίνα στο γυμναστήριο πρέπει να αλλάζει κάθε 2 μήνες. Ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και τους μύες, ο δάσκαλός σας θα κάνει μια μικτή ρουτίνα (αρκετοί μύες την ημέρα) ή μία μόνο ρουτίνα, κάτι πιο σπάνιο. Θα αποφασίσει επίσης εάν πρέπει να αυξήσετε το βάρος σε κάθε σειρά (ονομάζεται ρουτίνα πυραμίδας) με την οποία κάθε σειρά αποτελείται από λιγότερες επαναλήψεις, για παράδειγμα 12 - 10 - 8 - 6.
Υπάρχουν προχωρημένες ρουτίνες που πρέπει να γίνουν όταν έχουμε τους μυς ήδη εκπαιδευμένους (δηλαδή, με τουλάχιστον 6 μήνες γυμναστικής). Για παράδειγμα, υπάρχουν ρουτίνες για τη μυϊκή μάζα όπου το μέγιστο βάρος που μπορούμε να ανυψώσουμε λαμβάνεται με μια επανάληψη στο μυ που θα μεγεθυνθεί και από εκεί γίνονται ποσοτικοί υπολογισμοί.
Όταν ο μυς πονάει, είναι επειδή μεγαλώνει. Προφανώς αναφέρομαι σε αυτόν τον «ευχάριστο πόνο στους μυς» και όχι έναν πόνο που μας εμποδίζει να σηκώσουμε τα βάρη την επόμενη μέρα. ο πόνος Είναι η συνέπεια των μικρο δακρύων στους μύες που θα κάνουν τον μυ αργότερα να τα επισκευάσει και κατά συνέπεια να αναπτυχθεί. Η υπερβολική άσκηση πονάει επίσης, αλλά αυτό συμβαίνει λόγω της απελευθέρωσης γαλακτικού οξέος (όπως όταν τρέχετε πολύ και την επόμενη μέρα δεν μπορείτε καν να περπατήσετε, είναι κάτι άλλο).
Για να αποφύγετε τραυματισμούς, ειδικά δάκρυα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να εκτελέσετε ένα προθέρμανση 15 λεπτά πριν από την άρση βαρών και το τέντωμα για τον ίδιο αριθμό λεπτών με την προθέρμανση.
Η προθέρμανση πρέπει να γίνεται με μικρά βάρη (για παράδειγμα των 2 κιλών) που αρχίζουν να λειτουργούν, αργά, με τους μυς που πρόκειται να λειτουργήσουν εκείνη την ημέρα. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να κάνετε στήθος και δικέφαλους μυς, μπορείτε να πάρετε πολύ μικρά βάρη, να ξαπλώσετε σε ένα παγκάκι και αφού κάνετε την κίνηση "αγκαλιάστε κανέναν", ξαπλώνετε στον πάγκο του στήθους και κάνετε 30/40 επαναλήψεις με πολύ μικρό βάρος. Αυτό είναι να ζεσταθεί ο μυς.
Οι μύες τρέφονται με πρωτεΐνη, η οποία προφανώς βρίσκεται στο τροφή πλούσιο σε πρωτεΐνες. Τα τρόφιμα που δεν πρέπει να λείπουν στη διατροφή σας για να μεγαλώσουν τους μυς είναι κοτόπουλο, άπαχο κρέας, γάλα, αυγά, λαχανικά και φρούτα. Ξεχάστε (ή τουλάχιστον ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση) αλεύρων, λιπών, αλκοόλ και σακχάρων.
¡Καλα να περνατε! Δεν έχει νόημα να τρελαίνετε και να εμμονή στο σώμα εάν δεν έχουμε καλή στιγμή στο γυμναστήριο. Θυμηθείτε ότι είναι επίσης ένα μέρος για να κοινωνικοποιήσετε, να κάνετε φίλους και να περάσετε καλά. Φυσικά, μην πηγαίνετε στη θάλασσα και γίνετε ένας από αυτούς που περνούν 50 λεπτά από τα 60 που έχουν μια ώρα να μιλήσουν. Το ένα είναι η άσκηση και το άλλο μιλάει μεταξύ τους. Να είναι συνεπής.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να μεγεθύνετε τους μύες γρήγορα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.