Ασκήσεις Triceps

ο λίπος βραχίονα Συνήθως συσσωρεύεται στην περιοχή του τρικέφαλου, δηλαδή στο κάτω μέρος του βραχίονα. Αυτό είναι όπου οι άνθρωποι τείνουν να έχουν περισσότερη αστάθεια και, επομένως, μια χειρότερη εμφάνιση της περιοχής, επομένως, είναι σημαντικό να εργαστείτε οι μύες που βρίσκονται εδώ για να κάψουν λίπος και να τους τονώσουν. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo θα σας δείξουμε μερικά από τα καλύτερα ασκήσεις τρικέφαλου που μπορείτε να κάνετε με ή χωρίς αλτήρες. Το καλύτερο από όλα, μπορείτε επίσης να κάνετε αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι σας, σε περίπτωση που δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για δουλέψτε τους τρικέφαλους μυς Είναι αυτό που ανακαλύπτουμε παρακάτω. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να πάρετε μερικούς αλτήρες (διαθέσιμος σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών ή σούπερ μάρκετ). Η άσκηση είναι πολύ απλή γιατί θα πρέπει να καθίσετε μόνο σε μια καρέκλα ή σε ένα παγκάκι, να απλώσετε τα πόδια σας, να χαμηλώσετε τον κορμό σας λίγο και να στηρίξετε το βάρος με ένα από τα χέρια σας.

Η άσκηση συνίσταται στο ότι ο βραχίονας κάμπτεται και τεντώνεται προς τα κάτω, παρατηρώντας πώς λειτουργεί ο μυς του βραχίονα. Το καλύτερο είναι ότι ξεκινάτε με χαμηλό βάρος και ότι, σταδιακά, αυξάνετε για να διασφαλίσετε ότι οι μύες σας δεν θα το συνηθίσουν. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων και θα παρατηρήσετε πώς αυξάνονται οι μύες.

Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε πώς να ανυψώνετε σωστά τα βάρη.

Φωτογραφία. enforma.salud180.com

Τώρα θα σας προτείνουμε άλλο άσκηση για τρικέφαλο στην οποία η χρήση αλτήρων δεν είναι απαραίτητη. Είναι πολύ απλό να γίνει και ακόμη και οι αρχάριοι που αρχίζουν να ασκούν μπορούν να αρχίσουν να το εξασκούν. Είναι περίπου προσομοιώστε μερικά push-ups Όμως, αντί να κλίνει απευθείας στο πάτωμα (το οποίο είναι πολύ πιο ακριβό), το σημείο στήριξης θα είναι το στρώμα του κρεβατιού ή του καναπέ.

Η κίνηση συνίσταται στην τοποθέτηση των χεριών τεντωμένων στην επιφάνεια και τεντώνοντας πλήρως το σώμα στηρίζοντας τις άκρες των ποδιών στο έδαφος. Θα πρέπει να χαμηλώσετε ολόκληρο το σώμα σας κάμπτοντας τα χέρια σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση σιγά-σιγά χωρίς ποτέ να γίνετε εντελώς ευθεία. Επαναλάβετε 3 σετ των 15 κινήσεων και θα δείτε αποτελέσματα.

Επιστρέφουμε στο χρησιμοποιήστε τους αλτήρες να κάνετε αυτήν την άλλη άσκηση για να ενισχύσετε τα χέρια σας. Σηκώνουμε, κάμπτοντας τον κορμό για να δημιουργήσουμε γωνία 90 μοιρών και θα πρέπει να κρατάμε έναν αλτήρα με κάθε χέρι.

Η κίνηση συνίσταται στο άνοιγμα και το κλείσιμο των βραχιόνων, ταυτόχρονα, κατευθύνοντάς τα πρώτα στα άκρα του σώματος και στη συνέχεια κατεβάζοντάς τα προς το έδαφος χωρίς να κάμπτεται ποτέ τα χέρια. Με αυτήν την άσκηση εκτός από το τρικέφαλο μπορείτε επίσης να ασκήσετε το θωρακικό. Εάν ενδιαφέρεστε επίσης να ενισχύσετε το στήθος σας, σε αυτό το άρθρο προτείνουμε μερικές ασκήσεις για θωρακικές που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Χωρίς να αφήσουμε τους αλτήρες πίσω, ας μιλήσουμε για μια άλλη τέλεια άσκηση για τονίστε τους τρικέφαλους μυςμικρό. Θα πρέπει να σηκωθείτε, με τα πόδια σας ελαφρώς μακριά και ένα βάρος που υποστηρίζεται και από τα δύο χέρια. Η άσκηση συνίσταται στο να σηκώσετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, να τα κρατήσετε πλήρως τεντωμένα και στη συνέχεια να τα κάμψετε προς τα πίσω, διατηρώντας το βάρος πίσω από το κεφάλι. Το πιο συνιστώμενο είναι να κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Η άσκηση που προτείνουμε παρακάτω ενδείκνυται για άτομα που έχουν ήδη ένα συγκεκριμένο εμπειρία με φυσική προπόνηση καθώς είναι πιο περίπλοκη. Με αυτό, εκτός από τον τρικέφαλο, μπορείτε επίσης να εργαστείτε και με άλλους μυς του σώματος με το θωρακικά, κοιλιά, καθώς και ώμους.

Θα πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας παράλληλα με το έδαφος, στηρίζοντας τον εαυτό σας με τις άκρες των ποδιών σας και με την παλάμη του ενός χεριού. με τον άλλο, θα κρατάτε έναν αλτήρα. Θα πρέπει να μετακινήσετε το χέρι σας, αφήνοντάς το ευθεία προς το έδαφος και σηκώνοντάς το μετά από τόξο 90 μοιρών, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 15 φορές για 3 σειρές.

Αυτό είναι ένα από τα Ευκολότερες ασκήσεις τρικέφαλου και αυτό μπορείτε να το κάνετε τέλεια στο σαλόνι σας. Θα χρειαστείτε μόνο μια καρέκλα ή ένα στήριγμα για να στηρίξετε τα χέρια σας και, ως εκ τούτου, να ασκήσετε αυτούς τους μυς.

Θα πρέπει να σταθείτε με την πλάτη σας στην καρέκλα, να λυγίσετε τα πόδια σας με οκλαδόν χωρίς να αγγίξετε πραγματικά το πισινό σας στο πάτωμα. Το σημείο υποστήριξής σας θα είναι τα πόδια και τα χέρια σας που θα πρέπει να τοποθετήσετε στην καρέκλα πίσω σας. Η άσκηση συνίσταται στο να σηκώσετε το σώμα σας και να το χαμηλώσετε χωρίς να αγγίξετε το έδαφος. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Μια άλλη άσκηση παρόμοια με αυτήν που μόλις σας είπαμε είναι αυτή που προτείνουμε παρακάτω. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσουμε μια καρέκλα καθώς η υποστήριξη θα είναι στον ίδιο όροφο. Θα πρέπει να βάλουμε τους εαυτούς μας με τις πλάτες μας στο έδαφος στηρίζοντας τους εαυτούς μας με τα χέρια και τα πόδια μας χωρίς να αγγίξουμε με το πίσω ή το πίσω μέρος.

Η κίνηση είναι απλή γιατί θα πρέπει να σηκώσουμε και να χαμηλώσουμε τον κορμό που υποστηρίζει το βάρος μας με τα χέρια μας. λόγω της θέσης που θα κρατήσουμε, Εκτός από τρικέφαλος μύς με αυτήν την άσκηση, δουλεύουμε επίσης στους μηρούς.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις Triceps, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.