Πόσες θερμίδες καίω με ποδήλατο

Εάν συνήθως μετακινείστε στην πόλη σας ιππασία ποδήλατο ή αν η αερόβια άσκηση που σας αρέσει περισσότερο στο γυμναστήριο στάσιμο ποδήλατο, σίγουρα θα σας ενδιαφέρει να μάθετε πόσες θερμίδες καίτε ποδηλασία.

Όπως θα πρέπει να γνωρίζετε, δεν είναι το ίδιο να κάνετε 10 λεπτά άσκησης με μισή ώρα, ούτε είναι το ίδιο να πηγαίνετε με κανονική ταχύτητα ή γρήγορη, όπως δεν είναι το ίδιο με την άσκηση με μυϊκό πόνο μετά ημέρες προπόνησης παρά χωρίς αυτήν. Παρόλο που σε αυτές τις περιπτώσεις δεν υπάρχει τίποτα σαν τις θεραπείες με πιεσοθεραπεία που μπορούμε να βρούμε με προϊόντα όπως αυτά του SIZEN, στο oneHOWTO σας βοηθάμε να ξεδιπλώσετε την ερώτηση που σίγουρα έχετε αναρωτηθεί: Πόσες θερμίδες καίω με ποδήλατο; Συνεχίστε να διαβάζετε και θα μάθετε!

Δείκτης

1. Ο χρόνος της δραστηριότητας του ποδηλάτου
2. Ένταση πεντάλ
3. Οφέλη ποδηλάτων

Ο χρόνος της δραστηριότητας του ποδηλάτου

Πριν ξέρεις πόσες θερμίδες καίτε ποδηλασία, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσες θερμίδες συνιστώνται κάθε μέρα: για τις γυναίκες, οι θερμίδες πρέπει να είναι 2000 ανά ημέρα, για τους άνδρες οι συνιστώμενες θερμίδες αυξάνονται σε 2500 ή 3000 ανά ημέρα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να κάνετε μια υποαλκορική δίαιτα για να μειώσετε την ποσότητα των ημερήσιων θερμίδων και έτσι να επιτύχετε απώλεια βάρους.

Πρέπει να ξέρετε ότι το ελάχιστος χρόνος άσκησης με το ποδήλατο (και με οποιαδήποτε άλλη αερόβια δραστηριότητα) είναι 20 λεπτά, είναι ο βασικός χρόνος για να ξεκινήσουμε την καύση λίπους που έχουμε αποθηκεύσει. Ωστόσο, ο συνιστώμενος χρόνος είναι 30 λεπτά την ημέρα για να παρατηρήσετε κάποιο είδος αποτελέσματος και να χάσετε βάρος σταδιακά.

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι και αριθμομηχανές που μπορούν να σας βοηθήσουν να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίτε ποδηλασίαΩστόσο, η πραγματική θερμιδική δαπάνη δεν εξαρτάται μόνο από τον χρόνο που ασκείτε τον αθλητισμό αλλά και από την ένταση. Εάν πετάξετε με χαμηλή ένταση, δηλαδή περίπου 16 km / ώρα, μπορείτε να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίτε ακολουθώντας αυτόν τον τύπο:

• 0,049 x (Το βάρος σας x 2,2) x Συνολικά λεπτά πρακτικής = Θερμίδες που καίγονται

Σε γενικές γραμμές και έχοντας πάντα υπόψη ότι η ένταση είναι χαμηλή, το δαπάνες θερμίδων ανάλογα με το χρόνο θα μπορούσε να συνοψιστεί ως εξής:

• Ένα άτομο περίπου 63 κιλών καίει 6,4 θερμίδες κάθε λεπτό (περίπου)
• Με 20 λεπτά με το ποδήλατο μπορείτε να κάψετε 128 θερμίδες
• Με 30 λεπτά ποδηλασίας μπορείτε να κάψετε 192 θερμίδες
• Με 40 λεπτά ποδηλασίας καίτε 256 θερμίδες
• Με 1 ώρα ποδηλασίας μπορείτε να κάψετε περίπου 384 θερμίδες

Πρέπει να έχετε κατά νου ότι για να χάσετε 1 κιλό βάρους, οι θερμίδες που πρέπει να καίγονται είναι 7700 kcal, εάν το άτομο απολαμβάνει μια υγιεινή διατροφή και δεν πάσχει από νοσηρή παχυσαρκία.

Ένταση πεντάλ

Ωστόσο, δεν είναι το ίδιο να εξασκείτε ποδήλατο 20 λεπτών με αργό ρυθμό (16 km / ώρα) από το να κάνετε με υψηλό ρυθμό ή να αυξάνετε την ένταση (με κλίσεις).Η δραστηριότητα των γυρισμάτων γυμναστηρίων παίζει, ακριβώς, με τις διαφορετικές εντάσεις και ρυθμούς που μπορούν να δοθούν σε ένα ποδήλατο, επιτυγχάνοντας έτσι την ίδια χρονική περίοδο που φτάνουν κάψτε περισσότερες θερμίδες.

Κάψτε λίπος πιο γρήγορα

Όσο πιο γρήγορα πετάτε, παίρνετε το σώμα σας να καίει περισσότερο καύσιμο (λίπος) και ενεργοποιεί περισσότερους μυς. ο ρυθμός της καρδιάς σας αυξάνεται και το σώμα σας απαιτεί περισσότερη ενέργεια και οξυγόνο. Αυτή η διαδικασία κάνει το σώμα σας να μεταβεί στα αποθέματα του κορεσμένο λίπος και χρησιμοποιήστε τα για να παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια.

Εκτός από την ταχύτητα πεντάλ, μπορείτε επίσης να κάψετε περισσότερες θερμίδες με το ποδήλατο εάν αυξήσετε την ένταση της άσκησης. Δηλαδή, αν αυξήσετε τη δύναμη που πρέπει να κάνουν τα πόδια σας για να προχωρήσουν, σαν να βρισκόσασταν σε μια πλαγιά. Με αυτό, κάνετε τους μύες σας να απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να μπορέσετε να προχωρήσετε και, ως εκ τούτου, κάψτε περισσότερες θερμίδες. Και αν θέλετε να αποδώσετε ακόμη περισσότερα στο ποδήλατο, το μηχάνημα πιεζοθεραπείας SIZEN θα σας επιτρέψει να ανακάμψετε στο σπίτι από το πρήξιμο και το μυϊκό φορτίο που προκαλείται από αθλητική δραστηριότητα, ώστε να είστε σε πλήρη ικανότητα την επόμενη μέρα για να συνεχίσετε να πετάτε.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι α υψηλή ένταση της σωματικής άσκησης Με ποδήλατο θεωρείται ότι προχωρά 20 χλμ / ώρα, οι θερμιδικές δαπάνες που επιτυγχάνονται με αυτήν την ένταση μπορούν να υπολογιστούν με αυτόν τον τύπο:

• 0,071 x (Το βάρος σας x 2,2) X Συνολικά λεπτά άσκησης = Θερμίδες που κάηκαν

Ακολουθώντας αυτόν τον τύπο, θα ξέρετε πόσες θερμίδες καίτε ποδηλασία εάν η δραστηριότητά σας είναι έντονη. Σε κάθε περίπτωση, από το OneHowTo θέλουμε να σας προτείνουμε ότι εάν δεν είστε συνηθισμένοι σε υψηλή ένταση, είναι καλύτερο να αυξήσετε σταδιακά τη σωματική σας δραστηριότητα για να αποφύγετε να υποφέρετε πρόωρη κόπωση των μυών σας.

Οφέλη ποδηλάτων

Τώρα ξέρεις πόσες θερμίδες καίτε ποδηλασία Κατά προσέγγιση, ωστόσο, εκτός από την απώλεια θερμίδων, το ποδήλατο φέρνει σημαντικά οφέλη στο σώμα σας ότι είναι καλό που γνωρίζετε:

• Τονίστε τα πόδια και το άκρο σας
• Αυξήστε τη φυσική σας αντοχή
• Ενισχύστε την κοιλιά σας, καθώς για να διατηρήσετε την ισορροπία στο ποδήλατο, χρησιμοποιείται η περιοχή των μυών της κοιλιακής περιοχής

Πρέπει να σημειωθεί ότι εάν ο στόχος σας είναι χάνω βάρος, δεν αρκεί μόνο να εξασκείτε καθημερινή άσκηση: είναι σημαντικό να συνοδεύετε την αθλητική σας ρουτίνα με ένα υποαλκορική δίαιτα που σας βοηθά να χάσετε βάρος. Η άσκηση και η διατροφή είναι αχώριστοι σύμμαχοι για την απώλεια βάρους.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πόσες θερμίδες καίω με ποδήλατο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.