Τι να φάτε πριν τρέξετε

Το να τρέξετε δεν είναι απλώς να φορέσετε τα παπούτσια σας και να αρχίσετε να προσθέτετε χιλιόμετρα, εάν δεν προετοιμαστούμε σωστά, αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού και ψυχικής και σωματικής φθοράς που μας εμποδίζει να ολοκληρώσουμε την προπόνηση.

Το φαγητό παίζει θεμελιώδη ρόλο στην προετοιμασία μας, γνωρίζοντας τι να φάμε πριν τρέξουμε μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ ενός καλού και ενός κακού αγώνα. Το σώμα μας τρέφεται από αυτό που τρώμε, οπότε πρέπει να φροντίζουμε τις διατροφικές μας συνήθειες εάν θέλουμε να είμαστε σε καλή φυσική κατάσταση.

Στο επόμενο άρθρο OneHowTo θα εξηγήσουμε τι να φάτε πριν τρέξετε, εξηγώντας τι χρειάζεται το σώμα σας και ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να το δώσετε.

Δείκτης

1. Τι χρειάζεται το σώμα σας πριν τρέξετε
2. Πλιγούρι βρώμης με φρούτα
3. Πριν το τρέξιμο: κουνάει
4. Η καλύτερη συνταγή πριν από την προπόνηση
5. Ξηροί καρποί, ο καλύτερος σύμμαχός σας

Τι χρειάζεται το σώμα σας πριν τρέξετε

Πριν σας πω ποια συγκεκριμένα τρόφιμα πρέπει να τρώτε, πρέπει να είμαστε σαφείς σχετικά με το τι χρειάζεται το σώμα μας να είναι σε θέση να λειτουργεί καλύτερα κατά τη διάρκεια της προπόνησης:

Οι υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες ή οι υδατάνθρακες είναι τα θρεπτικά συστατικά που είναι υπεύθυνα για την παροχή ενέργειας στο σώμα μας, οπότε θα πρέπει να τα φάμε για να μπορέσουμε να αντέξουμε ολόκληρη τη φυλή. Ωστόσο, υπάρχουν δύο τύποι υδατανθράκων:

• Γρήγορα απορροφητικοί υδατάνθρακες: αυτός ο τύπος τροφής συμβάλλει γρήγορα στη γλυκόζη στο αίμα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η ενέργεια λαμβάνεται σχεδόν αμέσως.
• Αργή απορρόφηση υδατανθράκων: σε αυτήν την περίπτωση η γλυκόζη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να φτάσει στο αίμα, ωστόσο, διατηρείται για περισσότερο.

Η καλή κατανάλωση πριν από το φαγητό έχει μεγάλη σχέση με τον τρόπο που συνδυάζουμε αυτούς τους δύο τύπους υδατανθράκων:

• Δύο ώρες πριν πάμε για τρέξιμο, πρέπει να τρώμε υδατάνθρακες με χαμηλή απορρόφηση,
• Κατά τη διάρκεια του αγώνα, στο τέλος ή λίγο πριν είναι καλύτερα να τρώμε υδατάνθρακες που απορροφούν γρήγορα και μας βοηθούν να ανακάμψουμε γρήγορα.

Πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες και απαραίτητες όταν εκπαιδεύουμε ή τρέχουμε τακτικά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τις τρώμε λίγο πριν τρέξουμε, καθώς η πέψη τους είναι βαρύτερη και θα μπορούσε να αποτελέσει πρόβλημα για εμάς. Στο ακόλουθο άρθρο OneHowTo θα ανακαλύψουμε ποια είναι τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.

Πλιγούρι βρώμης με φρούτα

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένας από τους αργούς απορροφητικούς υδατάνθρακες, ενώ τα φρούτα φέρνουν γλυκόζη στο αίμα γρήγορα. Ο συνδυασμός και των δύο πριν από το τρέξιμο θα σας δώσει την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσετε τον αγώνα και μια επιπλέον συνεισφορά κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Ανάλογα με τον τύπο της εκπαίδευσης Τι πρόκειται να κάνετε, κάποια φρούτα ή άλλα θα είναι καλύτερα, συνήθως

• Εάν πρόκειται να είναι μια δραστηριότητα μεγάλης διάρκειας - περισσότερες από δύο ώρες - τα φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη θα έχουν καλύτερη απόδοση, μερικά παραδείγματα είναι οι φράουλες, τα μήλα ή τα πορτοκάλια.
• Αντίθετα, εάν πρόκειται για βραχυπρόθεσμη δραστηριότητα, είναι καλύτερο να τρώτε γρήγορα απορροφητικά φρούτα όπως πεπόνι, ροδάκινο ή ακτινίδιο.

Ένας καλός τρόπος για να το φάτε είναι σε μια μπάρα ενέργειας ή σε ένα ανάμεικτο μπολ, αν προσθέσετε επίσης γιαούρτι που μπορεί να είναι πολύ καλό.

Πριν το τρέξιμο: κουνάει

Τα Smoothies είναι μια εξαιρετική επιλογή για φαγητό πριν το τρέξιμο. Εκτός από το ότι είναι πολύ γρήγορο στην παραγωγή, είναι νόστιμο και δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια να χωνέψουμε, μας παρέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να έχουμε μια καλή κούρσα.

Η πρότασή μας είναι να φτιάξετε ένα smoothie μπανάνας, πολύ ευεργετικό για αυτό ποσότητα καλίου, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μια παύλα από granola για να του δώσει κάποια σταθερότητα.

Η καλύτερη συνταγή πριν από την προπόνηση

Η μπανάνα είναι ένα από τα καλύτερα προϊόντα που μπορείτε να φάτε πριν τρέξετε, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι σε αυτό το άρθρο το διαβάζετε περισσότερες από μία φορές.ο τοστ ολικής αλέσεως με μπανάνα και κανέλα Είναι μία από αυτές τις συνταγές που μπορείτε να κάψετε πάνω από μια φωτιά και να την χρησιμοποιήσετε κανονικά, καθώς είναι μια από τις καλύτερες σε αυτές τις περιπτώσεις.

Τοστ και τα φρούτα σας παρέχουν τους δύο τύπους υδατανθράκων που χρειάζεστε, ταυτόχρονα χωρίς να χωνευτείτε εύκολα. Έχουμε ήδη μιλήσει για την μπανάνα, αλλά επίσης, η κανέλα έχει τη δυνατότητα να διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά, καθιστώντας την παραμένει τακτική καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Ξηροί καρποί, ο καλύτερος σύμμαχός σας

Όταν τρέχετε για λίγο, είναι φυσιολογικό τα επίπεδα ινσουλίνης να αρχίζουν να μειώνονται. Ένας τρόπος για να το αποφύγετε αυτό είναι να τρώτε ξηρούς καρπούς πριν τρέξετε, είτε είναι ξηροί καρποί, αμύγδαλα ή ξηροί καρποί μπορείτε να φάτε μια χούφτα για να αντιμετωπίσετε καλύτερα το φυσικό φορτίο.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι μερικοί ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, γεγονός που μας κάνει να χρειαζόμαστε περισσότερο χρόνο για να το χωνέψουμε, επομένως δεν συνιστάται να τρώμε πάρα πολύ αλλά μόνο μια χούφτα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τι να φάτε πριν τρέξετε, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.