Πώς να αποφύγετε την μυϊκή κόπωση

Είστε ενεργό άτομο; Σας αρέσουν τα αθλήματα αλλά το παρατηρείτε κουραζεσαι πολυ; Εάν αισθάνεστε ότι οι μύες σας είναι βαριοί, η αναπνοή σας επιταχύνεται και καταλήγετε να σταματήσετε τις ασκήσεις μόλις αρχίσετε να κάνετε σωματικές ασκήσεις, είναι πιθανώς επειδή υποφέρετε από μυϊκή κόπωση, κάτι πολύ συνηθισμένο μεταξύ εκείνων που ξεκινούν την πρώτη χρόνος.

Για να μην θέλετε να πετάξετε την πετσέτα πριν ξεκινήσετε, στο OneHowTo.com θέλουμε να σας δώσουμε τα κλειδιά για πώς να αποφύγετε την μυϊκή κόπωση και να σας βοηθήσουμε να κάνετε σπορ με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πρέπει να καταλάβετε ποιοι παράγοντες την προκαλούν και ποια είναι τα συμπτώματά της ώστε να είστε σίγουροι ότι πραγματικά υποφέρετε από αυτό το φαινόμενο.

Μία από τις κύριες αιτίες της εμφάνισης κόπωσης είναι η άσκηση υπερβολικά. Είτε ανυψώνουμε πάρα πολύ βάρος είτε ωθούμε το σώμα μας στα όρια της ανοχής του, οι μύες μας μπορούν να πουν: σταματήστε!

Μια άλλη πιθανότητα που εξηγεί την μυϊκή κόπωση είναι ότι δεν ενυδατώνουμε και δεν ταΐζουμε αρκετά ή με τον σωστό τρόπο. Εάν δεν παρέχουμε στο σώμα μας τα συστατικά που χρειάζεται σε καθημερινή βάση, δεν θα είναι σε θέση να μας δώσει όλη την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να λειτουργήσουμε 100%.

Όποια και αν είναι η αιτία της μυϊκής κόπωσης τα συμπτώματα είναι Το ίδιο: αίσθημα κόπωσης (ακόμη και όταν κάνετε απλές και ελαφριές δραστηριότητες), αίσθημα βαρύτητας στους μύες και μικρή ενόχληση σε αυτούς, μεταβολές στον αναπνευστικό και καρδιακό ρυθμό, έλλειψη συντονισμού των κινήσεων και ορμητική επιθυμία να ρίξετε την πετσέτα και πήγαινε να ξεκουραστείς.

Στο OneHowTo.com σας διδάσκουμε επίσης πώς να αποφεύγετε τα κορδόνια.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι μετριάστε την εκπαίδευσή σας. Για να αποφύγετε τη μυϊκή κόπωση πρέπει να ασκηθείτε έντονες αλλά σύντομες συνεδρίες. Δεν συνιστάται η άσκηση ασκήσεων έντονης αντοχής (όπως άρση βαρών) για περισσότερο από μία ώρα. Αυτό θα εξαρτηθεί από κάθε άτομο και το ιδανικό είναι να επισκεφθείτε έναν γιατρό που μπορεί να μας συμβουλεύσει ατομικά και σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά μας.

Θυμηθείτε ότι ανεξάρτητα από το πόσο καιρό ασκείστε, οι αναλογικές μυϊκές ορμόνες θα απελευθερωθούν μόνο για τα πρώτα 60 λεπτά περίπου. Οι μύες θα ανακάμψουν και θα ενισχυθούν κατά τη διάρκεια του χρόνου που κοιμόμαστε, οπότε μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας μάταια.

Αποφύγετε την μυϊκή κόπωση είναι πολύ πιο εύκολο αν τεντώσουμε σωστά πριν και μετά την άσκηση. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να αγνοούν τα τεντώματα από την τεμπελιά ή επειδή δεν ξέρουν πόσο σημαντικό είναι να αποφύγουν περιττούς τραυματισμούς. Υπάρχουν επίσης εκείνοι που δεν μπορούν να αντέξουν τον πόνο του τεντώματος, αλλά πρέπει να αντέξετε για λίγα δευτερόλεπτα!

Το να μην τεντώσετε ή να μην το κάνετε σωστά προκαλεί την εμφάνιση ενός πολύ ενοχλητικού πόνου στους μυς κατά τις ώρες ή τις ημέρες μετά την προπόνηση, καθώς οι μύες σας γίνονται αδύναμοι καθώς χάνουν την ικανότητά τους να ανακτήσουν την αρχική θέση της άσκησης. Θυμηθείτε: ένας ελαστικός μυς είναι ένας δυνατός μυς. Εκτός από την αποφυγή της μυϊκής κόπωσης, το τέντωμα θα αποτρέψει άλλους τραυματισμούς όπως συσπάσεις ή σπασίματα.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του τεντώματος, επισκεφθείτε το άρθρο μας για τον τρόπο αποφυγής μυϊκών τραβήξεων.

Όταν τελειώσετε την άσκησή σας και έχετε τεντωθεί σωστά, Πηγαίνετε στο ντους! Ένα εναλλασσόμενο κρύο και ζεστό μπάνιο αμέσως μετά την αθλητική δραστηριότητα θα βοηθήσει τους μυς σας να ανακάμψουν γρήγορα. Εάν το γυμναστήριο σας διαθέτει πισίνα, είναι επίσης μια πολύ καλή επιλογή: το ήσυχο κολύμπι για περίπου 10 ή 15 λεπτά θα κάνει τους μυς σας να χαλαρώσουν και να τους αποτρέψει από την κόπωση. Φυσικά: θυμηθείτε να τεντώσετε ξανά όταν βγείτε από το μπάνιο σας.

Πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο και θα διατηρήσει τους μυς σας ενεργούς. Μπορείτε να πιείτε νερό ή αθλητικά ποτά για όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας, αλλά πάρτε το σιγά-σιγά, σε μικρές γουλιά.

Όταν η δίψα εμφανίζεται, είναι ένα σύμπτωμα που το σώμα αισθάνεται αφυδατωμένο. Τα υγρά δεν θα μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και το σώμα θα χρησιμοποιήσει περισσότερη ενέργεια για να το κάνει. Αυτό προκαλεί υπερβολική άσκηση που θα προκαλέσει μυϊκή κόπωση.

Φάε σωστά. Αυτή η συμβουλή λειτουργεί για σχεδόν κάθε ανθρώπινη ταλαιπωρία και η μυϊκή κόπωση δεν αποτελεί εξαίρεση. Όπως έχουμε ήδη πει, το πόσιμο νερό ή τα ισοτονικά ποτά είναι πολύ σημαντικό, αλλά μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το πράσινο τσάι επειδή είναι αντιοξειδωτικό και μειώνει τη μυϊκή και πνευματική κόπωση. Η λεμονάδα είναι μια άλλη καλή επιλογή: θα ενυδατώσει το σώμα σας με πολλές βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και αποτοξινωτικά.

Ίσως δεν το ήξερες, αλλά το 90% της σύνθεσης του ντομάτες Είναι το νερό, το οποίο το καθιστά ιδανικό φαγητό για την αποφυγή μυϊκής κόπωσης. ο πράσινα φυλλώδη λαχανικά Είναι πλούσιο σε σίδηρο και ψευδάργυρο και οξυγονώνουν το σώμα μας, όπως το σκόρδο και το κρεμμύδι (το σκόρδο έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες).

Συνδυάστε την άσκηση με μια καλή διατροφή πλούσια σε σπόρους κολοκύθας, αμύγδαλα ή ξηρούς καρπούς γενικά για να επιτύχετε μια τέλεια απόδοση.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αποφύγετε την μυϊκή κόπωση, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.